El resumen describe las 7 fases del calentamiento antes de un partido de competición, que incluyen activación muscular, amplitud de movimiento, potenciación de agonistas, activación técnica individual, juego en espacio reducido, trabajo específico por puestos e hidratación y capacidad acelerativa. El calentamiento dura un total de 22 minutos y 46 segundos.

1. CALENTAMIENTO DE COMPETICION
DANIEL GUERRERO

2. ESTRUCTURA DE LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PARA EL
PARTIDO DE COMPETICION.
La creación de condiciones óptimas para la construcción del máximo rendimiento deportivo
está basado en los siguientes objetivos :
-ACTIVACION: Desarrollo de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del
partido y de la entrada en el campo del jugador durante el partido.
-PREVENTIVO: Desarrollo de ejercicios específicos que incrementan el control musculo-
articular en base a la estructura y problemática individual de cada jugador.
-TECNICO-TACTICO: Recuerdo y activación de los patrones técnicos específicos, de los
fundamentos defensivos y ofensivos de las diversas posiciones sobre el campo y de los
movimientos específicos de cada jugador en su posición.
-PSICOLOGICO: Ajuste personal de la optima motivación, concentración y capacidad de
sacrificio y lucha.
ESTRUCTURA DESARROLLADA
Dentro de las diferentes metodologías expuestas por multitud de textos de entrenamiento
deportivo y futbol, la estructura del calentamiento podría quedar definida en términos
metodológicos de la siguiente forma:
-Calentamiento General
Activación e incremento de la temperatura muscular
Estiramientos de la musculatura antagonista
Potenciación de la musculatura agonista
-Calentamiento Específico
Recuerdo técnico-táctico
Reactividad y velocidad de reacción
El grupo salta al campo con el preparador físico Jordi García.
Tras el estudio y visionado del calentamiento, desglosamos las fases y la estructura del
calentamiento en la siguiente tabla:

3. ANALISIS DE LAS DIFERENTES PARTES:
1º. ACTIVACION DE LA MUSCULATURA Y MOVILIDAD ARTICULAR
Los jugadores saltan al campo y realizan un trabajo de carrera continua sobre el ancho del
campo. Después de realizar 3 anchos del campo en carrera continua para incrementar la
temperatura corporal, realizan el siguiente trabajo en cada ancho del campo:
Desarrollamos la siguinte estructura de ejercicios:
El objetivo es una adaptación a la superficie del campo y una mejora de la movilidad articular.
TIEMPO DURACIÓN: 3’27’’
TIPO DE ACTIVIDADES: GENERICAS
OBJETIVOS: INCREMENTO TEMPERATURA Y MOVILIDAD ARTICULAR DINAMICA

4. 2º. AMPLITUD DE MOVIMIENTO
En esta parta del calentamiento el preparador físico Jordi García organiza al grupo en circulo
para realizar las tareas de amplitud de movimiento.
Las tareas desarrolladas fueron la siguientes:
La técnica de estiramiento fue la estática con una carga de 10 segundos aprox.
Posteriormente a este trabajo con estiramientos dinámicos y estáticos se realizan tareas de
reactividad de tobillo:
1º. Saltos laterales sobre una pierna
2º. Saltos hacia adelante con una pierna y parada isométrica breve
3º. Estiramiento estático de cuádriceps.
4º. Carrera lateral rápida.
5º. Skiping y salto de cabeza.
6º. Estiramiento estático de isquiotibiales
7º. Carrera hacia adelante, atrás, lateral, después skipping y acaban con un salto de cabeza.
TIPO DE TAREAS: GENERALES
CUALIDADES DESARROLLADAS: AMPLITUD DE MOVIMIENTO Y MOVILIDAD ARTICULAR
TIEMPO DE ESTA FASE: 4’22’’

5. 3º. POTENCIACION AGONISTAS Y CAPACIDAD ACELERATIVA
El preparador físico organiza sobre un espacio delimitado de 15 mts a los jugadores en dos
grupos. Uno en cada esquina.
Se realizan las siguientes tareas de activación:
1º. Skipping 5 mts 5 mts trote Skipping 5 mts
2º. Talón glúteo 5 mts 5 mts trote Talón glúteo 5 mts
3º. Carrera de espaldas rápida en zigzag y cambio a carrera hacia adelante
4º. Sprint 15 mts
5º. Estiramiento estáticos para recuperarse el grupo (psoas iliaco-abductores-Isquiotibiales).
6º. Carrera saltada
7º. Dobles de triple
8º. Carrera rápida con cambios de dirección
9º. Carrera rápida y cambio a carrera de espaldas
10º. Sprint 15 mts
11º. Estiramiento estáticos para recuperarse el grupo (psoas iliaco-abductores-Isquiotibiales).
12º. Talón glúteo 10 mts 5 mts trote
13º. Skipping 10 mts 5 mts trote
14º. Carrera rápida con cambio de dirección
15º. Dos saltos de dobles de triple sprint
TIPO DE TAREAS: GENERICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: POTENCIACION AGONISTAS Y CAPACIDAD ACELERATIVA
TIEMPO DE ESTA FASE: 2'35''

6. 4º. ACTIVACION DE LA TECNICA INDIVIDUAL
Los jugadores se organizan por parejas en el ancho del campo.
Realizan tareas de pase, iniciándose en distancias cortas y posteriormente acabar con
distancias largas.
Asimismo se realizan pases al primer toque y controles orientados.
TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: TECNICA INDIVIDUAL
TIEMPO DE ESTA FASE: 2’03’’
5º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO
El preparador físico dispone un terreno de juego de 30 x 25 mts, donde se va a realizar una
tarea de posesión de balón en espacio reducido.
Las únicas reglas de la tarea son de número de toques al balón, que no podría exceder de 2.
Se realizan dos series con 30’’ de pausa de recuperación entre las dos posesiones del balón.
TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: CAPACIDAD DE JUEGO
TIEMPO DE ESTA FASE: 4’11’’
6º TRABAJO ESPECIFICO POR PUESTOS
Los jugadores se disponen por el campo para trabajar en función de sus puestos específicos.
Los delanteros trabajn con un auxiliar haciendo paredes y golpeos a portería.
Los defensas, con la ayuda del preparador físico, realizan acciones de despeje de balón con la
cabeza y los jugadores de medio campo realizan tareas de pase a diferentes distancias.
TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: TECNICA ESPECIFICA DEL PUESTO
TIEMPO DE ESTA FASE: 3’47’’

7. 7º HIDRATACION Y CAPACIDAD ACELERATIVA
Finalmente, los jugadores se hidratan y recuperan de las zonas previas del calentamiento.
Una vez recuperados e hidratados realizan un trabajo de capacidad acelerativa, que consiste
en las siguientes tareas:
Sobre una distancia de 5 mts, se realiza: (siempre con recuperación andando)
1º. Skipping salto con rodillas al pecho skipping salto rodillas al pecho
2º. Talon glúteo aceleración
3º. Salida hacia atrás y cambio de dirección sprint
4º. Doble salto ssprint
5º. Progresión de 20 mts
TIPO DE TAREAS: SEMIESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: VELOCIDAD DE REACCION Y CAPACIDAD ACELERATIVA
TIEMPO DE ESTA FASE: 2’06’’
DURACION TOTAL DEL CALENTAMIENTO: 22’ 46’’