INICIACION, FORMACION Y ESARROLLO EN EL VOLEIBOL

1. EL CALENTAMIENTO GENERAL
Preparar al organismo para una gran disposición de rendimiento. Puede realizarse con balón y sin él, deben
utilizarse todos los medios de la Gimnasia Básica los que se ejecutan con poca intensidad al principio, elevando
paulatinamente la exigencia de la ejecución de estos. Generalmente el sudor en los jugadores es una buena señal
de que se ha logrado el objetivo.
EL CALENTAMIENTO ESPECIAL
Preparar al jugador para la primera tarea en el entrenamiento o para las actividades o acciones específicas del
juego antes de este y regularmente se realiza con el balón, aunque algunas veces hay que incluir
desplazamientos defensivos en el mismo.
El calentamiento antes del juego debe entrenarse como cualquier otro elemento, ya que él es una parte de la
competencia y cuando se realiza deficientemente conlleva a una clara disminución del rendimiento del atleta.
Los errores más comunes que se cometen durante un entrenamiento son:
Elevar la carga muy rápidamente y aplicar una carga muy baja o muy alta.
Los mismos principios del calentamiento antes del juego, son transferibles también al calentamiento antes del
entrenamiento, solamente que los objetivos son otros, ya que las tareas del entrenamiento son tan diversas, que
solo pueden orientarse hacia aspectos generales como son:
· Desarrollo de la rapidez.
· Desarrollo de la resistencia a la velocidad.
· Desarrollo técnico- táctico.
El calentamiento antes del juego debe entrenarse como cualquier otro elemento, ya que él es una parte de la
competencia y cuando se realiza deficientemente conlleva a una clara disminución del rendimiento del atleta.
Los errores más comunes que se cometen durante un entrenamiento son:
Elevar la carga muy rápidamente y aplicar una carga muy baja o muy alta.
Los mismos principios del calentamiento antes del juego, son transferibles también al calentamiento antes del
entrenamiento, solamente que los objetivos son otros, ya que las tareas del entrenamiento son tan diversas, que
solo pueden orientarse hacia aspectos generales como son:
Desarrollo de la rapidez.
· Desarrollo de la resistencia a la velocidad.
· Desarrollo técnico- táctico.
ACTIVIDADES DE LOS DIFERENTES CALENTAMIENTO EN EL VOLEIBOL
CONSIDERACIONES METODOLÓGICAS:
- El contenido del calentamiento Siempre, está acorde al deporte que se entrene, a la parte principal de la
sesión y a los factores del clima, la humedad la temperatura, etc.
- Siempre realizar un calentamiento general y otro calentamiento especial
- Ir aumentando gradualmente, ir de menos a mas
- Considerar el siguiente orden:
a).- Lubricación de todas las articulaciones posibles
b).- Elevación del ritmo cardiaco
c).- Realizar el estiramiento
d).- Realizar la carga asignada en el plan de entrenamiento
Un calentamiento bien diseñado comienza por aumentar el calor corporal y el flujo de sangre. Los músculos

2. calientes y los vasos sanguíneos dilatados absorben oxígeno y utilizan el combustible almacenado más
eficientemente. También soportan mejor la carga.
EL CALENTAMIENTO DE ENTRENAMIENTO EL CALENTAMIENTO DE
COMPETENCIA O PARTIDO
Va dirigido a teansformar el estado funcional de los organos
y sistemas y a optimizar el estado de predisposicion del
deportista para enfrentar sin contratiempos las tareas
pricipales del entrenamiento.
Va dirigido a crear un estado de predisposición
optimo para enfrentar positivamente la
competencia, exaltando la disposicion biologica,
psiquica, aumentando la activación total del
organismo.
General:
a).- Lubricación:
1.- Ejercicios con giros para todas las articulaciones, de la
muñeca, del cuello, de los hombros, de la columna, de la
cadera, de las rodillas y los tobillos.
b).- Ejercicios de incrementar el ritmo cardiaco
2.- Carrera alrededor de la cancha o espacio libre con trote
mínima y aumento gradual.
3.- Ejercicios para los músculos de los hombros, balanceo
de brazos, dándole a estos movimientos circulares,
adicionando ejercicios para las muñecas.
4.- Carrera normal y carrera con sprint corto elevando las
piernas al máximo, carrera tocando los glúteos con los
talones, varias carreras rápidas y otras variantes.
5.- Ejercicios gimnásticos: Flexiones y rotaciones del tronco
(tratamiento de la columna vertebral) rotación de caderas,
asaltos al frente y laterales, etc. Saltos despegando en una y
ambas piernas.
6.- Carrera a velocidad media alrededor del área de
calentamiento, terminando con desplazamientos defensivos,
sobre todo con deslizamientos.
c) vuelta a la calma:
7.- Ejercicios de respiración y recuperación del organismo
8.- Ejercicios de estiramiento PARA TODAS LA
SECCIONES DEL CUERPO.
General:
Lubricación:
1.- Ejercicios para las articulaciones de las
rodillas y los tobillos y caderas.
(Es importante el estiramiento del tronco con
movientos a ambos lados y giros. Este
estiramiento de tronco también incluye los
musculos de la parte baja de la espalda y otros
movimientos para el resto de la espalda)
b).- Ejercicios de incrementar el ritmo
cardiaco
2.- Realizar ejercicios de coordinación, brincos
en su lugar, carrera alrededor de la cancha o
espacio libre, realizar ejercicios de velocidad
mínima, correr de diferentes maneras, al frente,
hacia atrás, cruzado, con valerina, etc.
3.- Carrera a velocidad media alrededor del área
de calentamiento, terminando con
desplazamientos defensivos, sobre todo con
deslizamientos.
4.- Ejercicios para los músculos de los hombros,
balanceo de brazos, dándole a estos movimientos
circulares, adicionando ejercicios para las
muñecas.
5.- Carrera con sprint corto elevando las piernas
al máximo, carrera tocando los glúteos con los
talones, varias carreras rápidas y otras variantes.
c) vuelta a la calma:
6.- Ejercicios de respiración y recuperación del
organismo
(Es muy imortante el buen estiramiento de los

3. 10 segundos
cada lado
20 segundos 5 segundos 10 segundos
cada lado
10 segundos 10 segundos
cada lado
20 segundos 3 veces 5
segundos
3 veces 5
segundos
10 segundos
cada lado
10 segundos
cada lado
10 segundos
15 segundos
cada brazo 15 segundos
15 segundos
cada brazo
10 segundos
15 veces cada
mano
15 segundos 10 segundos
cada brazo
15 segundos
cada brazo
30 segundos
cada pierna 25 segundos
cada pierna
30 segundos
30 segundos
cada pierna
20 segundos 20 segundos 3 veces 5
músculos flexores y extensores por la exigencia
que se les da en el juego. el estiramientos de las
piernas debe ser muy detallado incluyendo
ligamentos internos de la rodilla los cuales
siempre están propensos a lesiones)
Manos en la nuca girar al compañero
Jalar al compañero de los brazos hacia atras
Levantarles los brazos al compañero por
detràs
Cruzarles los brazos al compañero por
detràs

4. segundos 10 segundos
cada lado
20 segundos
10 segundos
20 segundos 20 segundos
5 segundos
cada lado
20 segundos
20 segundos
2
0 segundos
20 segundos 20 segundos
15 segundos
1
5 segundos
15 segundos 20 segundos 20 segundos
20 segundos
20 segundos
20 segundos 20 segundos
2
0 segundos
10 segundos
20 segundos
CALENTAMIENTO ESPECIAL:
9.- Ejercicios especiales según la carga de trabajo:
10.- Entrenamiento planificado
Empujarles las puntas de los pies hacia abajo Empujarles las puntas de los pies hacia
enfrente
Empujarles las puntas de los pies hacia
enfrente, en forma de cruzeta uno a uno
Por detrás levantar una rodilla al
compañero
Por detrás levantar por los dos codos al
compañero Por detrás levantar los pies al compañero
Por enfrente empujar las rodillas al compañero en
posicion de mariposa
CALENTAMIENTO ESPECIAL:
7.- Ejercicios con el balón:
a).- Lanzar el balón con 2 manos detrás de la
cabeza hacia adelante, a la altura del pecho 8
v( veces).
b).- Lanzar el balón con una mano, como beisbol
cadera contraria 8 v (veces).
c).- Lanzar el balón al suelo arqueando la espalda
y bajando hacia el suelo 8 v ( veces).
d).- Lanzar el balón con 2 arqueando la espalda

5. AQUÍ VAN TODOS LOS EJERCICIOS QUE SE
REALIZAN EN LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO,
YA SEAN TÉCNICOS O TÁCTICOS, FÍSICOS, ETC.
11.- Ejercicios de vuelta a la calma despedida y fin del
entrenamiento del dia.
manos hacia el suelo 8 v (veces).
E).- Golpear el balón lanzado, con muñequeo y
arquear la espalda v (veces).
f).- Golpear con salto el balón lanzado y
muñequeo 8 v (veces).
g).- Volear uno vs uno 8 v (veces).
h).- Recepción uno vs uno 8 v (veces).
i).- Defensa y ataque uno con-tra uno
j).- Pasar a la red, colocación y remate. Con una
colocador (a) o 2 colocador (a)
por el centro y por la banda.
K).- Saques desde el fondo de la cancha.
L).- Saludo y juego….
Ejercicios de vuelta a la calma después de entrenar o jugar un partido:
20 segundos
2 veces 5 segundos
cada una
15 segundos cada
brazo 15 seg. c7/brazo
10 segundos cada brazo 20 segundos 20 segundos 20 segundos
30 segundos 30 segundos 20 segundos cada
pierna
15 veces cada pie
25 segundos cada lado 20 segundos cada
pierna 20 segundos
20 segundos

6. AQUÍ VAN TODOS LOS EJERCICIOS QUE SE
REALIZAN EN LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO,
YA SEAN TÉCNICOS O TÁCTICOS, FÍSICOS, ETC.
11.- Ejercicios de vuelta a la calma despedida y fin del
entrenamiento del dia.
manos hacia el suelo 8 v (veces).
E).- Golpear el balón lanzado, con muñequeo y
arquear la espalda v (veces).
f).- Golpear con salto el balón lanzado y
muñequeo 8 v (veces).
g).- Volear uno vs uno 8 v (veces).
h).- Recepción uno vs uno 8 v (veces).
i).- Defensa y ataque uno con-tra uno
j).- Pasar a la red, colocación y remate. Con una
colocador (a) o 2 colocador (a)
por el centro y por la banda.
K).- Saques desde el fondo de la cancha.
L).- Saludo y juego….
Ejercicios de vuelta a la calma después de entrenar o jugar un partido:
20 segundos
2 veces 5 segundos
cada una
15 segundos cada
brazo 15 seg. c7/brazo
10 segundos cada brazo 20 segundos 20 segundos 20 segundos
30 segundos 30 segundos 20 segundos cada
pierna
15 veces cada pie
25 segundos cada lado 20 segundos cada
pierna 20 segundos
20 segundos