revista digital de salud y bienestar

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UNA VEZ MAS INNOVANDO
Para poder experimentar el bienestar como un estado del ser a largo
plazo, se deben tomar decisiones para que las dimensiones que
contribuyen a un estado de bienestar entren en equilibrio dentro de
nuestras vidas individuales.
Wellness: una nueva concepción del
bienestar
BIENESTAR - Es una palabra que se usa libremente en conversaciones
y a la moda, en los tiempos actuales, Está intrínsecamente
relacionado con la buena salud y es un estado ideal para alcanzar ...
pero ¿por qué es un término tan popular de usar? Para entender
esto, probablemente valga la pena considerar cómo se ha definido
el término “bienestar” a lo largo de los años.
Hace más de un siglo, nuestra comprensión del bienestar parece
haber sido bastante limitada. Estaba confinado a secciones
adineradas de sociedades que podían permitirse el lujo de seguir
métodos que controlaran los efectos secundarios de sus estilos de
vida acomodados. En 1947, después de la Segunda Guerra Mundial,
la Organización Mundial de la Salud (OMS), en su definición de
“salud”, infiere el reconocimiento de que el “bienestar”, tal como lo
entendemos hoy, está integrado en la buena salud. Es una
definición todavía en uso; “Un estado de completo bienestar físico,
mental y social, no simplemente la ausencia de enfermedad.
06 editorial.qxp 4/3/17 5:37 PM Page 6
LA AGENDA DE CHARLIE

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08 alianza fitnes internacional.qxp 3/31/17 8:45 PM Page 8
I

4. 10 amaip.qxp 3/31/17 8:44 PM Page 10
El tarot es de origen antiguo y desconocido
El tarot es mucho más que adivinación, nadie puede saber o decir a
ciencia cierta cómo es que funciona, pero se ha usado desde milenios para
preguntar acerca del futuro y obtener toda clase de respuestas sobre la
existencia.
Lo primero que debo decir es que el tarot no tiene nada de malo. No es
brujería ni satanismo, no es hechicería ni cuentos chinos, no es magia ni
nada sobrenatural.
El Tarot ofrece posibles respuestas a tu vida. Describe tus alegrías, prob-
lemas,conflictos e ilusiones. Identifica los patrones de personalidad y de
vida, identifica áreas donde el cambio podría manifestar una mejor dir-
ección, y te sugiere como dirigirte hacia el éxito o la meta deseada. Las
cartas muestran lo que hay que ver, te enseñan lo que el
Espíritu necesita que tú sepas.
Es más que simplemente “adivinación”. Al entender objetivamente tu
situación y aprender la mejor manera de avanzar, vas a crear tu mejor
futuro absoluto. Si no te gusta lo que ves, El Tarot te guía suavemente
para mostrarte cómo cambiar el resultado para crear tu mejor futuro.
El Tarot es sabio y honesto, y sirve para protegernos y guiarrnos con
nuestro mayor bien siempre en mente.
TAROT

5. 09 DC Laboratorios GUIA 3/31/17 8:52 PM Page 1
No es una simple negación absurda de un materialista
escéptico e inconformista. Es lo que los hechos del
mundo y las experiencias de millones de seres hu-
manos demuestran.
Si esto es así, ¿por qué los precursores de La Nueva
Era se empeñan en proclamar a los cuatro vientos que
si piensas en “positivo” y aplicas tu fuerza de
voluntad a la “visualización creativa” entonces esta
nueva realidad se manifestará en tu vida? No importa
que la evidencia demuestre lo contrario. No importa
que la realidad objetiva demuestre que el mundo no
marcha de acuerdo a lo que algunos, mediante la
visualización y el envío de amor y luz, determinan
debe ser. Los precursores de la Nueva Era parecen no
notar que “ondas de amor y paz” o “rodearse de luz y
amor” no resuelve las guerras, el hambre, la miseria, y
las desgracias humanas. Sin embargo, estos
individuos argumentan que si el mundo está sumido
en el caos (o tu vida, en todo caso) es porque no has
comprendido el mecanismo o los principios que rigen
dicha doctrina o porque tal vez, no estás lo
suficientemente comprometido en creer que tus visu-
alizaciones y tus ondas generarán resultados
positivos.
CREATUPROPIAREALIDAD

6. 12
12 ceef.qxp 3/31/17 9:01 PM Page 12

7. 11 Pesas Sol GUIA 3/31/17 8:52 PM Page 1
DIETAPARALAMENOPAUSIA
la grasa corporal adquiere una nueva distribución tras la menopausia.
La grasa que antes solía depositarse en los muslos, cadera y senos, en
una distribución más periférica típicamente femenina,ahora tras
instalarse la deficiencia estrogénica, se deposita preferentemente en la
cintura y en la tripa, es decir, adquiere una distribución central y típica
del varón.
Hay que tener en cuenta que estos hechos no son únicamente estéti-
cos, sino que, el aumento de peso y la distribución central de la grasa
están considerados como factores de riesgo para las enfermedades
cardiovasculares.
La etiología del aumento de peso durante la menopausia no está
totalmente aclarada. Algunas causas no tienen relación directa con ella,
sino más bien con la edad, y otras dependen claramente de la disminu-
ción de estrógenos endógenos
Alimentación equilibrada Rica en frutas, verduras, legumbres
y cereales, cocinados con aceite de oliva
proporcionará vitaminas y minerales (zinc selenio) y minerales (zinc,
selenio) y algunas vitaminas de efecto
antioxidante (A,E,C).
Menos carne y más pescado
(omega 3)
No olvidar los frutos secos
Ejercicio
Caminar, nadar, patinar, correr,
jugar a tenis, bailar
e ir en bicicleta.
Huir de los esfuerzos agotadores

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16 cip.qxp 3/31/17 8:42 PM Page 16
VENENO
·Azúcares, alimentos refinados, como azúcar y productos
de harina común como pan blanco y la mayoría de los
productos envasados, como Twinkies y donas de azúcar,
etc. Nuestro cuerpo finalmente convierte azúcares en
grasa. Si consumes solo 3 cucharaditas de azúcar al día,
imagina la cantidad de azúcar que habrás consumido
para cuando cumplas 50 años, ¡será de aproximada-
mente 275 kg!, ¡Aproximadamente 5 veces tu peso!
·Grasas y aceites hidrogenados Se encuentran en
galletas, papas fritas, dulces, alimentos fritos, muffins,
mortadela, etc. Muchos bocadillos, como papas fritas,
hamburguesas con queso y papas fritas, tienen altos
niveles de grasa, azúcar o sal, ingredientes que
generalmente se limitan a una pequeña porción de su
dieta. La grasa saturada proviene principalmente de pro-
ductos de origen animal. Recuerde que no hay nada que
sea útil para nuestro cuerpo en alimentos con grasas
Las grasas excesivas se adhieren a nuestras arterias y
causan los bloqueos que conducen a enfermedades
cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También
pueden ayudar al cáncer, la artritis, el síndrome
premenstrual y la disfunción sexual.
Algunas grasas como los ácidos grasos Omega-3 son
buenas para nuestro organismo.
AZUCAR

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20 diana bustamante.qxp 3/31/17 8:40 PM Page 20
1.Comida rápida: pescado y patatas fritas, pizza, hamburguesa, pollo frito, sal-
chichas, fideos, pasta, fideos, etc.
2.Snacks &, Postres: Hot-dogs, Donuts, Papas fritas, Papas fritas, Patatas fritas,
Palomitas de maíz, Dulces, Galletas, Helados, Tacos, Cuñas de papa, Panqueques,
Galletas, Galletas, etc.
Papas fritas, papas fritas y otros aperitivos fritos son fuentes de colesterol, grasas
trans y sal que funcionan para obstruir las arterias. Las papas fritas están llenas de
grasa. Entonces, cuando come una porción grande de 220 g, está excediendo el
límite seguro para las grasas trans.
En las papas fritas, el 50-60% de las calorías provienen de las grasas.
Un paquete de fideos Maggi tiene alrededor de 3 g de sal, mientras que la ingesta
de sal recomendada es de 6 g al día. Maggi tiene muchas calorías vacías, ¡con un
70% de carbohidratos!
La pasta blanca está llena de crema. En cambio, debes comer pasta en salsa de
tomate.
3.Las bebidas carbonatadas contienen una concentración muy alta de azúcar.
Sus variedades sin azúcar o cero contienen edulcorantes como el aspartamo que
son dañinos si se consumen durante un período.
4.Las hamburguesas son las peores comidas basura. Contienen todo lo que no
debemos comer. Contienen salsas con alto contenido de azúcar y sodio, empanadas
fritas cargadas de grasas trans, queso que contiene gran cantidad de grasa láctea
y mayonesa con conservantes y yemas de huevo.
Las hamburguesas vegetarianas contienen un 35% de calorías, mientras que las
hamburguesas no vegetarianas tienen un 47% de calorías provenientes de las gra-
sas.
5.Helados: los helados cremosos son la peor comida chatarra. Una sola porción de
la mayoría de los helados puede contener más de 15 g de grasa y altas cantidades
de azúcar, lo que aumenta la cintura.
6.Las pizzas son relativamente seguras ya que tienen bajos niveles de sal y gra-
sas. Pero aquellos que estaban llenos de queso estaban en la zona de peligro.
7.Bebidas y refrescos que contienen azúcar: Coca-Cola, Pepsi, Fanta, Dr.
Pepper, Sprite, Limonada, Chocolate caliente, Batido de leche
8.Pasteles: Los pasteles cremosos contienen una forma de carbohidrato no procesada
y altamente procesada. Este tipo de pan blanco tiene un alto índice glucémico que,
en combinación con la gran cantidad de azúcar, asegura que los niveles de azúcar
en la sangre se incrementen instantáneamente. Pruebe dulces indios como kheer y
rasgulla en lugar de pasteles y pasteles.
9.Cereales azucarados La mayoría de las marcas populares de los llamados cer-
eales saludables recubiertos con azúcar, como los bucles de frutas que contienen
una alta concentración de azúcar sintético, en realidad no son saludables.

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56 a 58 quintos 2.qxp 4/3/17 5:34 PM Page 56
LA RUEDA DE LA VIDA
Te propongo un “juego” en el que tienes que pararte un momento
y reflexionar en todo lo que te rodea y conforma tu entorno.
LA RUEDA DE LA VIDA es una herramienta para medir el nivel de
satisfacción con la propia vida.
Vas a valorar tu satisfacción en cada parcela de tu vida: puntúa
cada cuadrante por separado, un 1 es muy poco satisfecho y el 10
es muy satisfecho, lo máximo. Vete poniendo un punto en cada
área según sea tu satisfacción, después une los puntos

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59 a 61 notas guia cambio.qxp 4/3/17 5:29 PM Page 61
Una vez has unido los puntos observa que dibujo ha salido, si te
ha salido un dibujo que se parece mucho a un circulo bastante
grande, es muy buena señal, si te ha salido una forma que se
parece poco a un circulo o éste es muy pequeño, quiere decir
que en esas áreas en las que tienes menos puntuación, neces-
itas mejorar.
.
La rueda de la vida puede ayudarte a focalizar un problema con-
creto en su área específica, es decir, todos tendemos a hacer
generalizaciones: cuando algo nos va mal en un ámbito con-
creto, valoramos todo lo demás bajo el prisma gris de la negat-
ividad, no nos paramos a pensar que en el resto de nuestra vida
nos va bastante bien y el problema corresponde sólo a un área
concreta que necesita de nuestra atención, y que no debería
oscurecer toda nuestra vida.

12. 62a63 Mir GUIA 3/31/17 8:06 PM Page 3
Probablemente casis siempre tengas a mano en casa miel, yogur y
limón, A menudo los utilizas para hacer tortas, postres y llevar una
alimentación equilibrada. ¿Pero sabías que la miel, el yogur y el
limón tienen numerosos beneficios para tu piel? Con estas mas-
carillas caseras tendrás un rostro rejuvenecido gracias a la miel, el
yogur y el limón.
Mascarilla con miel, yogur y limón
Si combinamos los tres elementos -un yogur natural y sin azúcar,
una cucharada de miel y el jugo de medio limón- obtendremos
una mascarilla casera que debemos aplicar durante 20 minutos y
aclarar con agua fresca. Con esto conseguiremos rejuvenecer la
piel. A menudo los utilizas para hacer tortas, postres y llevar una
alimentación equilibrada. ¿Pero sabías que la miel, el yogur y el
limón tienen numerosos beneficios para tu piel? Con estas
mascarillas caseras tendrás un rostro rejuvenecido gracias a la miel,

13. 25 JC Máquinas GUIA 3/31/17 9:00 PM Page 1
FRASESDEÉXITODELHOMBREMÁSSABIODELAINDIA
Primero, no prometas cosas que no puedas cumplir, segundo, si no
puedes cumplirlas pregúntate por qué tienes resistencia. No estás
obligado a cumplir con todo, siempre se puede cambiar de opinión,
disculparse y ofrecer otra alternativa hacia una promesa que no se
cumplió. “La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que
no quieres hacer, es decir NO desde el principio”.
Siempre tienes que ser responsable, pero en lo posible elimina y
delega las tareas que no prefieres hacer y dedícale más tiempo a
las cosas que amas y te gustan.
Todo tiene su tiempo y es muy importante que le des al descanso el
tiempo necesario para que puedas reponer tus energías. Todos
necesitamos descansar. Divide bien tus tiempos, ya sea para
descansar o cuando tienes una oportunidad.