Cansado de las dietas no saludables y las dietas de moda? Sigue nuestros consejos saludables entrando aquí.

1. Bajar de peso rápido: Como
hacerlo de manera segura
Cansado de las dietas no saludables y las dietas de moda?
Sigue nuestros consejos saludables.
PerderGrasa.epitia.com

2. Trabajando en la pérdida de peso? Entonces es probable
que deseas resultados rápidos.
Déjame ahorrarte algo de tiempo: salta las dietas de
moda. Sus resultados no duran. Y tu tienes opciones más
saludables que puedes comenzar hoy!
Puedes perder con seguridad 3 o más libras a la semana
en casa con una dieta saludable y mucho ejercicio, dice la
consejera Jhoana Ochoa, RD.

3. Si tu quemas 500 calorías más de lo que comes todos los días durante
una semana, deberías perder alrededor de 1-2 libras.
Si quieres perder peso más rápido, tendrás que comer menos y hacer
más ejercicio.
Por ejemplo, si consumes 1.050 a 1.200 calorías al día y haces ejercicio
durante una hora al día, podrías perder 3-5 libras en la primera
semana, o más, si pesas más de 250 libras. Es muy importante no
reducir más calorías que esto – sería peligroso.
Cómo bajar de peso rápido

4. Reducir la sal y los almidones también puede resultar en la
pérdida de más peso en un primer instante - pero eso son sobre
todo líquidos, no grasa corporal.
"Al reducir los almidones y el sodio, reducirás los líquidos y la
retención de líquidos, lo cual puede resultar en hasta 5 libras de
pérdida de fluido cuando empiezas", dice Christian Veintimilla,
MD.

5. Veintimilla recomienda comer una dieta que reduzca al mínimo los
almidones, azúcares agregados, grasas animales de la carne y de los
productos lácteos.
Para la pérdida rápida de peso, se recomienda centrarse en las
frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, pechugas de
aves de corral sin piel, pescado, mariscos, productos lácteos sin
grasa y 95% de carne magra.
Dietas para bajar de peso rápido

6. Aquí hay más consejos:
• Comer verduras para ayudarte a sentirte lleno.
• Bebe mucha agua.
• Sacar alimentos tentadores de tu casa.
• Manténte ocupado - no querrás comer solo porque estás
aburrido.
• Come sólo de un plato, mientras estás sentado en una mesa. No
pastando en frente de la nevera.
• No te saltes las comidas.
• Mantener un diario de alimentos - a escribir todo lo que comes -
también puede ayudarte mucho.
• Mira nuestro video acerca de como bajar de peso rápido.

7. Incluso si lo escribes en una servilleta y terminas tirándolo a la
basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí
mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso.
Además de anotar lo que comiste, y cuando, también deberías
tomar nota de cómo te sentías justo antes de comer. ¿Estabas
enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos tanto en los
alimentos y calorías, pero las emociones son una gran parte de
nuestros hábitos alimenticios.

8. Es hora de moverse más! Perder peso requiere cerca de una hora al día de
ejercicio moderado, un estudio mostró.
Planea hacer cardio y entrenamiento de fuerza.
"Cardio quema más calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido,
pero luego tienes que incluir un par de horas a la semana de
entrenamiento de la fuerza", dice Veintimilla. Para quemar más grasa,
trata de sudar después de tu calentamiento y seguir sudando durante
toda la hora, dice Veintimilla.
Hacer ejercicio para
bajar de peso rápido

9. Tómate tu tiempo. No hagas demasiado, y demasiado pronto –
empieza lento para prevenir lesiones.
Una forma de incrementar la intensidad es hacer entrenamiento de
intervalo - breves ráfagas de alta intensidad, seguido de un ritmo más
suave, y repetir ese patrón a lo largo de tu entrenamiento.
El entrenamiento del intervalo permite a las personas a trabajar más
duro sin tener que pasar todo el tiempo en el nivel superior, y con el
tiempo, cuanto más lo haces, más fácil se vuelve a quemar más
calorías.
Puedes encontrar más consejos mirando este video.