Ya falta un mes para que termine el año. Como vas con esas resoluciones que hicistes el 31 de Diciembre? Espero que ya hayas logrado a tu meta o por lo menos hayas perdido unas cuantas libras o kilos que podrian ocasionarte problemas de salud. En este último caso, tienes que tener en cuenta que matarte en el gimnasio haciendo ejercicios todos los dias no servira de nada, a menos que modifiques ciertos habitos alimenticios que te impidan llegar a tu meta. A continuacion te presento una lista de los 10 alimentos que debes eliminar definitivamente de tu dieta. Diles adios definitivamente, ah pero tambien te presento una nueva alternativa saludable.

1. Evelyn Rodriguez
www.EvelynRodriguezfitness.com
10 Alimentos que debes
Eliminar de tu Dieta

2. Alimentos Fritos
• 1. Alimentos fritos.
• La grasa extra que comemos se refleja en esa grasita extra en
el abdomen que tanto nos cuesta bajar. Además, si comes
cosas fritas en exceso, a la larga podrías presentar problemas
cardiovasculares y circulatorios.
• En lugar de freir la comida, te recomiendo que cambies tu
manera de cocinar y prepares la comida a la plancha, Grill, al
carbón o al horno, algo que le dará un sabor especial a tus
platillos. Además acompañalos con papas o verduras
cocidas, aderezadas con unas gotas de aceite de oliva.

3. Pan Blanco
• 2. Pan blanco.
• El pan es rico en carbohidratos, que es la primera fuente de
energía que utiliza nuestro organismo. El problema con el pan
blanco es que su valor nutritivo es muy bajo y el cuerpo lo
transforma en azúcar de forma muy rápida.
• En lugar de decirte que dejes de comer pan, te recomiendo
que optes por el pan integral. Como El pan integral es más
fácil de digerir y tiene tres veces más nutrientes. Además
como tiene menos aditivos, puedes conservarlo por más
tiempo en el refrigerador.

4. Aderezos Cremosos
• 3. Aderezos cremosos.
• De nada sirve que hagas el esfuerzo de comer solo ensaladas
si la vas dañar agregándole los clásicos aderezos hechos a base
de crema. Tan solo un par de cucharadas de estos cremosos
aderezos contiene más de 20 gramos de grasa y cientos y
cientos de calorías.
• Lo recomendable es que le des sabor a tu ensalada con una
vinagreta, hecha a base de aceite de oliva y vinagre, lo cual
reducirá notablemente el consumo de grasas y calorías.
También puedes agregarle un poco de limón, sal y
pimienta, para darle mas sabor.

5. Azucar Refinada
• 4. Azúcar refinada.
• El azúcar constituye una de las principales fuentes de calorias
vacias de nuestra dieta, pues no aportan ningun beneficio al
cuerpo.
• En lugar de consumir azúcar refinada te recomiendo usar
Stevia que es un substituto del azucar proveniente de la planta
Stevia, por lo tanto no tiene calorias y no es peligroso para la
salud.
• La mejor opción para obtener el azúcar que tu cuerpo necesita
para producir energía son las frutas.

6. Arroz Blanco
• 5. Arroz blanco.
• Este cereal es otro de los alimentos básicos de nuestra dieta
latina.
• Se recomienda no ingerirlo muy seguido, ya que al igual que
el plan blanco, este carbohidrato simple es convertido en
azúcar por el organismo, y se ha relacionado con el desarrollo
de la diabetes tipo 2.
• El arroz blanco tiene un contenido alto de carbohidratos y muy
bajo contenido de proteinas, sodio y grasas.
• Te recomiendo sustituirlo por arroz integral, el cual tiene más
fibra, y su aporte de vitaminas y minerales es mayor.
Además, ayuda a regular el tracto intestinal, reduce los niveles
de colesterol y es muy bajo en carbohidratos.

7. Sandwiches de comida rapida
• 6. Sándwiches de comida rápida.
• La mayoria de estos sandwiches tienen bastantes calorias, y
un alto contenido de grasa y sal, lo que es muy perjudicial
para la salud.
• Te recomiendo que lo sustituyas por un sandwich de pan
integral y queso bajo en grasa, o mantequilla de
maní, también lo puedes sustituir por un delicioso
licuado , que no te llevará mucho tiempo preparalo y resultará
mas beneficioso para tu salud.

8. Barras de Cereal
• 7. Barras de cereal.
• No todas son tan sanas como parecen debido a su alto
contenido de azúcar y grasa.
• En lugar de barras de cereal, te recomiendo que las sustituyas
por barras de proteína, pues contienen menos grasa, menos
calorias y mayor cantidad de

9. Queso
• 8. Queso.
• El queso es muy rico y nutritivo, el problema es que hay
muchos quesos altos en grasas y sal. Esta grasa es muy díficil
de asimilar por el organismo y y termina acumulándose en tu
abdomen.
• Mi recomendación si no puedes vivir sin el queso es que
disminuyas las porciones usando queso rallado o que lo
sustituyas por Cottage Cheese o Requesón. Estos quesos son
bajos en grasa y sal.

10. Pasta Blanca
• 9. Pasta blanca.
• La Pasta nos provee los carbohidratos necesarios para obtener
la energía que el cuerpo necesita, pero lo cierto es que
dependiendo de como la prepares, podrías estar consumiendo
grandes cantidades de grasa y sodio, los cuales son muy
perjudiciales para tu salud.
• ¿Por qué no haces un cambio y pruebas las pastas integrales?
Éstas contienen una mayor cantidad de fibras
naturales, tienen menos calorías y más nutrientes, así como
más vitaminas y minerales. También, ayudan a mantener los
niveles de colesterol y azúcar estables.

11. Helados
• 10. Helados.
• El helado engorda por la alta cantidad de azúcar que
contiene, además contiene entre 200 a 250 calorías por cada
100 gramos, eso sin contar los complementos que le agregues.
• Una alternativa más saludable es el yogurt con fruta. El
yogurt, aunque es otro derivado de la leche, tiene mucho
menos azúcar, menos grasa y es rico en proteínas y calcio.