1. EL EJERCICIO FÍSICO Y
SUS BENEFICIOS
GIMNASIO LEONEL FLORES

2. 1. Resistencia a la fatiga,
2. Desarrollo del sistema cardiovascular, de manera que habrá mayor volumen y
eficacia en el corazón, pulmones y circulación sanguínea en general
3. Se mejorara la vascularizacion y la hemoglobina en el músculo, mas flexibilidad y
vitalidad
4. Control de la ansiedad, stress, depresión, aburrimiento y fatiga mental.
5. Mejoría en el tono e hipertrofia muscular, reducción del peso excesivo y grasa
corporal.
6. Eliminación de los problemas de la espalda y control del insomnio.
7. Se eleva la cantidad de glucógeno en el músculo.
8. Se baja el nivel del colesterol maligno (LDL) y se aumenta el nivel del colesterol
benigno (HDL).
9. Aumento en la productividad y desarrollo de órganos vitales.
10. Mejoría de la auto imagen, confianza en si mismo y libertad de movimiento.
11. Ayuda a eliminar la obesidad y regularidad intestinal

3. Ejercicio físico y deporte
 El ejercicio físico está  Surge en contra de
tomando una gran ciertos hábitos nocivos
importancia en la comunes en la
ocupación del tiempo sociedad actual como
libre, creando hábitos son el tabaco y el
saludables para el alcohol que convierten
mantenimiento de la al hombre en un
salud y prevención de esclavo
enfermedades

4. Ejercicio físico y deporte
SIST. CIRCULATORIO SIST. RESPIRATORIO SIST. MUSCULAR Y PREVENIR
ARTICULAR ENFERMEDADES
Fortalece las Respiración más Estimula crecimiento Previene y ayuda
paredes del corazón amplia y profunda de huesos disminuir sobrepeso
y obesidad
Disminuye Aumenta eficacia de Aumenta la cantidad Previene y mejora
pulsaciones en músculos de sangre que llega hipertensión,
reposo: mejor encargados de al músculo, diabetes,
economía respiración favoreciendo osteoporosis,
aportes ansiedad, depresión
Reduce tensión Aumenta Aumenta tamaño de Disminuye los
arterial mecanismo músculos niveles de colesterol
renovación aire malo
Aumenta y mejora la Pone en Favorece lubricación Disminuye la
red y calibre de funcionamiento gran y protección de ansiedad y
arterias número de alvéolos articulaciones depresión

5. EFECTOS POR NO HACER EJERCICIO Y MALA
NUTRICION
 El sedentarismo afecta a nuestra sociedad, nuestro
cuerpo esta diseñado para la actividad física, sin
ejercicio nos atrofiamos y luego nos afectara el
sobrepeso y la obesidad. Nos envejeceremos pronto.
 Al no alimentarnos bien no aportamos los nutrientes
básicos y estaremos expuestos, a mal rendimiento
físico, mala productividad en el trabajo y a muchas
enfermedades como stress, hipertensión, diabetes,
distintas formas de cáncer y problemas
cardiovasculares.
 Al no hacer ejercicio nuestro cuerpo será mas flácido y
carente de tonicidad muscular.
 Al no hacer ejercicio perdemos las cualidades físicas
como resistencia, velocidad coordinación y la flexibilidad.

6. Ejercicio físico y sus beneficios
 Los beneficios de la actividad física son
equilibrados en intensidad cuando se realiza
con un nivel medio, disminuyendo así los
riesgos para la salud.
 La actividad saludable será aquella que
produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.

7. Ejercicio físico y deporte
 Para que una actividad sea adecuada
debe estar entre el 60-90% frecuencia
cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con
una frecuencia de al menos 3 veces por
semana.
 Se recomiendan las
actividades de bajo impacto.

8. Ejercicio físico y deporte
ACTIVIDADES SALUDABLES
 ACONSEJADAS  NO RECOMENDADAS
Actividades aeróbicas de  VELOCIDAD: Es una
bajo impacto: actividad de altísima

intensidad. Puede provocar
CAMINAR
lesiones
 MONTAR EN BICICLETA
 EJERCICIOS DE
 NADAR
ACONDICIONAMIENTO
 JUEGOS ACUÁTICOS MUSCULAR DONDE
 ESQUÍ DE FONDO SUFRAN LAS
ARTICULACIONES
 ESTIRAMIENTOS NO BIEN
EJECUTADOS

9. Ejercicio físico y deporte
 CONCLUSIÓN
EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA
SALUD DEBE TENER UNAS
CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,
MEJOR DE INTENSIDAD
MODERADA QUE ALTA,
Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

10.  Realizado por
 Lic. Leonel Flores M
Preparador Físico