1. EL EJERCICIO FÍSICO Y
EL DEPORTE
¿Siempre es adecuado?

2. Ejercicio físico y deporte
 El ejercicio físico está  Surge en contra de
tomando una gran ciertos hábitos nocivos
importancia en la comunes en la sociedad
ocupación del tiempo actual como son el
libre, creando hábitos tabaco y el alcohol que
saludables para el convierten al hombre en
mantenimiento de la un esclavo
salud y prevención de
enfermedades

3. Ejercicio físico y deporte
SIST. SIST. SIST. MUSCULAR PREVENIR
CIRCULATORIO RESPIRATORIO Y ARTICULAR ENFERMEDADES
Fortalece las paredes Respiración más Estimula Previene y ayuda
del corazón amplia y profunda crecimiento de disminuir sobrepeso
huesos y obesidad
Disminuye Aumenta eficacia de Aumenta la cantidad Previene y mejora
pulsaciones en músculos de sangre que llega hipertensión,
reposo: mejor encargados de al músculo, diabetes,
economía respiración favoreciendo aportes osteoporosis,
ansiedad, depresión
Reduce tensión Aumenta Aumenta tamaño de Disminuye los
arterial mecanismo músculos niveles de colesterol
renovación aire malo
Aumenta y mejora la Pone en Favorece lubricación Disminuye la
red y calibre de funcionamiento gran y protección de ansiedad y depresión
arterias número de alvéolos articulaciones

4. Ejercicio físico y deporte
 Sin embargo, la práctica de actividad física sin
medida ni conocimiento puede provocar
lesiones graves.
 Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los
órganos y sistemas se estresan al trabajar por
encima del umbral saludable de intensidad:
 Lesiones musculares y articulares por técnica
incorrecta o calentamiento inadecuado
 Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por
realizar ejercicios a una intensidad muy alta

5. Ejercicio físico y deporte
 Los beneficios de la actividad física son equilibrados en
intensidad cuando se realiza con un nivel medio,
disminuyendo así los riesgos para la salud.
 La actividad saludable será aquella que produzca efecto
positivo sobre nuestro cuerpo.

6. Ejercicio físico y deporte
 Para que una actividad sea adecuada debe estar
entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con una
frecuencia de al menos 3 veces por semana.
 Se recomiendan las
actividades de bajo impacto.

7. Ejercicio físico y deporte
ACTIVIDADES SALUDABLES
 ACONSEJADAS  DESACONSEJADAS
Actividades aeróbicas de bajo  VELOCIDAD: Es una actividad
impacto: de altísima intensidad. Puede
provocar lesiones
 CAMINAR
 EJERCICIOS DE
 MONTAR EN BICICLETA ACONDICIONAMIENTO
 NADAR MUSCULAR DONDE SUFRAN
 JUEGOS ACUÁTICOS LAS ARTICULACIONES
 ESQUÍ DE FONDO  ESTIRAMIENTOS
DESACONSEJADOS

8. Ejercicio físico y deporte
CONCLUSIÓN
EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA
SALUD DEBE TENER UNAS
CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,
MEJOR DE INTENSIDAD
MODERADAQUE ALTA,
Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

9.  Realizado por
Tomás Pozo Tendero
J. David Muñoz Villanueva
Bases Biológicas y Fisiológicas del Movimiento
Turno Mañana