1. EL EJERCICIO
FÍSICO Y EL
DEPORTE
¿Siempre es adecuado

2. El ejercicio físico Surge en contra de
está tomando una ciertos hábitos
gran importancia en nocivos comunes en
la ocupación del la sociedad actual
tiempo libre, como son el tabaco y
creando hábitos el alcohol que
saludables para el convierten al hombre
mantenimiento de en un esclavo
la salud y
prevención de
enfermedades

3. SIST. SIST. SIST. PREVENIR
CIRCULATORIO RESPIRATORIO MUSCULAR Y ENFERMEDADES
ARTICULAR
Fortalece las Respiración más Estimula Previene y ayuda
paredes del amplia y profunda crecimiento de disminuir sobrepeso y
corazón huesos obesidad
Disminuye Aumenta eficacia Aumenta la Previene y mejora
pulsaciones en de músculos cantidad de hipertensión,
reposo: mejor encargados de sangre que llega diabetes,
economía respiración al músculo, osteoporosis,
favoreciendo ansiedad, depresión
aportes
Reduce tensión Aumenta Aumenta tamaño Disminuye los niveles
arterial mecanismo de músculos de colesterol malo
renovación aire
Aumenta y mejora Pone en Favorece Disminuye la
la red y calibre de funcionamiento lubricación y ansiedad y depresión
arterias gran número de protección de
alvéolos articulaciones

4. Sin embargo, la práctica de actividad física sin
medida ni conocimiento puede provocar
lesiones graves.
Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los
órganos y sistemas se estresan al trabajar por
encima del umbral saludable de intensidad:
Lesiones musculares y articulares por técnica
incorrecta o calentamiento inadecuado
Alteraciones cardiovasculares y respiratorias
por realizar ejercicios a una intensidad muy alta

5. Los beneficios de la
actividad física son
equilibrados en
intensidad cuando se
realiza con un nivel
medio, disminuyendo
así los riesgos para la
salud.
La actividad saludable será aquella que
produzca efecto positivo sobre nuestro
cuerpo.

6. Para que una actividad sea
adecuada debe estar entre el
60-90% frecuencia cardiaca
máxima,
su duración entre 15 y 60
minutos, y con una frecuencia
de al menos 3 veces por
semana.
Se recomiendan las
actividades de bajo impacto.

7. CONCLUSIÓN
EL EJERCICIO FÍSICO QUE
MEJORA LA SALUD DEBE
TENER UNAS
CONDICIONES
NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE
RÁPIDO,
MEJOR DE INTENSIDAD
MODERADAQUE ALTA,
Y MÁS NO SIEMPRE
SIGNIFICA MEJOR

8. ACTIVIDADES SALUDABLES
DESACONSEJADAS
ACONSEJADAS VELOCIDAD: Es una
Actividades actividad de
aeróbicas de altísima intensidad.
bajo impacto: Puede provocar
CAMINAR lesiones
MONTAR EN EJERCICIOS DE
BICICLETA ACONDICIONAMIEN
NADAR TO MUSCULAR
JUEGOS DONDE SUFRAN
ACUÁTICOS LAS
ESQUÍ DE ARTICULACIONES
FONDO