El documento describe los beneficios del ejercicio físico moderado para los sistemas circulatorio, respiratorio y muscular, así como para prevenir enfermedades. Sin embargo, señala que un ejercicio excesivo o sin la técnica adecuada puede causar lesiones. Recomienda actividades aeróbicas de baja intensidad de 15 a 60 minutos, 3 veces por semana, evitando actividades de alto impacto o intensidad.
2. Ejercicio Físico y Deporte
Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar
lesiones graves.
Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por
encima del umbral saludable de intensidad:
Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado
Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta
• Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un
nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.
La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.
3. Ejercicio Físico y Deporte
SISTEMA SIST.EMA SIST. MUSCULAR PREVENIR
CIRCULATORIO RESPIRATORIO Y ARTICULAR ENFERMEDADES
Fortalece las paredes Respiración más Estimula crecimiento Previene y ayuda disminuir
del corazón amplia y profunda de huesos sobrepeso y obesidad
Disminuye Aumenta eficacia de Aumenta la cantidad Previene y mejora
pulsaciones en músculos encargados de sangre que llega al hipertensión, diabetes,
reposo: mejor de respiración músculo, osteoporosis, ansiedad,
economía favoreciendo aportes depresión
Reduce tensión Aumenta mecanismo Aumenta tamaño de Disminuye los niveles de
arterial renovación aire músculos colesterol malo
Aumenta y mejora la Pone en Favorece lubricación Disminuye la ansiedad y
red y calibre de funcionamiento gran y protección de depresión
arterias número de alvéolos articulaciones
4. Ejercicio Físico y Deporte
• Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.
• Se recomiendan las
actividades de bajo impacto.
El ejercicio físico está tomando una
gran importancia en la ocupación del
tiempo libre, creando hábitos
saludables para el mantenimiento de la
salud y prevención de enfermedades.
Surge en contra de ciertos hábitos
nocivos comunes en la sociedad actual
como son el tabaco y el alcohol que
convierten al hombre en un esclavo.
5. Ejercicio Físico y Deporte
ACTIVIDADES SALUDABLES
• ACONSEJADAS • DESACONSEJADAS
Actividades aeróbicas de bajo • VELOCIDAD: Es una actividad de
impacto: altísima intensidad. Puede
provocar lesiones
• EJERCICIOS DE
• CAMINAR ACONDICIONAMIENTO
• MONTAR EN BICICLETA MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS
• NADAR ARTICULACIONES
• JUEGOS ACUÁTICOS • ESTIRAMIENTOS
DESACONSEJADOS
• ESQUÍ DE FONDO
6. Ejercicio Físico y Deporte
• CONCLUSIÓN
EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,
MEJOR DE INTENSIDAD
MODERADAQUE ALTA,
Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR
PRACTICAR MÁS EVITAR
•Deportes
•Actividades de
recreación.