Consejos saludables para usar la notebook / pc portatil mientras viajamos. Vía http://www.vodafone.es

1. Uso saludable de dispositivos móviles
El portátil en movilidad
El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos
saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. Consulta aquí
estas sencillas recomendaciones para mejorar tu experiencia.
Uso saludable
Siempre que te sea posible:
√ Para aliviar la tensión muscular de la espalda:
• Mantener la espalda recta y descansada sobre un respaldo.
• No cruzar las piernas.
√ Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
√ Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90º.
• Tener las manos alineadas con los antebrazos.
• Relajar los brazos y las manos cuando no escribas o utilices el ratón.
√ Para aliviar la tensión en la vista
• Ajustar el brillo del monitor y el tamaño de las fuentes.
• Aumentar la frecuencia de parpadeo para mantener los ojos hidratados.
√ Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora.
Recursos a tu alcance
A. Para evitar que se te calienten las piernas, coloca de soporte un objeto, no pesado, como un maletín. Estará la
pantalla más alta y podrás tener el cuello alineado con tu espalda.
B. Posiciona tus manos en línea con los antebrazos y coloca el portátil cerca para evitar las molestias
ocasionadas al apoyar las muñecas.
C. Utiliza una silla con respaldo o un cojín para tener la espalda más descansada. Es bueno buscar apoyo para los
codos.
Ejercicios
Realiza pausas de 2 ó 3 minutos cada media hora, cambiando de Te ayudará levantarte y caminar además de
postura, para aliviar la tensión acumulada en tus músculos y realizar los siguientes ejercicios:
ayudarte así a relajarte y a reducir tu estrés. 1. Estira los brazos y flexiona las muñecas
hacia arriba y hacia abajo.
2. Estira el cuello inclinando la cabeza
repetidamente hacia un lado y hacia otro.
3. Levanta los codos hacia los lados y gíralos
dibujando círculos hacia adelante.
Para ver esta información en video visita http://www.youtube.com/watch?v=nb9pqqHbPy4
Vodafone España. Departamento de Prevención y Salud.
Fuentes: “Get fit for mobile working”, BT Business y “Guía de informática saludable”, Microsoft.