Hoy en día estamos un tiempo considerable frente al ordenado, aquí una introducción y unos sencillos consejos para ayudar a mejorar tu postura. Mayor información: gusrojas@live.com

1. EDUCACIÓN
POSTURAL FRENTE AL
ORDENADOR

2. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Facultad de Medicina
Unidad Regional Cuetzalán
Lic. Fisioterapia
Asignatura: DHTIC
Lic.Yair Bautista Cortes
HIGIENE POSTURAL FRENTE AL ORDENADOR
Alumnos: Gustavo H. Rosario Rojas
Cruz Lizet Zayas Morales
Ayulieth López García

3. • Hoy en dí-a pasamos mucho tiempo delante del ordenador lo que produce
habitualmente dolores y fatiga.

4. • Además el uso extendido de los
ordenadores portátiles aumenta el
riesgo de derivar en algún tipo de
lesión.

5. • 80% de personas ocupan una PC

6. ¿Cómo sentarse frente al ordenador?

7. • El cuerpo: la primera medida que
debemos respetar para mantener
una postura correcta es la posición
de nuestro cuerpo.
Lo ideal es estar sentados, con la espalda recta y los
pies bien apoyados sobre el suelo.

8. • Vista: 45 cm alejada del monitor
• Sin inclinar cuello
• Descansos, alejarse del brillo

9. • Muslos horizontales y piernas verticales.
• Brazos verticales
• Antebrazos horizontales
• Antebrazo y mano paralelos al suelo
• Los codos sin presión excesiva
• Muñeca en posición funcional
(dedos y pulgar)

10. • Columna recta
• Zona lumbar apoyada
• Coloca los materiales que utilizas con frecuencia al alcance de la
mano.
• Evita inclinarte demasiado hacia
adelante o hacia atrás.

11. CuidaTus Manos Frente al Ordenador

12. • Regla principal: muñecas y antebrazos apoyados en
el escritorio.
• En línea recta con los brazos, si las inclinamos el
tendón seguirá haciendo un mal movimiento.

13. Uso del Mouse
• Adaptarse a la curva de la mano
• Permitir que se puedan
descansar los dedos y la
mano sobre él sin que se active
inesperadamente.

14. No debe necesitar mucha fuerza para accionarse
Debe deslizarse fácilmente. Se pueden
utilizar también alfombrillas

15. Síndrome delTúnel Carpiano
• Inflamación de la zona anterior a la muñeca.
• El túnel carpiano tiene forma de pasadizo o túnel por el cual pasan
nervios importantes que controlan la motricidad y habilidad de la
mano.

16. • Puede producirse por malas posturas de la muñeca manejando el teclado y el
Mouse, sobre todo cuando las muñecas se quiebran hacia arriba

17. Síntomas del Síndrome del túnel Carpiano:
•Dolor al mover las manos, muñecas, o el antebrazo.
•El pulgar se debilita
•Entumecimiento
•Hormigueo
•Calambres

18. ¿Cual es el mobiliario que conserva mejor
la postura?
• La tendencia actual en fabricación de estos elementos es la de favorecer la postura
a través del diseño ergonómico.

19. • En cuanto lo que respecta a la silla es muy importante que
el respaldo mantenga la curvatura normal de la espalda.

20. • Hay modelos que poseen una almohadilla para
posar las rodillas.
Nos encontramos arrodillados pero a 45 º
puede resultar extraño, pero en realidad es
muy cómodo.

21. Postura al estar sentado
• La higiene postural va más allá
de simplemente sentarse con la
espalda recta

22. Altura
factores
Respaldo
de la silla
Movimientos
a realizar al
estar
sentados
La ubicación de
las
herramientas
a utilizar

23. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de
la columna, principalmente la curvatura
lumbar, preferible que sea de un material suave que
brinde confort. Apoye los glúteos y media de la
espalda contra la silla.
La silla puede ayudar o perjudicar su postura .

24. Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o
reflejos en la pantalla.

25. Los objetos de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la
distancia de sus brazos, de manera que no deba realizar una extensión o
un giro para poder acceder a ellos.

26. Si su trabajo exige estar sentado, debe
tratar de levantarse y caminar cada 50
minutos por un espacio de al menos 5minutos.

27. Manténgase hidratado
La deshidratación puede provocarle cansancio y puede estar más propenso a
la depresión, mientras esté sentado, beba agua, té o jugo todo el dí-a para mantenerse
bien hidratado.

28. Concéntrese en la respiración abdominal durante el
dí-a para aumentar el oxí-geno en su cuerpo y así-
mantenerse relajado

29. Revise su cama
Es probable que pase de cinco a ocho horas al
dí-a en la cama, esto puede tener un impacto
significativo en su postura.
Duerme mejor al asegurarse de que su colchón ofrece
apoyo y es uno que puede” girar “cada pocos meses para
evitar muescas en el cuerpo.

30. Si usted tiene un trabajo en el que tiene que pasar mucho tiempo
sentado, o pasar mucho tiempo en un coche, si aplica estos consejos
no sólo mejorará su energí-a, aliviara la tensión, y mejorara
su salud, sino que también le beneficiara en su aspecto fí-sico y en
su salud a futuro.

31. • Para obtener una información mas amplia enviar un correo a:
gusrojas@live.com y con gusto te proporcionaremos nuestro documento
de investigación.