Conclusiones de un trabajo en el que se analiza que ocurre en los parámetros de la variabilidad de la frecuencia cardíaca al realizar durante una semana entrenamientos de tipo aeróbico y durante una semana entrenamientos de tipo Hiit-Tabata. Se registro los datos con la app EliteHRV a traves de bluetooth y una banda Polar H7. Se analizó los datos mediante el programa Kubios HRV y comparamos datos mediante una hoja excel intentando interpretar datos. Trabajo para la asignatura Actividad Fisica Saludable y Calidad II, en la facultad de Ciencias de la actividad física y del deporte de A Coruña.

1. Gonzalo López Paz

2.  CARACTERÍSTICAS VFC
 ESTUDIO DE CASO PRÁCTICO
 CONCLUSIONES SOBRE EL ESTUDIO DE
CASO
 COMPARACIÓN DATOS DIRECTOS DE HRV
ELITE
 MODIFICACIONES DEL TRABAJO

3. • Variación entre el espacio de dos ondas R (intervalo
RR)
• Valoración no invasiva del estado del SNA
• Mayor variabilidad es igual a:
 Mejor salud
 Mejor condición física

4.  1ª Semana: Control basal VFC
 2ª Semana: Entrenamiento aeróbico
 3ª Semana: Entrenamiento HIIT (Tabata)
 Parámetros utilizados para medir la VFC:
LF
HF
LF/HF
SDNN
RMSSD
PNN50


7.  60 minutos + 3 días/semana, es poco estrés para el
sujeto.
 Necesitaría más volumen entrenamiento.
 Suponemos que al no hay adaptación pues si que se
nota que varía la variabilidad, pero no hay un
incremento del SNP por encima del SNS significativo.
 El que haya una variación de VFC, puede deberse al
ejercicio u otros factores.

8.  Aunque la literatura habla de 1 serie de Tabata como
entrenamiento, en el estudio se hicieron 3, con
descanso activo.
 Nos sorprendió que un entrenamiento tan breve, pero
tan intenso produjese efectos positivos (motivo por el
cual decidimos hacer las 3 series).
 Entrenamiento breve pero muy extenuante. Para
población no entrenada, creemos sería excesivo 3
series. El sujeto parece que asimiló la carga

9.  Valores sorprendentes, pero que haría falta más datos para
concretar que ocurre realmente.
 El estrés provocado por el entrenamiento es alto, pues hay
cambios grandes en la VFC.
 Pero al día siguiente, observamos el SNP muy por encima
del SNS, intuimos que se está produciendo cambios
significativos en el SNA los cuales podrían indicar una
posible adaptación positiva (a largo plazo).
 Realmente para saber si hubo adaptación/mejora condición
física haría falta pre/post-test.

10. • Alargar el periodo del estudio
• Relacionar mejor los contenidos de la introducción con
el estudio del caso práctico

11. • Interpretación resultados app EliteHRV:
• Puntuación 1-10: se determina un valor en función de los datos
registrados en la base de datos. Éste depende y varía en función
de:
• Intervalos RR.
• Cálculo RMSSD
• Logaritmo aplicado al RMSSD calculado.
• Valor 0-100 en función del RMSSD de los 350.000 usuarios de EliteHRV.

12. • Interpretación resultados app EliteHRV:
• n/a: No hay suficientes datos para determinar el estado del
• Color Verde: significa que no hay una variación alta de la VFC y que el sujeto se
encuentra en condiciones optimas para realizar actividad física.
• Color Amarillo (SNS): significa que el nivel de estrés es ligeramente más alto de
lo habitual. Considerar realizar actividad física ligera o reducir los causantes del
estrés.
• Color Amarillo (SNP): significa que el cuerpo esta recuperandose del estrés
provocado o acumulado. Se puede realizar una recuperación activa para
estimular/facilitar la recuperación.
• Color Rojo (SNS): significa que el cuerpo se encuentra en un proceso profundo
de estrés o fatiga. Evitar el entrenamiento o el sobre estrés para evitar el
sobreentrenamiento y priorizar el descanso.
• Color Rojo (SNP): significa que el cuerpo se encuentra en un proceso elevado de
recuperación debido al estrés o fatiga acumulada. El cuerpo se encuentra en una
fase cercana al sobre entrenamiento. Se recomienda realizar una recuperación
activa para ayudar la recuperación.

17.  Nos parece “complicado” usar un programa de registro y otro de
análisis de los datos para controlar diferentes sujetos (en un posible
caso de entrenamiento dirigido “clientes”).
 La variabilidad no solo depende del entrenamiento, y siempre hay
que comparar los datos con los de referencia de cada sujeto. “No
hay” un valor estándar de referencia.
 Aplicaciones como HRV Elite, nos parece que facilitan lo
mencionado anteriormente aunque obviamente restan datos.
 Permite recibir una información inmediata tras la lectura del estado
del sujeto y comparado a sus resultados individuales.
 Aunque a priori no da todos los datos, permite (como hicimos en
este estudio) exportar los datos para su posterior análisis.

18.  La posibilidad de recibir (no hemos probado en este estudio)
los datos de diferentes sujetos de forma telemática, tiene una
serie de ventajas:
◦ La lectura de la VFC puede resultar útil por su sencillez de uso.
◦ Permite comparar datos entre diferentes sujetos, si están haciendo la
misma carga, observar como le afecta a cada uno e individualizar
con precisión el entrenamiento.
◦ Feedback directo y sencillo de entender para el propio sujeto (el
sujeto entiende que es una herramienta útil y es algo importante
cuando el sujeto es nuestro cliente).
◦ En entrenamiento (no salud) permite tener un dato de los sujetos que
están en mejor forma (aunque estudios dicen que no esta
correlacionado con los que más rendimiento pueden desarrollar).

19.  Ser capaz de evaluar la carga de un entrenamiento a
través de la VFC y con el programa Kubios, que nos
parecía muy complicado.
 Experimentar en primera persona los efectos de un
entrenamiento u otro.
 Saber que el estudio de la VFC puede ser útil para
determinar que un entrenamiento sea eficaz
(entendiendo eficaz como que tras el entrenamiento se
produce una adaptación positiva y no una
sobrecarga/sobreentrenamiento).

20.  Resulto un trabajo corto, pues tiene un enfoque hacia
una asignatura. A nivel de aprendizaje, es positivo y que
nos despierta otras inquietudes:
◦ Poder hacer un estudio más largo con diferentes test para
evaluar si se mejora la condición física y sacar conclusiones de si
hubo, o no, una adaptación.
◦ Probar otros volúmenes en los entrenamientos (una de las
cuestiones más discutidas en los entrenamientos ¿Cuánto es lo
mínimo necesario?).
◦ Probar una practica de Yoga y ver que sucede, pues la literatura
encontramos que sesiones de estiramientos tenían repercusión
en la VFC.