2. I N T R O D U C C I Ó N
• Iniciamos esta información con la organización de las siguientes preguntas que nos socorrerán un gran
aprendizaje a lo largo de nuestra vida, La calistenia, control de la frecuencia cardiaca, potencia aeróbica
y anaeróbica, caminata y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, circuitos de
entrenamientos. Esta organización nos ayudara a localizar más fácilmente con libertad y de acuerdo con
su criterio múltiples y variadas relaciones entre los puntos e imágenes que nos apoyaran más reforzaran
nuestros conocimientos, intereses y necesidades. Cabe destacar, que dichas actividades mejoran el
rendimiento físico y mental de la persona provocando bienestar y salud para su beneficio.
3. C A L I S T E N I A .
• La calistenia se caracteriza, por ser una disciplina de ejercicios físicos con el propio peso
corporal, generalmente son todos aquellos ejercicios realizados sin material alguno, es
adecuada para hombres y mujeres tanto jóvenes como adultos, cada quien debe controlar
su propio peso corporal.
• El objetico de la calistenia es lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera
una alineación correcta, ya que así permite modelar el cuerpo mejorar la postura y definir un
buen contorno corporal, con el fin de adquirir fuerza y agilidad. Arzola 2018
4. C O N T R O L D E L A F R E C U E N C I A C A R D Í A C A .
• La frecuencia cardíaca es la indicadora de nuestro nivel de esfuerzo, A pesar de ser un
indicativo indispensable en nuestro entrenamiento, todavía hay deportistas que entrenan
sin realizar un control del pulso por diversos motivos, como por ejemplo el desconocimiento
de la utilidad de medir la frecuencia cardiaca, esto a largo plazo puede traer
complicaciones como lo son; problemas en el corazón por eso siempre se tiene que tomar
en cuenta un control mensual, ya sea con el médico o el entrenador para así evitar
complicaciones a largo plazo
5. R E S I S T E N C I A A E R Ó B I C A .
• La resistencia aeróbica nos habla del esfuerzo que hace el ser humano para controlar el
ritmo de la respiración, El esfuerzo es menos intenso en el caso de los que corren
maratones pero más largo para los que practican las carreras de 100 metros, En
conclusión cuando realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que
podemos aguantar durante un largo tiempo, depende también de la capacidad física de la
persona. Porque de esta manera no sólo mejorarán su rendimiento en la disciplina que
practican sino que lograrán tener un mejor estado de salud.
6. P O T E N C I A A N A E R Ó B I C A .
• Es la actividad física de duración reducida pero gran intensidad, en la que el metabolismo
de los músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía, es muy notorio que la
realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del
aspecto corporal de las personas de ambos sexos. En pocas palabras para ser más
explícitos y que no quede ninguna duda la potencia anaeróbica es el poder del ser
humano para ejecutar una actividad física intensa y breve.
7. C A M I N A T A Y T R O T E S C O N T I N U O S .
• Caminata: Las caminatas diarias deben ser consideradas un ejercicio, La caminata
continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una
velocidad uniforme o constante, sin pausa (no detenerse) durante un determinado
periodo de tiempo, con una intensidad moderada.
• Trote: El trote es una modalidad de carrera que no tiene fines de competencia,
Cuando se está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.
Tanto la caminata como el trote aportan muchas cosas buenas en nuestra vida algunas
son, el fortalecimiento de los huesos, reduce el riesgo cardiaco, aumenta la masa
muscular, mantiene y mejora la flexibilidad entre otras cosas muy notorias.
8. I N T E R V A L O S A E R Ó B I C O S Y A N A E R Ó B I C O S
• Aeróbico: Son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y que
tienen cierta duración a lo largo del tiempo.
• Anaeróbicos: Son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no suelen durar
mucho tiempo ,Por ejemplo; Ya correr puede convertirse en un ejercicio
más anaeróbico si modificamos la intensidad y la forma en la que lo realizamos.
Cabe destacar que estas dos formas de ejercitarnos ya forman parte de nuestras vida, El
aeróbico para calentar y estar en forma, y el anaeróbico para así ya estar listo para las
carreras.
9. C I R C U I T O S D E E N T R E N A M I E N T O S
• El entrenamiento de circuito es muy popular entre los que quieren obtener
beneficios cardiovasculares junto con fuerza y resistencia muscular. Sin embargo
el valor de esta clase de ejercicio suele entenderse mal y debido a eso muchos
individuos lo utilizan de manera incorrecta. Los circuitos son muy importantes ya
sean comenzando o terminado un ejercicio ya que nos ayuda mucho a calentar o
estirar un poco después de haber terminado el ejercicio o juego.
