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  1. 1. PILATES como Prevención de los Trastornos Musculo-Esquelético en HOSTELERIA<br />Prevenir es Porvenir<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  2. 2. PREVENIR en el trabajo de COCINA<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  3. 3. www.hotelvillaserena.travel<br />
  4. 4. 5 minutos antes de empezar a trabajar: ejercicios de calentamiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  5. 5. Cuello<br />Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en la parte baja del cuello en medio de los hombros.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  6. 6. Brazos: hombros, muñecas y parte superior de la espalda.<br />Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  7. 7. Hombros<br />Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en el hombro. Hazlo con los dos brazos.<br />.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  8. 8. Muñecas<br />Mantén la posición 10-15 segundos hasta notar el estiramiento en la parte exterior del antebrazo y la muñeca y en la parte inferior del brazo y muñeca..<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  9. 9. Círculos de hombros<br />10 círculos en cada sentido.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  10. 10. Cuello<br />Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en los músculos anteriores del cuello.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  11. 11. Cuello<br />Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en los músculos anteriores del cuello.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  12. 12. Hombros<br />Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en ambos costado y en los hombros.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  13. 13. Pecho<br />Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en el pecho<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  14. 14. Espalda, piernas y pantorrillas<br />Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  15. 15. PREVENIR en el trabajo de RECEPCIÓN<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  16. 16. www.hotelvillaserena.travel<br />
  17. 17. 5 minutos antes de empezar a trabajar: ejercicios de calentamiento.<br />Vas a hacer mucho trabajo de pie durante la jornada, prepara un poco tu cuerpo con estos ejercicios de calentamiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  18. 18. Cuello<br />Repite de 8 a 10 veces <br />Repite cada ejercicio de 8 a 10 veces y altera el sentido.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  19. 19. Hombros y brazos<br />Repite de 8 a 10 veces y alterna el sentido<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  20. 20. Giro de cintura<br />Repite de 5 a 8 veces y alterna el sentido.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  21. 21. Hombros y brazos<br />Mantén las posiciones de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  22. 22. Pecho<br />Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  23. 23. Piernas y columna<br />Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  24. 24. PREVENIR en el trabajo de las HABITACIONES<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  25. 25. www.hotelvillaserena.travel<br />
  26. 26. 5 minutos antes de empezar a trabajar: ejercicios de calentamiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  27. 27. Cuello<br />Mantén la posición de 5 a 8 segundos hasta notar el estiramiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  28. 28. Hombros<br />Elevar los hombros hacia los oídos y bajarlos de 5 a 8 veces.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  29. 29. Movilidad de hombros<br />Repítelo de 3 a 5 veces arrastrando los brazos por la pared.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  30. 30. Estiramiento de pecho y hombros<br />Mantén la posición de 5 a 8 segundos hasta encontrar el estiramiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  31. 31. Estiramiento de la musculatura posterior de la pierna.<br />Mantén la posición de 8 a 10 segundos y alterna la pierna.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  32. 32. Articulación de la columna <br />Articula la columna hacia abajo vertebra a vertebra y vuelve hacia arriba vertebra a vertebra.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  33. 33. PREVENIR en el trabajo de MANTENIMIENTO<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  34. 34. www.hotelvillaserena.travel<br />
  35. 35. 5 minutos antes de empezar a trabajar: ejercicios de calentamiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  36. 36. Mueve hombros<br />Sube y baja los hombros de 8 a 10 veces<br />Estira los costados<br />Eleva ambos brazos y estirando <br />desde la zona de la cintura.<br />Repite de 5 a 8 veces<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  37. 37. Flexión de rodillas y giro de cintura<br />Dobla las rodillas y gira la cintura.<br />Repite de 5 a 8 veces en cada sentido<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  38. 38. Articulación de columna<br />Redondea la espalda con la cadera apoyada.<br />Repite despacio 3 veces.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  39. 39. Parte posterior de pierna<br />Espalda redonda.Cogerse el pie<br />Mantener estiramiento de 5 a 10 segundos.<br />Cambiar de piernas.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  40. 40. Piernas<br />Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  41. 41. Articulación de columna<br />Mantén la posición de 20-30 segundos hasta que notes el estiramiento<br />Costados<br />Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  42. 42. Hombros, pecho y espalda<br />Mantén la posición de 10-15 segundos hasta notar el estiramiento.<br />Espalda<br />Mantén la posición de 10-15 segundos hasta que notes el estiramiento.<br />www.hotelvillaserena.travel<br />
  43. 43. “Cuidar nuestro cuerpo es cuidar nuestra alma”<br />www.hotelvillaserena.travel<br />

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