Este documento proporciona ejercicios de estiramiento y calentamiento para empleados en diferentes departamentos de un hotel para prevenir trastornos musculoesqueléticos. Incluye ejercicios para el cuello, hombros, brazos, espalda, pecho y piernas que deben realizarse de 5 a 10 minutos antes de comenzar la jornada laboral en cocina, recepción, habitaciones y mantenimiento, manteniendo cada posición de 5 a 30 segundos para estirar la musculatura. El objetivo es preparar el cuerpo para

1. PILATES como Prevención de los Trastornos Musculo-Esquelético en HOSTELERIA Prevenir es Porvenir www.hotelvillaserena.travel

2. PREVENIR en el trabajo de COCINA www.hotelvillaserena.travel

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4. 5 minutos antes de empezar a trabajar: ejercicios de calentamiento. www.hotelvillaserena.travel

5. Cuello Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en la parte baja del cuello en medio de los hombros. www.hotelvillaserena.travel

6. Brazos: hombros, muñecas y parte superior de la espalda. Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento. www.hotelvillaserena.travel

7. Hombros Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en el hombro. Hazlo con los dos brazos. . www.hotelvillaserena.travel

8. Muñecas Mantén la posición 10-15 segundos hasta notar el estiramiento en la parte exterior del antebrazo y la muñeca y en la parte inferior del brazo y muñeca.. www.hotelvillaserena.travel

9. Círculos de hombros 10 círculos en cada sentido. www.hotelvillaserena.travel

10. Cuello Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en los músculos anteriores del cuello. www.hotelvillaserena.travel

11. Cuello Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en los músculos anteriores del cuello. www.hotelvillaserena.travel

12. Hombros Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en ambos costado y en los hombros. www.hotelvillaserena.travel

13. Pecho Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento en el pecho www.hotelvillaserena.travel

14. Espalda, piernas y pantorrillas Mantén la posición 15-20 segundos hasta notar el estiramiento. www.hotelvillaserena.travel

15. PREVENIR en el trabajo de RECEPCIÓN www.hotelvillaserena.travel

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17. 5 minutos antes de empezar a trabajar: ejercicios de calentamiento. Vas a hacer mucho trabajo de pie durante la jornada, prepara un poco tu cuerpo con estos ejercicios de calentamiento. www.hotelvillaserena.travel

18. Cuello Repite de 8 a 10 veces Repite cada ejercicio de 8 a 10 veces y altera el sentido. www.hotelvillaserena.travel

19. Hombros y brazos Repite de 8 a 10 veces y alterna el sentido www.hotelvillaserena.travel

20. Giro de cintura Repite de 5 a 8 veces y alterna el sentido. www.hotelvillaserena.travel

21. Hombros y brazos Mantén las posiciones de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento. www.hotelvillaserena.travel

22. Pecho Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento www.hotelvillaserena.travel

23. Piernas y columna Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento www.hotelvillaserena.travel

24. PREVENIR en el trabajo de las HABITACIONES www.hotelvillaserena.travel

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26. 5 minutos antes de empezar a trabajar: ejercicios de calentamiento. www.hotelvillaserena.travel

27. Cuello Mantén la posición de 5 a 8 segundos hasta notar el estiramiento. www.hotelvillaserena.travel

28. Hombros Elevar los hombros hacia los oídos y bajarlos de 5 a 8 veces. www.hotelvillaserena.travel

29. Movilidad de hombros Repítelo de 3 a 5 veces arrastrando los brazos por la pared. www.hotelvillaserena.travel

30. Estiramiento de pecho y hombros Mantén la posición de 5 a 8 segundos hasta encontrar el estiramiento. www.hotelvillaserena.travel

31. Estiramiento de la musculatura posterior de la pierna. Mantén la posición de 8 a 10 segundos y alterna la pierna. www.hotelvillaserena.travel

32. Articulación de la columna Articula la columna hacia abajo vertebra a vertebra y vuelve hacia arriba vertebra a vertebra. www.hotelvillaserena.travel

33. PREVENIR en el trabajo de MANTENIMIENTO www.hotelvillaserena.travel

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35. 5 minutos antes de empezar a trabajar: ejercicios de calentamiento. www.hotelvillaserena.travel

36. Mueve hombros Sube y baja los hombros de 8 a 10 veces Estira los costados Eleva ambos brazos y estirando desde la zona de la cintura. Repite de 5 a 8 veces www.hotelvillaserena.travel

37. Flexión de rodillas y giro de cintura Dobla las rodillas y gira la cintura. Repite de 5 a 8 veces en cada sentido www.hotelvillaserena.travel

38. Articulación de columna Redondea la espalda con la cadera apoyada. Repite despacio 3 veces. www.hotelvillaserena.travel

39. Parte posterior de pierna Espalda redonda.Cogerse el pie Mantener estiramiento de 5 a 10 segundos. Cambiar de piernas. www.hotelvillaserena.travel

40. Piernas Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento. www.hotelvillaserena.travel

41. Articulación de columna Mantén la posición de 20-30 segundos hasta que notes el estiramiento Costados Mantén la posición de 20-30 segundos hasta notar el estiramiento. www.hotelvillaserena.travel

42. Hombros, pecho y espalda Mantén la posición de 10-15 segundos hasta notar el estiramiento. Espalda Mantén la posición de 10-15 segundos hasta que notes el estiramiento. www.hotelvillaserena.travel

43. “Cuidar nuestro cuerpo es cuidar nuestra alma” www.hotelvillaserena.travel