Salud

2. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
v Póngase de pié
v Coloque las manos en la cintura
v Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar
su espalda- y sostenga esa posición por segundos.
v Vuelva la cabeza al centro.
v Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el
lado izquierdo.
v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.
EJERCICIO:1

3. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
* Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la
cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su
hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5
segundos.
* Vuelva la cabeza al centro
Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada
lado.
* Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus
zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.
EJERCICIO: 2
Repita 10 veces.

4. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
v De pié, con las piernas separadas, estire la
cintura hacia atrás y hacia adelante
alternativamente.
* Sostenga la posición por 5 segundos y repita.
* Tenga cuidado de no perder el equilibrio
EJERCICIO: 3

5. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
• Ahora de pié, con las piernas separadas,
trate de coger sus manos en la espalda
como lo muestra el dibujo, recuerde
mantener la espalda recta y la cabeza
erguida.
EJERCICIO: 4
Sostenga la posición, cambie de manos y repita
Repita 10 veces.

6. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
vSentado en su silla, con los pies en el
banquito o reposa pies, levante los brazos de
modo que queden alineados con la espalda.
vEstírese como si quisiera tocar el techo.
v Sostenga y pase a la fase siguiente de
este ejercicio.
EJERCICIO: 5
Repita 10 veces.

7. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
No haga esta segunda parte del ejercicio si
sufre dolor de espalda.
EJERCICIO: 6 Repita 10 veces.
Continuando con el ejercicio anterior, inclínese
con los brazos estirados intentando tocar el piso.
Sostenga y repita desde el comienzo

8. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
vContinúe sentado, lleve los brazos
hacia atrás y estírelos.
v Sostenga y repita.
EJERCICIO: 7
Repita 10 veces.

9. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Párate frente a tu escritorio.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para
apoyarte.
Extiende una pierna tras de ti.
Mantén tu pierna recta y levanta tu talón.
Bájala lentamente.
Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.
•Extensiones de piernas
EJERCICIO: 8

10. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Pon tus manos frente a ti.
Haz un puño, luego separa tus dedos.
Abre y cierra tus manos con rapidez.
Repite de 8 a 12 veces.
Manos
EJERCICIO: 9
Otros ejercicios de las manos

11. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Siéntate con la espalda recta.
Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos.
Repite el movimiento, pero en dirección inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.
Hombros
EJERCICIO: 10

12. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta y
circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.
Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y
mantén la posición. Siente cómo se estiran los músculos de la nuca.
Para aflojar la tensión del cuello

13. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira
suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia
atrás y recorre las clavículas con los dedos lentamente.
Repite varias veces.
Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y
aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos
y suelte.
Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro
izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.
Para aflojar la tensión de los hombros