3. INTRODUCCIÓN
La resistencia hidrodinámica en natación es la que más va a determinar la
eficiencia del nado, por ello el objetivo va a consistir en conseguir minimizar la
misma al máximo.
Debido a que las fuerzas peso y de flotación son similares, el nado se realiza en
una situación de ingravidez hidrostática. Esto significa que en la gran mayoría
de los casos hay que utilizar la fuerza propulsora para vencer la resistencia del
agua y no para aumentar la flotación (Llana y Pérez, 2007).
Cuando nos referimos a la resistencia del agua no nos estamos refiriendo a una
resistencia única, sino que esta misma tiene varias causas. Es por ello que
podemos diferenciar entre fuerzas tangenciales o “de corte” a la superficie y
fuerzas perpendiculares o normales a la superficie.
Para intentar disminuir estas fuerzas lo máximo posible debemos de
comprender como nos afectan, determinar como podemos hacerles frente y así
poder mejorar nuestra eficiencia de nado.
4. EJERCICIO 1
1.- Nombre del ejercicio:
Posición hidrodinámica.
2.- Objetivo:
Conocer la mejor forma de desplazamiento dentro del agua
3.- Descripción:
En posición ventral, impulsarse con los pies en la pared
4.- Cuantificación:
1*5 repeticiones
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Iniciados para la mejora de la posición.
7.- Variantes:
-Con ayuda de material auxiliar: entre las piernas, a nivel de la cintura,…
5. EJERCICIO 2
1.- Nombre del ejercicio:
Deslizamiento sin esfuerzo.
2.- Objetivo:
Mejorar la posición hidrodinámica e impedir las resistencias
3.- Descripción:
Con un pull-boy entre las piernas, se realizará una brazada y no volveremos a
realizar ningún movimiento hasta notar que el deslizamiento de nuestro cuerpo
es casi nulo.
4.- Cuantificación:
Iniciados: 1*50 m
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para iniciados.
7.- Variantes
Realizarlo sin material auxiliar.
6. EJERCICIO 3
1.- Nombre del ejercicio:
Entrada de la mano al agua en crol.
2.- Objetivo:
Mejorar la técnica de entrada al agua en crol experimentado en diferentes
ángulos de ataque.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con una correcta posición hidrodinámica. Nos
colocamos un pull-boy entre las piernas. Intentaremos sólo centrarnos en la
acción de la entrada de la mano al agua. Para que haya menos resistencia de
fricción, la entrada de la mano se realizará con un ángulo de 45º, penetrando el
brazo por el mismo agujero de la entrada de la mano.
4.- Cuantificación:
Iniciados: 1*50 m.
Medio: 2*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas con un nivel inicial o medio.
7.- Variantes:
-Probar diferentes ángulos de entrada.
-Con la palma abierta.
7. EJERCICIO 4
1.- Nombre del ejercicio:
Batido de piernas en crol.
2.- Objetivo:
Mejorar el batido de piernas de crol manteniéndolas justo por debajo de la
superficie del agua
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral (manteniendo una posición hidrodinámica), con
los brazos estirados. Realizaremos el movimiento de batido de piernas
concentrándonos en que no salgan los pies a la superficie, evitando hundirlos
demasiado para mantener la posición con menos resistencia al agua.
4.- Cuantificación:
3*50 m
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas iniciadas.
7.- Variantes:
Hundir un poco los pies para ver la diferencia.
8. EJERCICIO 5
1.- Nombre del ejercicio:
Impulso de piernas para la mejora hidrodinámica.
2.- Objetivo:
Mejorar la posición hidrodinámica en el impulso de las piernas.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral y con una tabla en las manos. Nos impulsamos
desde el borde de la piscina por debajo de la superficie y con fuerza. No se
pueden mover los pies y los brazos. Colocaremos la cabeza entre los brazos
estirados.
4.- Cuantificación:
1* 10 rep
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas iniciadas(nivel básico)
7.- Variantes:
El mismo ejercicio que el anterior pero por encima de la superficie.
9. EJERCICIO 6
1.- Nombre del ejercicio:
Batido de crol con tabla
2.- Objetivo:
Mejorar el batido de piernas de crol manteniendo la mejor posición
hidrodinámica con los brazos estirados
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral (manteniendo una posición correcta
hidrodinámica) y con una tabla en las manos, extendemos los brazos.
Realizaremos el batido de piernas sin sacar los pies fuera de la superficie. Tan
sólo se podrá romper la superficie del agua con la punta de dedo gordo
4.- Cuantificación:
2*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas con un nivel básico o medio
7.- Variantes:
Pies de crol sin tabla
10. EJERCICIO 7
1.- Nombre del ejercicio:
Pies de espalda
2.- Objetivo:
Mejorar el batido de piernas de espalda manteniéndolas justo por debajo de la
superficie del agua.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición dorsal, colocaremos una tabla encima del pecho
aguantándola con las manos. Batiremos las piernas intentando que no salgan
los pies y las rodillas a la superficie manteniendo la posición con menos
resistencia al agua. Los pies han de estar extendidos pero relajados.
4.- Cuantificación:
2*50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas con un nivel básico.
7.- Variantes:
-Cambiando la posición de la tabla.
-hundiendo un poco los pies para ver que aumenta la resistencia al agua.
11. EJERCICIO 8
1.- Nombre del ejercicio:
Brazos de crol en punto muerto con tabla.
2.- Objetivo:
Mejora del batido de piernas en crol mejorando la resistencia hidrodinámica
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral con una tabla en las manos y estirando los brazos.
Colocaremos la cabeza entre los brazos. Intentaremos realizar el batido de
piernas sin que los pies salgan a la superficie .(manteniendo la posición menos
resistiva al agua)
4.- Cuantificación:
2* 50 m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas con un nivel básico o medio.
7.- Variantes:
Alternando los brazos.
Sin material auxiliar.
12. EJERCICIO 9
1.- Nombre del ejercicio:
Pies de crol con oposición de un compañero.
2.- Objetivo:
Mejorar el batido de piernas corrigiendo la posición hidrodinámica.
3.- Descripción:
Uno se colocará en posición ventral y estirará los brazos para aguantarse con el
otro compañero. Realizará el batido de piernas y el compañero que aguanta le
irá corrigiendo.
4.- Cuantificación:
4* 30 segundos.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas con un nivel alto.
7.- Variantes:
Sin compañero apoyados al borde de la piscina.
13. EJERCICIO 10
1.- Nombre del ejercicio:
Punto muerto en braza
2.- Objetivo:
Mejorar la fase de deslizamiento en braza.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral nadando a braza. Realizaremos un ciclo de
braza( acción de brazos y piernas) y cuando los brazos se encuentren en
posicición de recobro (extendidos), realizaremos un punto muerto en esta
posición. Dew esta manera el cuerpo se deslizará de forma subacuática. En este
momento realizaremos una patada para propulsarnos. Se tomará aire en la
posición de recobro final. Intentaremos mantener una buena posición corporal
durante el deslizamiento, disminuyendo la resistencia al avance.
4.- Cuantificación:
4*50 m
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Para personas con un nivel básico o medio
7.- Variantes:
