Este documento describe los ejercicios isométricos, los cuales implican tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria mientras se mantiene la tensión. Explica que estos ejercicios son útiles para personas que se están recuperando de lesiones y que aumentan la fuerza muscular en ángulos articulares específicos. También destaca algunas contraindicaciones como no usarlos de forma aislada o para personas con enfermedades cardíacas.

1. Ejercicios isométricos
CASTAÑEDA HORTA MARIA TERESA
LIC. FISIOTERAPIA 7º C AGO- DIC. 2015
TERAPIA FISICA DEL DEPORTE
PROF. REYES GUZMÁN DANIEL

2. La variedad en el entrenamiento de
la fuerza-resistencia es esencial
para evitar la monotonía y el
abandono del entrenamiento.
Johnson Creek, Wisconsin

3. “Ejercicio isométrico”
• El término quiere decir aproximadamente
tensar un músculo y mantenerlo en una
posición estacionaria al tiempo que se
mantiene la tensión.

4. ¿Para que sirven?
• Resulta que los ejercicios isométricos son
especialmente útiles para personas que se
están recuperando de lesiones que limiten el
rango de movimientos.

5. Podemos destacar
varios puntos para
personas que están
considerando
los ejercicios
isométricos:

6. FUERZA
• Para aumentar la fuerza, es necesario
mantener la posición en cualquier
ejercicio durante 6 a 8 segundos.
• El ejercicio se debe repetir de 5 a 10
veces.

7. RANGO
• Aumentará la fuerza muscular a un ángulo
articular. Para fortalecer las otras posiciones
de la articulación, se precisa la repetición de
otros ejercicios correspondientes.

8. Contraindicaciones:
• Los ejercicios isométricos de forma aislada no
son recomendados para el entrenamiento de
fuerza. Son sólo una parte de un programa
completo de ejercicios.

9. • Si se sufre enfermedad coronaria o
hipertensión, el entrenamiento isométrico se
debe evitar.
• Durante las contracciones musculares en esta
forma de ejercicio, la tensión arterial puede
subir de manera dramática.

10. ¿POR QUE SE UTILIZAN?
• ACTIVA TODOS LOS MÚSCULOS DEL CUERPO
• MEJORA LA ACTIVACIÓN DE UN GRUPO
ESPECIFICO
• Lo mejor de los ejercicios isométricos es que
se pueden realizar en prácticamente cualquier
sitio y en cualquier momento, incluso estando
sentado.

17. Bibliografías
• Revista
• Libro:
Diego R. Preparación física, España. Primera
edición. LUL