Presentación sobre “Actividades Físicas y Psicomotoras”. Sección P1 VLP

1. UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
VICERRECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO MARACAY
PARTICIPANTE:
LEILA TORREALBA
CI. 11.633.488
SECCIÓN PI VALLE DE LA PASCUA

2. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, previene problemas de salud, aumenta la fuerza,
aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés.
Agregar ejercicio a su rutina puede tener un efecto positivo en su vida.
El ejercicio puede:
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis,
diabetes, y obesidad.
• Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea más
fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se caiga.
• Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la
osteoartritis.
• Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
• Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Aumentar la energía y la resistencia.
• Mejorar el sueño.
Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos.
Asimismo, al regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama y de próstata.

3. La calistenia son todos aquellos ejercicios realizados sin material alguno, donde la resistencia
a utilizar será el propio peso corporal, los ejercicios de calistenia se conocen también como
ejercicios de preparación previo a una actividad de alta intensidad, son entrenamiento de
calle, Barras, o Paralelas que no son nada nuevos ya que se realizan ejercicios en parques,
plazas y lugares públicos con estructuras de barras de hierro y otras utilizando el esas áreas
como un gran gimnasio para combinar una gran cantidad de movimientos y algunos similares
a la gimnasia olímpica.
Los ejercicios más comunes en este entrenamiento son las
conocidas Dominadas, flexiones de codo, dips (barras paralelas
o vulgarmente conocidos como fondos), Muscle-Ups, sentadillas,
abdominales, entre otros.
Sus beneficios son:
•Aumento de la Resistencia muscular.
•Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que la resistencia es
el peso corporal.
•Hipertrofia Muscular, que también será limitada por lo explicado anteriormente.
•Aumento de la Potencia Muscular o el aspecto explosivo de la fuerza.
•Mejoras en la Flexibilidad.
•Mejora de la Postura Corporal y control del centro de gravedad
•Son multiarticulares.

4. La frecuencia cardíaca se define como el
número de veces que el corazón se
contrae durante un período de tiempo que
normalmente suele ser un minuto. El
conocimiento de nuestra frecuencia
cardíaca nos permite la práctica del
ejercicio físico y el desarrollo de un plan de
entrenamiento de una forma controlada
optimizando el esfuerzo.
Tipo de deportista Características favorables
Principiantes
•Factor indicativo de la forma en que reacciona
tu cuerpo ante la actividad física
•Podemos evitar un comienzo de la actividad
física demasiado intenso
•Nos permite controlar la intensidad de la rutina
del entrenamiento
•Proporciona datos de los progresos y mejoras
para ser usados nuevamente.
Deportista habitual
•Nos permite ejercer un control sobre la intensidad del programa
de ejercicios en distintas circunstancias
•Aporta una ayuda en el ajuste del programa para obtención de
mejores resultados
•Durante y después de cada sesión de entrenamiento
proporciona datos que ayudan a entender el comportamiento del
cuerpo ante la práctica deportiva
Deportista comprometido
•Podemos verificar que el entrenamiento se produce con la
adecuada intensidad en función del programa estipulado.
•Se registra y ajusta de forma precisa a un determinado
programa de entrenamiento
•La información recabada evita con antelación una posible
situación de "sobre" o "infra" entrenamiento

5. La capacidad anaeróbica surge cuando practicamos ejercicios
que requieren un esfuerzo físico considerable, de gran
intensidad. A lo largo de este proceso nuestro cuerpo necesita
una dosis extra de oxígeno en el tejido de nuestros músculos
para satisfacer estas grandes cantidades de energía.
Se entiende por resistencia anaeróbica o muscular, al poder que
tiene el deportista para sostener la carencia de oxígeno en el
organismo, por el mayor tiempo posible. Esta carencia se origina
por un elevado ritmo de trabajo.
Una mala resistencia anaeróbica, puede poner en riesgo no
solo la competencia, sino la salud misma del deportista,
provocándole acidez en la sangre. Algunos ejercicios, como las
planchas o los abdominales, son bastante efectivos para la
resistencia anaeróbica.
La capacidad de rendimiento se encuentra ligada a la irrigación
muscular. En tal sentido, la resistencia anaeróbica, contribuirá a
aumentar el volumen de irrigación muscular, así como a
regularizarlo, luego de realizar un esfuerzo físico. Los esfuerzos
ocasionados por los ejercicios de musculación pueden
clasificarse como dinámicos (isotónicos) o estáticos (isométrico).
En materia deportiva, la resistencia anaeróbica será de mayor
utilidad en competencias, como los 100 o los 200 metros llanos.

6. La resistencia aeróbica, también llamada orgánica, se da cuando
se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad
moderada y para el cual la cantidad de oxígeno que se utiliza es
igual a la que se absorbe. Se da por lo tanto un equilibrio entre
el oxigeno aportado y el que es absorbido. Algunos llaman a
este equilibrio "steady state". Este proceso se asegura por la
intervención de la respiración, la circulación, el sistema
circulatorio y la utilización del oxígeno en el tejido. Esta
resistencia está en relación directa con la capacidad de los
sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y
materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos
de eliminación los productos de deshecho que se forman
durante el esfuerzo.
Según estudios, ejercicios físicos que se realicen por debajo de
las 140 pulsaciones son aeróbicos.
• Te brinda un sentido de bienestar general.
• Mantiene tu peso normal.
• Te provee de mayor resistencia en tus actividades diarias.
• Te ayuda a disminuir el tejido adiposo: sobretodo el
entrenamiento de baja intensidad; ya que, facilita el aumento
de enzimas desintegrantes de grasa.
• Fomenta el descenso de la tensión arterial, ya sea, un
ejercicio aeróbico en reposo o en completo movimiento.
• Mantiene en buen ritmo el corazón, y controlar la presión
arterial.
• Aumenta la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos.
• Ayuda al aumento de los niveles de colesterol HDL (“bueno”).
• Su práctica reduce el riesgo de arteriosclerosis.
• Disminuye el riesgo coronario y previene las enfermedades
afines.
• Previene la osteoporosis y la decalcificación.
Beneficios:

7. Trotar es una de las actividades físicas mas completas que
existen y la cual tiene la ventaja, sobre muchas otras actividades
físicas, de poder ser realizada por cualquier persona en
cualquier lugar y a cualquier hora
Desde el punto de vista médico, podemos decir que el realizar
una actividad física como esta tiene múltiples beneficios tales
como:
· El incremento funcional del sistema respiratorio y en la
musculatura responsable de la respiración.
· El trabajo del diafragma ayuda al retorno venoso de la
sangre al corazón y el tránsito intestinal.
· Mejora la calidad ósea debido a que aumenta la densidad
del hueso previniendo la aparición de osteoporosis y fracturas.
· Desde el punto de vista cardiovascular se consigue
el refuerzo y entrenamiento al músculo cardíaco, permitiendo al
corazón funcionar de forma adecuada y sin esfuerzo.
· Favorece la disminución de la arteriosclerosis y de la
hipertensión.
· Aumenta la fuerza de los músculos, asegurando una
mayor movilidad y estabilidad articular, favoreciendo la
resistencia al esfuerzo.

8. 1-Caminatas recreativas:
La caminata recreativa es una acción o actividad propia del ser
humano, sostenida en patrones básicos del movimiento.
Su objetivos es lograr la integración al grupo crecimiento
personal desarrollo integral de los participantes involucrados en
la caminata.
2-Caminata de calle: consiste en caminar de forma natural al
máximo de su velocidad sobre cierto recorrido de pista, calle o
terreno sin utilizar la ayuda biomecánica del trote, carrera o
marcha atlética, llevando los brazos abajo en la vertical en forma
de péndulo sin flexionar los codos al momento de llevar los
brazos atrás de la vertical del cuerpo, con desplazamiento de
sucesión de pasos sin perder contacto con la superficie del suelo
en la fase de arrastre.
3- La marcha Atlética o Marcha Olímpica:
Es aquella que se ejecuta un progreso de pasos de modo que el
atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se
produzca pérdida de contacto visible. La pierna que se avanza
tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde
el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle
en posición vertical, también el atleta deberá entrar de talón
cuando entre en contacto con el suelo.
4-Caminatas Ecológicas:
La caminata ecológica es un recorrido por los senderos
ecológicos observando y disfrutando de la naturaleza en
compañía de un docente guía quien lo harán entrar en contacto
con la fauna y flora nativa como lo son las orillas del rio , el
bosque y la lagunas,
La caminata se basa en el caminar de manera rítmica,
constante y a la velocidad o intensidad que uno desee. Muchas
veces la caminata sirve para realizar ejercicio ya que mantiene
el sistema cardiovascular en acción, también permite ejercitar el
sistema respiratorio, bajar de peso y mejorar los músculos.
Tipos:

9. Los entrenamientos en intervalos aeróbicos son un tipo de trabajo que implica períodos relativamente largos
y cortos de descanso. Períodos de trabajo que se alternan con el resto de la duración de la formación. Los
períodos de trabajo son generalmente de dos a cinco minutos de duración. La idea es trabajar a una
velocidad que te reta a llegar a la final de ese intervalo de trabajo. Su ritmo de dos minutos de intervalo, por
lo tanto, va a ser mucho más rápido que su ritmo intervalo de cinco minutos. El intervalo de descanso tiene
una duración de 30 segundos a un minuto. Naturalmente, el período es más corto que el resto, más difícil
será la capacitación. Demasiado descanso le permite a tu cuerpo recuperarse mucho, lo que reduce el efecto
del entrenamiento general del ejercicio. A diferencia del intervalo de carreras , este tipo de entrenamiento se
puede hacer fácilmente en el gimnasio, en el parque, en casa, utilizando una cinta de correr.

10. El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos
ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados,
llamados estaciones.
La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la
que se llame circuito, ya que no se puede obviar ninguna
estación hasta llegar al final del recorrido. Las principales
características de cualquier tipo de circuito de entrenamiento
son:
• Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por
cantidad de repeticiones. El tiempo mínimo es generalmente
de 15 segundos y las repeticiones al menos tienen que ser 10.
• Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en
la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser
activa o pasiva.
• Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a
baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando
y esperando a la señal de inicio de la nueva estación.
• En caso que se pase corriendo, las distancias entre
estaciones puede ser más grande, para aumentar la dificultad
del circuito.
Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de
acuerdo a los objetivos específicos que se estén buscando.

11. Hay muchas formas de mantenerse en forma: practicando algún deporte, por ejemplo saliendo a trotar,
caminar, haciendo yoga o boxeo. Por otro lado, para realizar un entrenamiento completo hay que
encontrar la forma de trabajar la mayoría de músculos del cuerpo y combinar los ejercicios
cardiovasculares con los de fuerza y resistencia.
Para ello, no siempre se necesitan las máquinas caras, si no que puedes conseguirlo desde de tu casa y
con la ayuda de una cuerda para saltar entre otras maneras. Dentro de los dos mejores ejercicios que
puedes hacer de forma sencilla y que te mantendrán siempre en forma están por ejemplo:
1. Burpees
Para empezar el entrenamiento proponemos este ejercicio
clásico que hace trabajar a todos los grupos musculares de tren
superior e inferior ya que te obliga a saltar, amortiguar, estirar,
resistir y coordinar, entre otros.
Comenzamos de pie para seguidamente apoyar las manos en el
suelo y estirar de un salto las piernas, como si estuviéramos
haciendo una plancha. A continuación hacemos una flexión, y
cuando volvemos a estar en posición plancha, volvemos a llevar
las piernas hacia los codos de un salto. Y para acabar saltamos
llevando las manos arriba y estirando las piernas. Lo ideal sería
hacer unas 20 repeticiones a buen ritmo.
2. Salto de cuerda
Es uno de los ejercicios más fáciles de realizar, más conocidos
y, sin duda, aeróbico y te ayudará a quemar calorías, lo ideal
sería hacer entre 80 y 100 repeticiones lo más rápido que se
pueda.
También puedes en un mismo salto, pasar la cuerda dos veces.
También puedes intercalar los saltos, por ejemplo, cada 10
normales, uno doble.