El documento describe los conceptos de acondicionamiento neuromuscular, pulso y frecuencia cardiaca. Explica que el acondicionamiento neuromuscular se realiza antes de actividades físicas para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento a través de ejercicios de baja a moderada intensidad. También define el pulso como la onda que se origina en el corazón y se propaga por el cuerpo, y la frecuencia cardiaca como la cantidad de latidos del corazón por minuto. Explica cómo medir el pulso en reposo y durante el ejerc

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Universidad Fermín Toro
Facultad de Ingeniería
Escuela de Computación
SAIA
EDUCACION FISICA
Alumno: Jesús Lanza (CI 16735306).
Prof.: Samir Matute.
CABUDARE, JULIO 2015

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Acondicionamiento Neuromuscular
El acondicionamiento neuromuscular o también llamado calentamiento es lo
que realizamos antes de jugar o hacer movimiento con más fuerza, se le llama de
esta manera a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan
antes de un entrenamiento, esto se tiene que hacer con concentración para que
estemos bien preparados para realizar ejercicios o algún deporte como por
ejemplo el futbol tiene que realizar bien su calentamiento o puede ocurrir alguna
lesión al momento de jugar.
Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas
las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo
en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos
que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de
prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas
La importancia del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es
prevenir alguna lesión y ayuda al deportista al momento de jugar. El
acondicionamiento neuromuscular es un conjunto de ejercicios para establecer el
estado óptimo de preparación psicofísica y coordinativo-cinestésica antes del
entrenamiento central.
Se propone un esquema de base, sobre el cual se podrán introducir
variantes en función del nivel de aptitud física de los participantes y el tiempo
disponible. El esquema de acondicionamiento neuromuscular propone una
secuencia de movilidad articular y muscular; en cada articulación se debe explorar
toda la gama de movimientos posibles, los cuales deben ser ejecutados en orden
de complejidad creciente, en función del tipo de articulación.
Una articulación que nos permite mostrar toda la gama de movimientos
posibles es la coxofemoral, de tipo enartrodia, el orden en esta articulación, a
manera de ejemplo, será el siguiente: flexión y extensión, abducción y aducción,
rotación interna y externa y circunducción. Se deben ejecutar entre siete y doce
movimientos, aumentando gradualmente el ritmo y la intensidad, acompañados

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siempre de respiración nasal. El efecto del acondicionamiento comienza a
disiparse pronto, en virtud de lo cual hay que continuar inmediatamente con la
parte central del entrenamiento.
Beneficios del Acondicionamiento Neuromuscular
Sirve para reducir la carga de trabajo cardíaco compensando las necesidades
de oxígeno del miocardio, además de proporcionar un flujo sanguíneo
coronario adecuado.
Se incrementan la velocidad de las reacciones bioquímicas en los músculos,
así como la excitabilidad y labilidad de los mismos.
Mejora los suministros de energía a través de los diferentes sustratos
(glucosa, aminoácidos y ácidos grasos) necesarios desde el punto de vista
bioquímico para poder activar cada uno de los sistemas energéticos
La elevación de la temperatura del organismo y de los músculos facilita la
actividad enzimática, lo que a su vez aumenta el metabolismo del músculo.
Esta elevación de la temperatura implica una más rápida y completa
disociación del oxígeno de la hemoglobina. Y un mejor rendimiento en la
utilización del oxígeno. Como ya se sabe el oxígeno es necesario para
producir trabajo muscular; mientras más oxígeno tenga los tejidos mejor será
el rendimiento. El efecto de la temperatura sobre la mioglobina es similar al de
la hemoglobina, pues libera el oxígeno más fácilmente a una temperatura más
alta. Otro efecto del incremento de la temperatura es un incremento en los
tiempos de contracción y reflejo de los músculos.
Mejora de los procesos neuromusculares; el aumento de la temperatura
muscular incrementa el rendimiento de la velocidad del sistema nervioso y la
sensibilidad de los receptores propioceptivos.
Se facilita el reclutamiento de las unidades motrices requeridas para las
actividades subsiguientes. Al elevar el grado de excitabilidad del sistema
nervioso central, se mejora la excitabilidad muscular, haciendo posible que las
contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y
eficiente.
Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar, las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es uno de los beneficios
profilácticos más importantes que se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.

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Mejora la predisposición síquica al mejorar la atención y especialmente la
percepción visual, así como una activación de las estructuras centrales,
mejorando de esta manera la coordinación y la precisión de las acciones
motrices.
El Pulso
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas
las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un
latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como
un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde
pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se
encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso
usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente
en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.
Frecuencia Cardiaca (F.C.): El corazón tiene como tarea hacer fluir la
sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de
contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es
la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el
corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en
un minuto.
Toma de Pulso en Reposo
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en
esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo
normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y
80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse,
antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar
los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la
cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un
potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta,
mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su

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estado reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la
frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.
Toma del pulso en reposo - arteria radial
Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal
radial. Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda,
colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta
sentir ondas de pulso. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos,
luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se
multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso
serian 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m
Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida
• Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
• De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio
colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.
• Toma del pulso en ejercicio - Región precordial
• Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria
izquierda (en el pecho).
• Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia
del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad
por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica
19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.
19 x 10 = 190 p.p.m
A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia
cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

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Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica
Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre
180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir según la tabla
anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con
un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y
alta intensidad.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar
hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es
muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves,
carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto
pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

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Conclusiones
Hoy día los resultados de las investigaciones científicas nos proporcionan
un marco fisiológico que justifica el acondicionamiento neuromuscular o
calentamiento como un medio preventivo y profiláctico ideal en la parte inicial en
sesiones de Ejercicio para la Salud.
El acondicionamiento se debe realizar después del estiramiento. El
Acondicionamiento es activo, es decir implica contracciones musculares, tiene
como objetivo buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas
y musculares. En este punto se crean las mejores condiciones cardiovasculares,
respiratorias y de adaptación neuromuscular que dejan el organismo “a punto”
para recibir estímulos de mayor intensidad.
Además, de acuerdo a diferentes estudios existen interrelaciones entre el
acondicionamiento y la motivación, es decir, induce un estado de alerta psíquica
con un estado de excitación óptimo del sistema nervioso lo cual mejora la actitud
afectiva y la concentración para abordar con la mejor disposición los ejercicios
subsiguientes.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que
se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una
persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se
desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de
entrenamiento.
El pulso se toma después de una actividad física para chequear las
frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el
organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo
sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por
abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.

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Referencias
Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones fundamentales de
educación básica. Editorial Larense, C.A. - Venezuela
Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. (1988). Educación Física de educación básica.
Venezuela: Editorial Romor, C.A
www.human.ula.ve/ejercicioparalasalud/acond.html
energiaconeldeporte.blogspot.com

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