Actividad fisica en adulto mayor

1. ACTIVIDAD FÍSICA EN
EL ADULTO MAYOR
Carolina Delgado – Natalia Castro
Practica Salud Publica II

2. ¿Que es Actividad Física?
 Son una gran gama de actividades y
movimientos que incluyen actividades de la
vida diaria como por ejemplo caminar en
forma rítmica. El ejercicio también se conoce
como un tipo de actividad física, y se refiere a
movimientos corporales planificados y
repetitivos con el fin de mejorar nuestra salud
física.

3. Tipos de actividad física
1. 2. 3.
4.

4. Todas estas actividades pueden desarrollarse
en lo que hacemos en la vida cotidiana o con
ejercicios seleccionados. Se debe trabajar en
motivar a las personas para que participen en
este tipo de actividades, a un ritmo adecuado
y evaluando gradualmente su progresión.

5. RESISTENCIA
 También llamado ejercicio Cardio-respiratorio
o aeróbico, el cual aumenta la F.C y
respiratoria por periodos prolongados.
¿Que actividades son de este tipo?
Resistencia Moderada:

6. Resistencia Rigurosa:
Beneficios:
 Mejoran salud del corazón y sistema circulatorio
 Ayudan a prevenir o retardar algunas enf. degenerativas
 Mejoran funcionamiento de todos los aparatos y sistemas

7. ¿Cuanto ejercicio se
recomienda ?
 La meta del ejercicio de resistencia es llegar
minimo a 30 minutos diarios entre moderado y
riguroso todos los dias de la semana o la
mayor parte.
 La actividad debe aumentarse
progresivamente y a tolerancia.
 Hacer menos de 10 minutos a la vez no
brindara los beneficios mencionados
anteriormente.

8. PRECAUCIONES !!

9. FORTALECIMIENTO O FUERZA
MUSCULAR
¿Cuales son este tipo de actividades?
 Son las que desarrollan los músculos y
fortalecen los huesos. Algunos ejemplos de
ejercicios específicos de fortalecimiento
incluyen flexionar y extender los brazos y las
piernas en diferentes direcciones, así como
sentarse y pararse de una silla en forma
repetida

10. Beneficios
 Cuando las personas envejecen pierden del 20 al
40% de masa muscular, esto se denomina
sarcopenia, el fortalecimiento muscular recupera
la masa y la fuerza muscular.
 Ayuda a prevenir perdida osea (osteoporosis)
 Aumenta el metabolismo para mantener un bajo
peso y por ende un adecuado nivel de azucar en
sangre
 IMPORTANTE: contribuye a que las personas
sean lo suficientemente fuertes y se mantengan
independientes y activas

11. ¿Cuánto ejercicio se
recomienda?
 Dependiendo de la condicion de cada individuo se
recomienda comenzar con 1Kg de peso e ir
aumentando gradualmente
 Cuando se use peso se deben usar 3 seg para
levantar y 3 seg para bajar.
 Si no se puede levantar este peso mas de 8
veces es demasiado pesado pero si se levanta
mas de 15 veces es demasiado liviano.
 Se recomienda hacer fortalecimiento para los
principales grupos musculares dos veces por
semana pero no para el mismo grupo dos dias
consecutivos

12. PRECAUCIONES!!
 IMPORTANTE: respirar correctamente durante los
ejercicios osea como respiramos habitualmente
 Los ejercicios no deben causar dolor
 La fatiga despues de unos dias de haber
realizado el ejercicio es normal, pero el dolor
articular y en los musculos no lo son
 Evitar movimientos bruscos
 Las personas con cirugias o reemplazo de cadera
deben consultar con el medico antes de realizar
fortalecimiento de la cadera hacia abajo o evitar
hacerlo doblando la cadera mayor a 90°

13. EQUILIBRIO
Este tipo de actividad se puede hacer
en cualquier momento y en
cualquier lugar.
Incluye actividades tales como
caminar apoyando primero el talón y
luego la punta de los dedos, pararse
apoyándose en un pie, y luego en el
otro, ponerse de pie y sentarse en
una silla sin utilizar las manos.

14. Beneficios
 Previenen fracturas de cadera las
cuales generalmente son causadas
por caidas, y constituyen una de las
principales causas de discapacidad
en el adulto mayor

15. PRECAUCIONES!!
 Si se nota mucha inestabilidad, los ejercicios
se deben realizar con apoyo en una mesa, en
una silla o en la pared, a medida que se
progrese en tiempo se pueden empezar a
realizar sin apoyos pero con mucho cuidado

16. FLEXIBILIDAD

17. Beneficios
 Mejoran la movilidad de las articulaciones
 Dan libertad en la movilidad del cuerpo y
contribuyen a realizar actividades cotidianas
que conllevan a la independencia
 Previenen lesiones osteomusculares
 Efecto relajante

18. ¿Cuánto ejercicio se
recomienda?
 Regularmente despues de otras actividades
fisicas
 Por lo menos 3 veces por semana durante 15
minutos asi no se realice actividad fisica
 Cuando se realice el estiramiento mantener
cada poscicion de 10 a 30 segundos y de 3 a
5 repeticiones

19. PRECAUCIONES!!
 Los movimientos deben ser lentos, NUNCA
bruscos o forzados
 Debe causar leve molestia o tension, pero
NUNCA DOLOR

20. EJERCICIOS PARA
DÉBILES Y ANCIANOS

21. Ejercicio para débiles y adultos
 En el pasado, se tenia la concepción de que el ejercicio en
débiles y adultos era inapropiado y podría generar lesión sin
brindar ningún beneficio.
 en los últimos tiempos diversas investigaciones demuestran los
múltiples beneficios del ejercicio en ancianos.

22. BENEFICIOS
 Disminución de los cambios biológicos del envejecimiento.
 Restablecer el síndromes por desuso
 Control de enfermedades crónicas
 La maximización de la salud psicológica
 Aumento en la movilidad y en la función
 Rehabilitación de enfermedades agudas y crónicas
 Independencia y mejor calidad de vida

23. PRESCRIPCIÓN DE
EJERCICIO
 Es importante conocer la fisiopatología de la debilidad, así
se podrá brindar la correcta prescripción según sea el
contexto.
 Concentrarse más en estrategias comprobadas
científicamente que en programas de "movimiento" no
específicos para los adultos mayores.

24. CONTRAINDICACIONES
 Enfermedades agudas
 El tratamiento de hernias, cataratas, sangrado retinal o lesiones en
las articulaciones.
 Enfermedades terminales
 Sin embargo ni enfermedades crónicas son contraindicaciones en el
ejercicio.
El sedentarismo parece una condición mucho más peligrosa que la
actividad física en los ancianos.

25. RECOMENDACIONES EN EL
ENTRENAMIENTO DE LOS DÉBILES
Y ANCIANOS
 Entrenamiento de resistencia progresiva de los principales
grupos musculares.
 Entrenamiento 3 días a la semana, con 2-3 series de cada
uno de los ejercicios que se lleva a cabo en cada día.
 Entrenamiento de fuerza a mayor intensidad
 Posturas de pie con peso libre (equilibrio)
 El acondicionamiento aeróbico debe seguir el entrenamiento
de fuerza y equilibrio.

26. CAMBIOS EFECTO DEL
ENVEJECIMIENTO (ASCM, 1999)
VARIABLES CAMBIOS
FCR Pocos
FCMAX Disminuye
GCMAX Disminuye
TA Rep- ejercicio Aumenta
Vo2 MAX Disminuye
Vol. Residual Aumenta
Capacidad Vital Disminuye
Tpo. Reacción Aumenta
Fuerza musc. Disminuye
Masa osea Disminuye
Flexibilidad Disminuye
Masa Grama Disminuye
% grasa corporal Aumenta
Tolerancia Gluc. Disminuye
Tpo. Recua. aumenta

27. Clasificación sujetos 3º Edad
(Spirduso, W.W.,1995)
 1. Físicamente Dependientes.
 2. Físicamente frágiles
 3. Físicamente independientes.
 4. Físicamente en forma
 5. Físicamente de elite

28. FORMA DE DESARROLLAR UN
ENTRENAMIENTO
 Primero se trabaja la frecuencia.
 Segundo se trabaja la duración.
 Tercero se trabaja la intensidad

29. CONCLUSIONES
 un programa de ejercicio regular es una efectiva intervención
para reducir/prevenir algunos de los deterioros funcionales que
se asocian con el envejecimiento.
 El entrenamiento de resistencia aeróbica ayuda a mantener y
mejorar varios aspectos del funcionamiento cardiovascular.
 El entrenamiento de fuerza ayuda a compensar la pérdida de
masa muscular y la fuerza que por lo general se asocian con el
envejecimiento normal.
 los beneficios asociados con el ejercicio y la actividad física
regular contribuyen a crear un estilo de vida más saludable e
independiente,

30. GRACIAS