cargas de entrenamiento

1. CURSO:
PLANIFICACIÓN
DEPORTIVA
Tema: Carga de entrenamiento y sus componentes –
Principios de entrenamiento
Licda. Cindi Chacón Rivas

2. CARGA DE ENTRENAMIENTO
• Cantidad de efectos que unos determinados ejercicios
corporales tienen sobre el estado funcional del
organismo (Matveyev,1977)
• Trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de
entrenamiento derivado del estado del deportista, que
produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso
de adaptación. (Verkhoshansky, 1990)

3. • Por tanto, si quisiéramos sintetizar estas
definiciones diríamos que la carga tiene que ver
con:
• Los estímulos o trabajo realizado
• A través de ejercicios o acciones motrices
• Los efectos que produce sobre el organismo

4. TIPOS DE CARGA
Sería importante diferenciar entre:
• La carga externa o física,
• son los datos cuantificables del trabajo evaluados en cuanto a la
cantidad y calidad del mismo (horas, kilómetros, número de
ejercicios,…). Se define por:
 el volumen (aspecto cuantitativo)
la intensidad (aspecto cualitativo.
 la densidad (relación entre trabajo y descanso)
• Estos índices permiten clasificar y orientar las cargas hacia el
desarrollo de una determinada cualidad.
• La carga interna refiriéndonos al efecto que produce la carga
externa sobre el organismo y sistemas funcionales (como el
cardiorrespiratorio o muscular) de cada individuo. Sudor,
pulsaciones

6. Adaptación

7. Los efectos de la carga externa
dependerán de los componentes de la
misma: naturaleza, magnitud, orientación
y organización. (Navarro, 2003)

9. Acontinuaciónpresentamoslasdefinicionesdecada
componenterecogidasporNavarro(2003).
•Naturaleza de la Carga
•Magnitud de la Carga
•Orientación de la Carga
•Organización de la Carga

10. NATURALEZA DE LA CARGA
Implica lo que se va a trabajar. Viene determinada por el nivel de
especificidad y el potencial de entrenamiento (Verkhoshansky &
Siff, 2000).
• El nivel de especificidad indica la mayor o menor similitud del
ejercicio con la manifestación propia del gesto durante la
competición. En función del nivel de especificidad de la carga,
la carga de entrenamiento se ha clasificado tradicionalmente
como carga general o carga específica (encontramos también
propuestas con subniveles).
• El potencial de entrenamiento es la forma en que la carga
estimula la condición del deportista, y ésta se reduce con el
incremento de la capacidad de rendimiento, por lo que es
necesario variar los ejercicios y/o su intensidad para seguir
progresando.

11. ORIENTACIÓN DE LA CARGA
SELECTIVA
COMPLEJA
• SELECTIVA: Conjunto de ejercicios y volumen total de la
sesión orientado hacia una capacidad concreta.
• Ya sea solo resistencia aeróbica
• fuerza máxima
• Velocidad

12. CARGAS COMPEJAS
Una carga es compleja cuando se solicitan diferentes
capacidades y diferentes sistemas funcionales.
Algunas alternativas de combinación de cargas para que se produzca
una interacción positiva entre cargas que desarrollan la resistencia
podrían ser las siguientes:
Cargas aeróbicas después de cargas anaeróbico- alácticas.
 Cargas aeróbicas después de cargas anaeróbico- lácticas (con bajo
volumen).
 Cargas anaeróbico-lacticas después de cargas anaeróbico-alácticas.
En estas condiciones, la carga de entrenamiento
anterior crea condiciones favorables para la
carga sucesiva y para el aumento del efecto de
toda la sesión de entrenamiento.

13. Se crea una interacción negativa cuando:
Cargas anaeróbico-alácticas después de una carga
anaeróbica.
 Cargas anaeróbicas se ejecutan después de una carga de
gran volumen aeróbico.

14. ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
• Consiste en la sistematización de la carga en un periodo de
tiempo dado para conseguir un efecto acumulado positivo de
las cargas de diferente orientación. Se deben atender dos
aspectos: la distribución de las cargas en el tiempo y la
interconexión de las cargas (Verkhoshansky & Siff, 2000).

15. LADISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS
• Se refiere a la forma en que se colocan las diversas cargas
en las partes en que tradicionalmente se divide el proceso
de entrenamiento (sesión, día, microciclo,mesociclo o
macrociclo).
• Una carga mantenida constante durante largo tiempo
pierde su eficacia.
• Para una optimización del entrenamiento es
absolutamente necesaria una progresión del volumen de
trabajo y de la magnitud de las cargas de entrenamiento.

16. LAINTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
• Indica la relación que las cargas de diferente orientación
tienen entre sí.
• Una combinación racional de las cargas de diferente
orientación asegura la obtención del efecto acumulativo
del entrenamiento

17. Distinguimos entre
• Interconexión simultánea: se emplean durante el mismo
periodo de tiempo cargas de entrenamiento diferentes por
ejemplo entrenamiento de resistencia aeróbica y de
resistencia a la fuerza.
• Interconexión secuencial: se secuencia la atención
preferente al entrenamiento de diferentes cargas de
entrenamiento.
• Por ejemplo, fase con atención preferente de
entrenamiento aeróbico. Fase con atención preferente de
entrenamiento anaeróbico

18. Magnitud de la carga
• Es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el
entrenamiento y está determinada por el volumen, la
intensidad, la duración, la frecuencia y la densidad del
entrenamiento exigidos al deportistas(Verkhoshansky & Siff,
2000).

19. EXCESIVA:
• Cuando la carga supera el nivel máximo de adaptación y
provocan sobreentrenamiento.
• Se refiere a realizar un entrenamiento donde lo que haces
esta muy sobre lo que deberías

20. ENTRENABLE:
• Que provocan un efecto de entrenamiento en el organismo
gracias a los procesos de adaptación.
• Esta se refiere a la carga que respete los umbrales de
recuperación tratando de llegar a lo mas cercano a ellos

21. DE MANTENIMIENTO:
• Son estímulos que no provocan mejora de rendimiento, pero
evitan el desentrenamiento.
• Esta no produce adaptaciones nuevas pero te mantiene

22. DE RECUPERACIÓN:
• Destinadas a facilitar los procesos de regeneración después de
estímulos elevados.
• Carga de recuperación
• Se usa después de una alta carga de entrenamiento
• Carga de recuperación post lesión
• Cargas inferiores al umbral y tenga el estimulo suficiente
para que los tejidos se fortalezcan.

23. INEFICACES:
• No provocan ningún efecto de entrenamiento y además no
facilitan los procesos de recuperación.
• No tiene un estimulo eficaz para lograr una adaptación en el
cuerpo

24. Cargas excesiva la carga supera el nivel máximo
de adaptación y provocan
sobreentrenamiento.
Carga entrenable provocan un efecto de
entrenamiento en el organismo
gracias a los procesos de
adaptación
Carga de
Mantenimiento
Son estímulos que no provocan
mejora de rendimiento, pero
evitan el desentrenamiento.
Carga de
recuperación
Destinadas a facilitar los procesos
de regeneración después de
estímulos elevados.
Carga ineficaz No provocan ningún efecto de
entrenamiento y además no
facilitan los procesos de
recuperación.

25. EL VOLUMEN
• El Volumen De Carga De Entrenamiento Se Define Como La
Cantidad Total De Actividad Efectuada En El Entrenamiento.

26. )
Clasificación del tipo de volumen según Bompa
(1983

27. ¿Cómomedirel volumende
entrenamiento?
• Para medir la cantidad total de actividad realizada (el volumen
de entrenamiento). Los indicadores más comunes son:
• Tiempo
• Distancia
• Número de series, repeticiones o kilos levantados
• Por último, debemos tener claro que NO POR AUMENTAR EL
VOLUMEN mejorará nuestra condición física.

28. El volumen debe ir asociado a la
intensidad y la densidad
Los tres factores de la carga, dependen el uno del otro y solo con el
adecuado porcentaje de cada uno de ellos, según el momento de la
temporada, conseguiremos que el entrenamiento sea adecuado.
• La dinámica del volumen en las distintas fases de entrenamiento
depende de:
las características del deporte.
 los objetivos de entrenamiento.
 las necesidades del deportista.
 calendario de competiciones.

29. INTENSIDAD
Al hablar de intensidad nos referimos al aspectos cualitativo
(calidad) de la carga, la cual resulta de:
• El número de repeticiones
• La velocidad de ejecución
• La complejidad del ejercicio
• y la duración de las pausas.
MIENTRAS MÁS ALTA ES LA INTENSIDAD ABSOLUTA, MENOR
SERÁ EL VOLUMEN DE TRABAJO DE CUALQUIER SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO.

30. Diferenciamos 2 tipos de
intensidad:
• Intensidad absoluta: sería la intensidad máxima que soporta el
individuo, siendo esta el 100%
• Intensidad relativa: porcentaje al que queremos trabajar en
base a la anterior, por ejemplo, para indicar que hay que
realizar una serie al 80%.
• En una planificación del entrenamiento la intensidad es uno
de los factores a tener más en cuenta, por ello será vital
aprender a escuchar nuestro cuerpo y conocer nuestras
posibilidades y limitaciones. No obstante, existen métodos
para medirla.

31. ¿Cómo medir la intensidad del
entrenamiento?
• La toma de pulsaciones
• La medición de la potencia (muy usado en ciclismo)
• Los ritmos de carrera (cuando un atleta conoce sus ritmos
sabe a que intensidad equivale ir a 4 minutos el kilómetro)
• La medición del ácido láctico en sangre o del consumo
máximo de oxigeno (sobre todo en alto rendimiento)
• Escalas de esfuerzo como la de Borg

32. LA DURACIÓN
• La Duración De La Carga Está Íntimamente Relacionada Con El
Volumen, Y Se Define Como El Tiempo Durante El Cual El
Estímulo De Entrenamiento Tiene Un Efecto Sobre El
Organismo.
• Un trabajo excesivamente largo y de gran intensidad no será
útil ya que sus efectos alcanzarán valores límites
(sobreentrenamiento).
• Si la duración es demasiado corta puede no llegar a estimular
al organismo al NO alcanzar el Umbral Mínimo de
Excitabilidad (según la Ley del Umbral o Schurltz-Arnoldt)

33. FRECUENCIA
•de entrenamiento, se refiere a los días
por semana en que se entrena. La
frecuencia óptima de entrenamiento
(número sesiones a la semana)
depende de muchos factores
(volumen, intensidad, selección
ejercicios, etc.).

34. FRECUENCIA CARDIACA
• Forma teórica, aplicando algunas de las fórmulas
que existen, como por ejemplo:
 FCM = 220 – edad. (es la más conocida y fácil
de acordarse, pero es la menos exacta)
 FCM= 207-(0,7*edad)
 hombre[210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 *
peso en kg + 4)
mujer[210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso
en kg)]

35. LA DENSIDAD
• Alta relación con el resto de factores. Para que el
organismo experimente los efectos del trabajo
realizado es necesario que haya una adecuada
relación entre el trabajo y el descanso.
• Este puede ser:
Entre diferentes sesiones
 Dentro de una misma sesión
Habitualmente nos referiremos a este último, que
estará en relación con:
 Intensidad del estímulo
 Duración del estímulo
 Objetivo que persigamos (potencia aeróbica,
capacidad láctica…)

36. • Para referirnos a la densidad, utilizamos la
relación entre dos números, siendo el
primero el estímulo y el segundo el
descanso así hablamos de densidad
• 1:1 (cuando el estimulo y el descanso
tienen la misma duración);
• 1:2 (cuando el descanso es el doble que el
estímulo)

37. • La indicamos mediante
• números (1:2) dónde el primero haría referencia
a la duración, y el segundo a la recuperación.
• Si la duración es mayor (por ejemplo, 5:2),
estaremos realizando un trabajo dónde primará
el volumen (por ejemplo, resistencia)
• si la recuperación es la mayor (por ejemplo, 1:4),
el trabajo realizado será más intenso, primará la
intensidad (por ejemplo, velocidad)

38. LADISTRIBUCIÓN DE LAS
CARGAS DURANTE LA
TEMPORADA
Aquí vamos a ver de manera resumida como se
distribuirán las cargas, sobre todo en cuanto al
volumen y la intensidad y al tipo de ejercicios a
lo largo de toda la temporada (diseño
convencional o clásico).

39. PERIODO PREPARATORIO
GENERAL
• Hay un aumento paulatino del volumen e intensidad de la
carga con aumento preferente del volumen.
• El volumen de ejercicios preparatorios y el volumen
global alcanzan el máximo en esta etapa.
• Las cargas específicas van creciendo poco a poco.
• El aumento de la intensidad se debe sobre todo a estas
cargas.

40. PERIODO PREPARATORIO
ESPECÍFICO
• Mantenimiento y reducción del volumen total y posterior
aumento de la intensidad.
• El volumen disminuye para poder aumentar la intensidad.
• La disminución del volumen es primero a costa de los
ejercicios generales, sin embargo el volumen de ejercicios
especiales aumenta y se estabiliza y los ejercicios de
competición suben poco a poco.

41. PERIODO COMPETITIVO
• El volumen va disminuyendo y se estabiliza, aumenta la
intensidad de las cargas específicas hasta el máximo y se
estabiliza.
• Si el periodo competitivo es largo hay una
• fase intermedia en la que vuelve a aumentar el volumen y
disminuir la intensidad con ejercicios generales nuevamente y
posteriormente se vuelve a dar un aumento de la intensidad con
disminución del volumen con ejercicios especiales.

42. Cuadro resumenextraído del libro El proceso
de entrenamiento,Matveiev,1993

43. PRINCIPIOS DE
ENTRENAMIENTO
1.Unidad funcional.
2.Especificidad.
3.Individualidad.
4.Progresión o aumento gradual de las cargas.
5.Supercompensación.
6.Recuperación.

44. PRINCIPIO DE UNUDAD
FUNCIONAL
EL organismo humano funciona como un todo.
No veas tu cuerpo como un mecanismo compuesto
de diferentes sistemas aislados. Esto es muy
importante de tener en cuenta a la hora de conseguir
tu objetivo. Planifica las cargas y descansos y no
sobreentrenes!
Todos los órganos y sistemas están conectados uno
con otro y el entrenamiento se debe de contemplar
todos los sistemas

45. PRINCIPIO DE LA
ESPECIFICIDAD
Los entrenamientos deben de estar centrados a las
capacidades que se quieren mejorar eso no quiere
decir que se debe de dejar de trabajar las demás
capacidades
A medida que el deportista va ganando en
experiencia y acumulación de trabajo debe
entrenar mas especifico a su deporte, en duración,
técnica, táctica
El entrenamiento debe de ser lo mas similar a la
competencia o lo que se pretende alcanzar

46. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
Este principio está determinado por las
características biológicas y funcionales de los
deportistas. Cada sujeto es un todo con
características completamente distintas desde
el punto de vista antropométrico, funcional,
motor, psicológico y de adaptabilidad.
Cada persona es única y si se trabaja una
misma carga con 2 personas el resultado será
diferente

47. PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
O AUMENTO GRADUAL DE LAS
CARGAS
• Este principio consiste en la elevación de las
exigencias de las cargas, porque el organismo
siempre se adaptará a un estímulo, por lo que
una vez conseguida la adaptación a este, hay que
modificarlo o incrementarlo para lograr la
mejora progresiva de las posibilidades de
rendimiento.
El organismo después de la supercompensación de
adapta y es donde se debe de aumentar las cargas
para seguir mejorando

48. PRINCIPIO DE LA
SOBRECARGA
•Este principio no hace referencia a un
exceso de intensidad y/o volumen de
trabajo, sino a esfuerzos selectivos
que estimulan la adaptación deseada
sin producir agotamientos indebidos.
•Si la carga es adecuada y llega al
umbral este presentara mejora

49. PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN
O CONTINUIDAD
El entrenamiento deportivo requiere que se
realice con continuidad mediante un sistema
determinado.
Es evidente que un ejercicio aislado, o un
entrenamiento tan distante de otro, no produce
ningún tipo de efecto positivo en el proceso de
adaptación del entrenamiento deportivo. Es
necesario ser sistemático y reducir al mínimo la
inactividad.
Si el entreno se interrumpe se pierde el objetivo

50. PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
• Con los estímulos de entrenamiento se producen adaptaciones
orgánicas y funcionales, que después de los lapsos para la
recuperación alcanzan los máximos niveles de supercompensación
posibles.
Cuando aplicamos una carga eficaz nuestro organismo se adapta y
luego de la recuperación se consigue un estado mas alto que se le
llama supercompensación

52. PRINCIPIO DE
LA RECUPERACIÓN
• son esenciales, tanto en el transcurso de una sesión de
entrenamiento como durante todo el proceso de
entrenamiento.
• El proceso de recuperación comprende 3 momentos:
• 1. Recuperación continúa: se produce durante la práctica de la
sesión.
• 2. Recuperación rápida: inicia al finalizar el trabajo e implica la
eliminación de desechos y la reconstitución de los volúmenes
de oxígeno.
• 3. Recuperación profunda: con la que se efectúa la
supercompensación.
Es importante realizar una recuperación adecuada para aplicar la
siguiente carga

53. Conclusiones
 Los Principios del Entrenamiento Deportivo se
complementan, aunque no todos se aplican a la
vez.
 Es indispensable aplicar los principios de
acuerdo con la etapa del proceso de
entrenamiento y los objetivos de las sesiones de
entrenamiento.
 Estos principios son una base teórica aplicable a
la práctica del entrenamiento de los deportistas

54. Gracias