john alexander pulido c.

1. CONTENIDO

2. QUE ES EL
CROSSFIT
CARACTERISTIC
AS
LISTA DE
EJERCICIOS
2
TODOS PODEMOS
ABREVIATURAS DE
CROSSFITGIMNASIOS DE
CROSSFIT
CUIDA TU CUERPO
BENEFICIOS
ENTRENAMINETO
PORTADA
REFERENCIAS

3. 3
CONTENIDO

4. CARACTERISTICAS
Resistencia
muscular
FUNCIONALES EL CROSSFIT
Fuerza
Resistencia
cardio
respiratoria
Velocidad
Equilibrio
Agilidad
Coordinación
Flexibilidad
Potencia
4
CONTENIDO

5. Barra, discos
olímpicos y
mancuernas.
Ejercicios de
Halterofilia: envión,
arrancadas, cargada y
sus derivados.
Ejercicios de
PowerLifting: peso
muerto, sentadilla,
press de banca y sus
auxiliares.
Anillas, paralelas y
barras fijas
Ejercicios de gimnasia:
Fondos, Dominadas,
Handstand, Muscle-up,
Rol o Volteretas y todas
sus variantes
Remo ergómetro,
bicicleta fija, pista de
atletismo, piscina de
natación, etc.
Ejercicios para el
desarrollo de las tres
vías metabólicas:
anaeróbica aláctica,
anaeróbica láctica,
aeróbica.
Balones medicinales
Ejercicios dinámicos
y balísticos: Balanceos,
levantamiento turco,
sentadillas,
arrancadas, cargadas,
empujes, press.
Cajones de técnica y
salto.
Ejercicios
pliométricos: saltos
hacia arriba del cajón
en distintas alturas,
saltos en profundidad
desde el cajón para
aumentar la
intensidad.
5CONTENIDO

6. El crossfit esta estructurado para
sesiones de 60 minutos son intensas
se dividen en calentamiento, técnica
y fuerza 10-20 aumentando el ritmo
cardio vascular y luego técnica.
Se modifican los ejercicios los
grupos musculares, para evitar
mesetas, no dejar que el cuerpo se
adapte completamente o no habrá
progresos.
Incluye gran variedad de ejercicios
que trabajan cada parte del cuerpo
apropiados para el estado físico, se
puede incluir ejercicios de alto
impacto como saltos.
Puedes entrenar en casa pues el
equipamiento no de maquinas
multifuerza sino de mancuernas,
barras para fondos y espalda,
banco para saltar.
ENTRENAMIENTO
6
CONTENIDO

7. 7
CONTENIDO

8. 8
CONTENIDO

9. Manejas tu
cuerpo de
forma
eficaz
Mejora el
acondiciona
miento del
cuerpo
Elementos
variados
para
ejercitarse
Varios estilos
para entrenar
9CONTENIDO

10. FS: Front squat.
Sentadilla
Frontal.
BS: Back squat.
Sentadilla
PR: Personal
record
HSPU: Hand
stand push up.
Fondos
verticales
DL: Deadlift.
Peso Muerto.
GHR(D): Glute ham
raise (developer).
Ejercicio de cadena
posterior
MP: Military
press. Press
militar
GTG: Grease the Groove, un
protocolo para realizar muchas
repeticiones sub-máximas de un
ejercicio a lo largo del día.
RDD: Rutina
del día.
GHR(D) Situp:
Abdominal
realizada con el
GHD
GPP: General physical
Preparación física general,
también conocido como
Fitness. 10CONTENIDO

11. 11CONTENIDO

12. Crossfitxf (2012). Consultado el 23 de febrero de 2013.
Raza CrossFit (2012). Consultado el 23 de febrero de 2013.
REFERENCIAS
12CONTENIDO