1. ACONDICIONAMIENTO
FISICO
LIC. WILDER A. SIERRA
QUINTANA

2. CONDICIÓN FÍSICA
• El estado físico en que la persona se encuentra en
cada momento y que le permite desarrollar su
actividad diaria con eficacia y sin sufrir un
cansancio excesivo – BIENESTAR PERSONAL
• FACTORES CONDICION FISICA Y SALUD
– Ejercicio físico (moderado) frente a sedentarismo
– Descanso adecuado.
– Alimentación-hidratación adecuada y equilibrada.
– Edad
– Genética
– Tabaco, alcohol y otras drogas.

3. CONDICION FÍSICA:
• CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad.
+
• CUALIDADES PSICOMOTRICES:
Coordinación, agilidad, equilibrio.

4. CUALIDADES FÍSICAS
• RESISTENCIA:
Aparatos
cardiovascular y
respiratorio
• VELOCIDAD:
Sistemas muscular
y nervioso.
• FUERZA Y
FLEXIBILIDAD:
Aparato locomotor
(huesos, músculos y
articulaciones).
• DESARROLLO
“EQUILIBRADO”,
PRIORIZANDO
RESISTENCIA
AERÓBICA Y
FLEXIBILIDAD

5. RESISTENCIA
Cualidad física que nos permite realizar
esfuerzos de larga duración
(deporte o vida diaria)
• TIPOS:
– Resistencia aeróbica: El ejercicio que
practicamos es de intensidad moderada. Llega
oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar
mucho.
– Resistencia anaeróbica: El esfuerzo es intenso y
el oxigeno que llega al músculo no es el
suficiente. El cuerpo toma la energía de otras
formas, pero se llega enseguida al agotamiento.
PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE
RESISTENCIA AEROBICA.

7. FRECUENCIA CARDÍACA
• FRECUENCIA CARDÍACA MAXIMA(F.C.M.)
Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso
acercarse.
• FCM= 220 – EDAD
• Más del 85 %: Res. Anaeróbica (intens. Alta)
• 70%-85%: Zona de cambio.
• 50%-70%: Res. Aeróbica (intens suave a moderada)
• Menos 50%: Sedentarismo
• INSTRUMENTOS: Manual, pulsómetro o “conversación”.

8. UN EJEMPLO
• Joven de 20 años
• Nunca deberá pasar en la actividad física de
200 p.p.m. (220 – 20)
• La relación p.p.m. intensidad será:
– Esfuerzos intensos: Más de 170 p.p.m.
– Zona de cambio: Entre 140 y 170 p.p.m.
– Zona aeróbica: De 100 p.p.m. (suave) a
140p.p.m. (moderada)
– Sedentarismo: Bajo 100 p.p.m.

9. ¿CÓMO DESARROLLAR LA
RESISTENCIA?
• CARRERA CONTINUA
• CICLISMO
• NATACIÓN
• DEPORTES EN LOS QUE INTERVIENE TODO
EL CUERPO Y DE DURACIÓN PROLONGADA
(FÚTBOL, BASKET…)
• ACTIVIDADES DE RITMO MUSICAL
(AEROBIC, STEP, BODY PUMP, BAILES
SALÓN…)
• MÉTODOS MÁS COMPLICADOS: FARTLECK,
INTERVAL-TRAINIG, CIRCUITOS…

10. FUERZA
Cualidad que nos permite vencer una
oposición mediante una acción muscular
• TIPOS DE FUERZA
– F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso que
podemos mover o vencer (halterofilia)
– F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence una
oposición o peso muy pequeño, pero a gran
velocidad (lanzamientos y saltos)
– F. RESISTENCIA: La oposición a vencer es de
carácter medio. Ni la resistencia a vencer ni la
velocidad son máximas, por lo que el esfuerzo es
de larga duración (remo, ciclismo, escalada,
luchas…)

12. ¡¡¡MUCHO OJO!!!
• EXISTEN MUCHAS FORMAS DE
TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS
EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS
EJERCICIOS EN MAQUINAS DE
GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA
PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS,
REPETICIONES Y SOBRE TODO
ASEGURARNOS DE EN MANOS DE
QUIEN NOS PONEMOS.

13. VELOCIDAD
Cualidad que nos permite realizar un
movimiento o varios en el menor tiempo
posible
• TIPOS
– V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo más
rápidamente posible ante un estímulo (salida de
velocidad, portero balonmano)
– V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para
recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.
– V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento
de cualquier deporte con eficacia y rapidez
(regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…)

14. EL IMPULSO NERVIOSO

15. FLEXIBILIDAD
Nos permite realizar
movimientos de gran amplitud
• Depende de:
– La capacidad de estiramiento de la musculatura
– De la propia articulación (ligamentos y huesos)
• Tipos:
– Dinámica – Estática: En función de sí existe
movimiento o no (ojo a los rebotes)
– Activa – Pasiva: En función de si necesitamos
ayuda o no

17. ¿CÓMO LAS MIDO?
Tests de Condición Física
(Batería eurofit)
• ¿CÓMO LAS DESARROLLO?
• TRES PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
DE “ENTRENAMIENTO”:
– Pº DE ADAPTACIÓN
– Pº DE PROGRESIÓN
– Pº DE CONTINUIDAD
– Pº DE ALTERNANCIA

18. Pº ADAPTACION: El organismo humano es
capaz de resistir el ejercicio físico y de
habituarse a su práctica

19. Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz
de soportar progresivamente esfuerzos cada vez
mayores
Pº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico
con la frecuencia necesaria para no desaprovechar las
sobrecompensaciones

20. Pº DE ALTERNANCIA: En la planificación del
entrenamiento, las cargas de trabajo deben
sucederse de manera alterna.

21. Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?
• VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA
PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN
FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y
LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS
TRABAJADOS.
• CADA UNO DE VOSOTROS DEBE
PLANIFICAR UN PLAN DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE
INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE
HASTA NAVIDADES

22. PARA ELLO…
• Incluir desarrollo al menos desarrollo
de resistencia aeróbica y flexibilidad.
• Una/dos sesiones más además de las
sesiones de E.F. del Instituto.
• Plasmarlo en un cuadrante (se pasará
modelo y ejemplo)
• Ponerlo en práctica y comprobar que
da resultado.