Trabajo realizado por los alumnos de nivel B1: Maria Iraí, Luciano Bolfer y Marcia Ferreira. Una campaña para dejar de fumar

1. Campaña: !Dejar de Fumar es posible!

2. ʖ ESTÁS PENSANDO EN DEJAR DE FUMAR?
Esta Campaña- Dejar de Fumar es posible, está basada en la experiencia de
miles de personas que ya lo han conseguido. Seguro que tienes algún amigo,
familiar o compañero que lo ha dejado!
HAY MUCHAS RAZONES PARA DEJARLO:
 Mejorará tu calidad de vida y la de las
personas que te rodean;
 Respirarás mejor, te cansarás menos y
tendrás más vitalidad;
 Desaparecerá el mal aliento de tu boca, el
olor desagradable de tu ropa y de tu casa;
 Evitarás dar mal ejemplo a tus hijos e hijas
y disminuirán las posibilidades de que
fumen en el futuro.
TOMA LA DECISIÓN
 Piensa una fecha apropiada para dejar de
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fumar;
Procura que no coincida con
preocupaciones o situaciones estresantes;
Comunica tu decisión a la familia, amigos
y compañeros. Pídeles su colaboración;
Lee tu lista de razones;
Busca ayuda profesional: tu centro de
salud, farmacia, teléfonos, sites de ayuda...
PREPÁRATE PARA DEJARLO
Reflexiona - Haz una lista con tus propias
razones.
Dejar de fumar es la decisión más
importante que puedes tomar en tu vida
en relación con tu salud.
En los días previos resulta útil:
 No comprar cigarrillos;
 Retirar todos los utensilio relacionados con
el tabaco(ceniceros, mecheros...)
 Modificar las situaciones que te incitan a
fumar(salidas, ...);
 Buscar la compañía y apoyo de alguien
cercano que también quiera dejarlo.

3. ʖ ESTÁS PENSANDO EN DEJAR DE FUMAR?
!Dejar de Fumar es posible!
PARA MANTENERTE SIN FUMAR
LLEGADO EL DÍA ELEGIDO
 Inicia el día sin prisas, con tranquilidad,
respirando profundamente aire puro;
 Bebe abundantes líquidos, agua y zumos
naturales, evitando los que te inducen a
fumar como el café o las bebidas
alcohólicas;
 Haz comidas ligeras, ricas en verduras y
frutas. Evita las comidas muy
condimentadas;
 Piensa en tu compromiso de NO FUMAR HOY
- Mañana será otro día;
 Di a todas las personas que te rodean que
ya no fumas;
 Ocupa tu tiempo - Hacer ejercicio físico te
ayudará mucho;
 Evita aquellas situaciones en las que
habitualmente fumabas.
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No debes fumar ningún cigarrillo. No
cometas el error de creer que por fumar un
cigarrillo no pasa nada. Es rotundamente
falso: empezarás con uno y en poco tiempo
volverás a fumar como antes;
Cuando pases malos momentos, repasa los
motivos por los que quieres dejar de fumar;
Evita situaciones que puedan llevarte a una
recaída;
Procura estar con personas no fumadoras;
Cuando tengas ganas de fumar : respira
profundamente, ocupa tus manos con algún
objeto, mira el reloj durante 60 segundos, ...
cuentas hasta diez...La sensación pasa en poco
tiempo;
Si sientes ganas de comer entre horas, utiliza
alimentos bajos en calorías(zanahorias,
frutas...), caramelos o chicles sin azúcar;
Es buena idea hacer ejercicios físicos;
Piensa seriamente en lo que vas conseguir;
Empieza a disfrutar de tu éxito. Con el dinero
ahorrado en cigarrillos date un capricho.

4. ʖ Motivados en dejar de fumar?

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 Otras preguntas y consejos sobre cómo dejar de fumar - Llamar al: (11) 3255 5532
y 3259 3259 - INSTITUTO DE MARAT
 También le sugerimos vea el video: http://youtu.be/2jdh3qnw3Tw