1. os
para Niñ
MiPirámide
Come bien. Haz ejercicio. Diviértete.
Leche Carnes y frijoles
Verduras Frutas
Granos Come alimentos ricos en calcio Escoje proteínas bajas en grasas
Varía tus verduras Enfoca en las frutas
Consume la mitad en granos
integrales
Los aceites no son un grupo de alimentos, pero necesitas un poco de ellos para una buena salud. Obtén tus aceites del pescado, las nueces (los frutos
Aceites secos) y los aceites líquidos como el aceite de maíz, el aceite de soja y el aceite de canola.
Grasas y azúcares: comprende tus límites
Encuentra el equilibrio entre lo que comes y tu
actividad física

2. ¡Sugerencias PARA LA FAMILIA!
Coma Bien Ejercicio
1 Consuma la mitadpan integral, la harina de avena,alimentos de 1 Dé unacompañe. Diviértansefísicamente activo y los niños o las
en granos integrales. Elija buen ejemplo. Esté haga que su
grano integral, como el el arroz familia lo juntos. Juegue con
marrón y las palomitas de maíz de bajo contenido graso y consúmalos mascotas. Camine, revuélquese en las hojas o juegue a la pelota.
con mayor frecuencia.
2 Tome a familia. Haga un seguimiento dePresident’s Challenge)
2 Varíe consuma espinaca, brócoli, zanahorias y batatas o camotes.
el Desafío del Presidente (the
sus verduras. Opte por el verde oscuro y el naranja con las sus actividades físicas
como una
verduras: individuales y gane créditos por estilos de vida activos en
www.presidentschallenge.org.
3 Enfoque en lasElíjalas frescas, congeladas, en lata o y como no
frutas. Consúmalas en las comidas
3 Fije una rutina. Separe tiempo cada díaLos adultos necesitan, por
bocadillo también. secas y para actividades: caminar,
se exceda con el jugo de frutas. trotar, patinar, montar en bicicleta o nadar.
lo menos, 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la
4 Coma alimentos ricosde bajo contenidoformar uhuesos produc-
en calcio. Para fuertes, semana; los niños 60 minutos cada día o la mayoría de los días.
consuma leche descremada o graso otros
4 Organice una fiesta con actividades. Haga que laPruebe con
tos lácteos varias veces por día. próxima
fiesta de cumpleaños se concentre en actividades físicas.
5 Escoja proteínas bajas en grasas. También cambiepavo, pollo y
Coma pescado, actividades en el jardín, boliche, patines o carreras de relevos. Organice
carnes magras o de bajo contenido graso. su sintonía una fiesta de boliche o de patines.
con más frijoles y guisantes secos. Agregue garbanzos, nueces o
5 Prepare unen latas, como pesas. Utilice elementos del hogar,
semillas a una ensalada; frijoles pintos a un burrito; o frijoles a gimnasio en casa.
una sopa. como alimentos Las escaleras pueden reempla-
zar las máquinas con escalones.
6 Cambie su aceite. Todos necesitamos secos) yObtenga sus
aceites.
6 ¡Muévase! En lugar de sentarse enlevante pesas o camine. levántese
aceites del pescado, de las nueces (los frutos los aceites los comerciales de TV,
líquidos como el aceite de maíz, el aceite de soja y el aceite de oliva. y muévase. Cuando hable por teléfono, Recu-
erde limitar el tiempo dedicado a mirar la televisión y a la computa-
7 No seazúcar yde azúcares. Elija alimentos y de los ingredientes
bebidas que no
llene dora.
contengan endulzantes calóricos como uno
7actividad artefactos para actividad. Regale objetos que fomenten
principales. Los azúcares agregados aportan calorías con pocos o Regale
ningún nutriente. la física: juegos activos o equipos deportivos.
¡D I V I É R TA S E !