El documento explica los beneficios del calentamiento para el organismo antes de realizar ejercicio físico de mayor intensidad. El calentamiento prepara los sistemas respiratorio, cardiovascular, locomotor, nervioso y muscular para el esfuerzo posterior, reduciendo el riesgo de lesiones e incrementando la eficiencia del movimiento. Se recomienda un calentamiento progresivo de 10 a 12 minutos que involucre todo el cuerpo y aumente gradualmente la intensidad.

1. EL CALENTAMIENTOEL CALENTAMIENTOIES VÍCTOR GARCÍA DE LA CONCHA ASTURIASIES VÍCTOR GARCÍA DE LA CONCHA ASTURIAS
ALUMNOS 2º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICAALUMNOS 2º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

2. RECORDAMOS QUÉ ES…….RECORDAMOS QUÉ ES…….
 LA PUESTA EN ACCIÓN DELLA PUESTA EN ACCIÓN DEL
ORGANISMO PARA REALIZAR UNORGANISMO PARA REALIZAR UN
POSTERIOR ESFUERZO ,DE MAYORPOSTERIOR ESFUERZO ,DE MAYOR
INTENSIDAD, EN ÓPTIMASINTENSIDAD, EN ÓPTIMAS
CONDICIONES .CONDICIONES .
 DE ESTA MANERA NOS PREPARAMOSDE ESTA MANERA NOS PREPARAMOS
FÍSICA, FISIOLÓGICA YFÍSICA, FISIOLÓGICA Y
MENTALMENTE, AL TIEMPO QUEMENTALMENTE, AL TIEMPO QUE
DISMINUIMOS EL RIESGO DEDISMINUIMOS EL RIESGO DE

3. ¿QUÉ OCURRE EN EL¿QUÉ OCURRE EN EL
ORGANISMO?ORGANISMO?
ACONDICIONAMIENTO DE
SISTEMA RESPIRATORIO
SISTEMA CARDIOVASCULAR
APARATO LOCOMOTOR
SISTEMA NERVIOSO
MÚSCULOS HUESOS Y ARTIC.

4. SISTEMA RESPIRATORIOSISTEMA RESPIRATORIO
 FUNCIONAN MÁSFUNCIONAN MÁS
ALVÉOLOSALVÉOLOS
PULMONARESPULMONARES
 MAYOR APORTE DEMAYOR APORTE DE
OXÍGENO A LOSOXÍGENO A LOS
CAPILARES Y MEJORCAPILARES Y MEJOR
ELIMINACIÓN DE CO2ELIMINACIÓN DE CO2
 AUMENTA LAAUMENTA LA
FRECUENCIAFRECUENCIA
RESPIRATORIARESPIRATORIA
 ADAPTACIÓN DELADAPTACIÓN DEL
APORTE DE OXÍGENO AAPORTE DE OXÍGENO A
LAS NECESIDADES DELAS NECESIDADES DE
LOS MÚSCULOS.LOS MÚSCULOS.

5. SISTEMA CARDIOVASCULARSISTEMA CARDIOVASCULAR
 AUMENTA LAAUMENTA LA
FRECUENCIAFRECUENCIA
CARDIACACARDIACA
 MAYOR APORTE DEMAYOR APORTE DE
PRODUCTOSPRODUCTOS
METABÓLICOSMETABÓLICOS
 MEJORMEJOR
TRANSPORTE DETRANSPORTE DE
PRODUCTOS DEPRODUCTOS DE
DESECHODESECHO

6. APARATO LOCOMOTORAPARATO LOCOMOTOR
 HUESOS YHUESOS Y
ARTICULACIONESARTICULACIONES
 CAPSULAS ARTICULARES YCAPSULAS ARTICULARES Y
LIGAMENTOS SELIGAMENTOS SE
PREPARAN PARA REALIZARPREPARAN PARA REALIZAR
MOVIMIENTOS MÁSMOVIMIENTOS MÁS
EXIGENTES.EXIGENTES.
 NO CALENTAR BIEN PUEDENO CALENTAR BIEN PUEDE
PROVOCAR ESGUINCES.PROVOCAR ESGUINCES.
 MÚSCULOSMÚSCULOS
 CONTRAER YCONTRAER Y
ESTIRAR.MAYOR EFICACIAESTIRAR.MAYOR EFICACIA
 NO CALENTAR PROVOCANO CALENTAR PROVOCA
DESGARROS ,TIRONES YDESGARROS ,TIRONES Y
CONTRACTURASCONTRACTURAS

7. SISTEMA NERVIOSOSISTEMA NERVIOSO
 MEJORA LAMEJORA LA
PERCEPCIÓN YPERCEPCIÓN Y
ANÁLISIS DEANÁLISIS DE
MOVIMIENTOSMOVIMIENTOS
 MEJORAMEJORA
CAPACIDAD DECAPACIDAD DE
REACCIÓNREACCIÓN
 MEJORA LAMEJORA LA
COORDINACIÓNCOORDINACIÓN

8. FACTORES A TENER ENFACTORES A TENER EN
CUENTACUENTA
 DURACIÓN DE 10 A 12 MINUTOSDURACIÓN DE 10 A 12 MINUTOS
 INTENSIDAD BAJA AL COMENZARINTENSIDAD BAJA AL COMENZAR
 PROGRESIÓN PARA EVITAR EL CANSANCIO PREMATURO.PROGRESIÓN PARA EVITAR EL CANSANCIO PREMATURO.
 FRECUENCIA CARDIACA HASTA 150 P/MFRECUENCIA CARDIACA HASTA 150 P/M
 REPETICIONES DE 5 A 10REPETICIONES DE 5 A 10
 TIEMPO DE 20 A 30 SEGUNDOS POR EJERCICIOTIEMPO DE 20 A 30 SEGUNDOS POR EJERCICIO
 NO HACER PAUSAS PROLONGADAS PARA MANTENER EL NÚMERONO HACER PAUSAS PROLONGADAS PARA MANTENER EL NÚMERO
DE PULSACIONESDE PULSACIONES
 LOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO DURANLOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO DURAN
ENTRE 5 Y 10 MINUTOS.ENTRE 5 Y 10 MINUTOS.

9. EFICACIAEFICACIA
 MOVILIZAR LOS DIFERENTES SEGMENTOS ,INCIDIENDOMOVILIZAR LOS DIFERENTES SEGMENTOS ,INCIDIENDO
SOBRE LOS PUNTOS MÁS DÉBILESSOBRE LOS PUNTOS MÁS DÉBILES
 CARRERA CONTÍNUA ,AUMENTO DE LA TEMPERATURACARRERA CONTÍNUA ,AUMENTO DE LA TEMPERATURA
CORPORALCORPORAL
 RESPIRAR CON NORMALIDADRESPIRAR CON NORMALIDAD
 ALTERNAR LOS GRUPOS MUSCULARES SIN SOBRECARGARALTERNAR LOS GRUPOS MUSCULARES SIN SOBRECARGAR
ZONASZONAS
 ALTERNAR LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS PARA NOALTERNAR LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS PARA NO
PROVOCAR FATIGAPROVOCAR FATIGA
 NATURALIDADNATURALIDAD
 PROGRESIÓNPROGRESIÓN
 FINALIDADFINALIDAD

10. TIPOS DETIPOS DE CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL ESPECÍFICO
CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD
TODO EL ORGANISMO
ACTIVIDAD POSTERIOR
ZONAS QUE INTERVIENEN

11. Beneficios del calentamientoBeneficios del calentamiento
Evita lesionesEvita lesiones
muscularesmusculares
Aumenta elAumenta el
movimientomovimiento
articulararticular
AdaptacionesAdaptaciones
cardio-cardio-
respiratoriasrespiratorias
Reduce lasReduce las
agujetasagujetas
Retrasa laRetrasa la
fatigafatiga
PreparaPrepara
psicológicamentepsicológicamente

12. MUY IMPORTANTEMUY IMPORTANTE
Principios del Calentamiento
progresión
especificidad
globalidad
duración
Intensidad y dificultadIntensidad y dificultad
aumentaran de formaaumentaran de forma
progresivaprogresiva
Selección ejerciciosSelección ejercicios
en función actividad posterioren función actividad posterior
Implicar todas las partes delImplicar todas las partes del
cuerpocuerpo
Duración adecuada paraDuración adecuada para
completar los procesos decompletar los procesos de
adaptación al esfuerzoadaptación al esfuerzo