Este documento describe los beneficios del calentamiento antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento general prepara el cuerpo para cualquier actividad mientras que el calentamiento específico se enfoca en una actividad en particular. Además, detalla los efectos del calentamiento como aumentar la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y oxigenación, lo que mejora el rendimiento y previene lesiones.

1. UD 2: ARRANCANDO MOTORES EL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIFICO Departamento de Educación Física IES Estelas de Cantabria 2º ESO Curso 2008-2009 Alberto García Huerta

5. PARTES HABITUALES Flexión de tronco adelante con piernas extendidas Ejecutar estiramientos musculares poco forzados FLEXIBILIDAD MUSCULAR ESTIRAMIENTOS Carrera continua suave Realizar un desplazamiento continúo, para activar el funcionamiento cardiorrespiratorio TRABAJO AERÓBICO Arrancadas en carrera, rodillas arriba, talones gluteos, saltos… Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se prende hacer después ACTIVACIÓN GRANDES GRUPOS MUSCULARES Rotaciones de tobillos, hombros,.. Movilizar las grandes articulaciones MOVILIDAD ARTICULAR EJEMPLO CONTENIDO PARTE

7. CONSECUENCIAS MEJORA DEL RENDIMIENTO PREVIENE LAS LESIONES FAVORECE EL APRENDIZAJE Y LA TÉCNICA REDUCE RIESGOS PARA LA SALUD ¡Claro!, mejores contracciones = más fuerza, mejor inervación = más velocidad, mayor temperatura = más flexibilidad, corazón adaptado = más resistencia... ¿Por qué? Porque los músculos calientes funcionan mejor (contrayéndose y elongándose) y se “rompen” menos, las articulaciones están más lubricadas y nosotros menos torpes gracias al mejor funcionamiento del sistema nervioso y de la mente ¡Sí, en serio! El sistema nervioso se activa y funciona mejor, transmite la información más rápidamente y con mejor calidad (tanto de ida como de vuelta). Además estamos más mentalizados, atentos y cencentrados. Es lógico: El corazón sufre menos sin cambios bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el reparto del flujo sanguíneo no es repentino (dejando sin riego a algunos órganos) pero llega a tiempo a nuestros músculos...