El documento describe los estilos de vida saludables y cómo lograr hábitos saludables. Define los estilos de vida saludables como hábitos y costumbres que promueven el bienestar sin afectar el equilibrio biológico o las relaciones sociales y laborales. Recomienda evitar el consumo excesivo de cigarrillos, alcohol, estrés y malos hábitos alimenticios, y adoptar en cambio la actividad física, una dieta balanceada y un ambiente de trabajo ordenado y limpio.

2. ¿QUÉ SON LOS
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES?
Son hábitos y costumbres
que cada persona realiza
para lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar contra
su propio equilibrio biológico
y su relación con su
ambiente natural, social y
laboral.

3. ¿CÓMO LOGRAR
HÁBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van en
contra de la salud, por ejemplo:
El consumo excesivo de cigarrillo, el
alcoholismo, el estrés, la violencia
intrafamiliar, malos hábitos alimentarios,
el sedentarismo y todas aquellas
costumbres o hábitos no saludables que
usted puede detectar y cambiar.

4. Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que
la actividad que desarrolla la persona
(trabajo, ocupación, oficio) se realice en
un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de
seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.

5. Desde nuestra Constitución de 1991, la
salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero también es deber de
nosotros cuidar de nuestra propia salud, la
de la familia y la de la comunidad.
Para promover el autocuidado usted debe:
• Quererse a sí mismo
• Conocer su cuerpo
• Decidir sobre su propia salud
• Realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y en su vida diaria

6. Una de las actividades mas
importantes, es identificar
aquellas situaciones que
favorecen la aparición de
enfermedades (factores de
riesgo) y establecer acciones para
su control y suspender hábitos
perjudiciales para su salud
(alcohol, cigarrillo, dietas altas en
grasas)

7. • Higiene personal: baño diario, lavar la
manos antes y después de cada comida y
después de utilizar el baño.
• Alimentación adecuada y a sus horas
• Realizar ejercicios frecuentes, trotar,
caminar, nadar
• Mantener el sitio de trabajo ordenado
y limpio, que sea un ambiente agradable
y seguro
• Trate de controlar el mal genio,la ira, el
estrés, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo

8. 1. Organizar : distinguir claramente los
elementos necesarios de los
innecesarios y eliminar estos últimos.
2. Ordenar : mantener los elementos
necesarios en el lugar correcto para
facilitar una ubicación fácil e inmediata
3. Limpieza : mantener la planta limpia y
ordenada
4. Limpieza Estandarizada : es la
condición que se logra manteniendo
los 3 primeros pilares
5. Disciplina : convertir en hábito el
mantenimiento de los procedimientos
establecidos.

9. Empresa más limpia y ordenada
Incorpora calidad
Operaciones más fáciles y seguras
Ambiente más agradable
Reducción de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Mejorar imagen de la empresa
Contribuye a desarrollar buenos hábitos
Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio :

10. Algunas actividades que usted debe realizar en
pro de su salud son:
1. Actividad física, realizar ejercicio
frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a
su edad y estatura
3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable y seguro

11. 6. Asistir al control médico periódicamente.
7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
8. Evitar a las personas fumadoras en sitios cerrados.
9. Si es fumador, abusa del alcohol o consume
sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda
apropiada.

12. 1. Identifique qué cosas le generan estrés
en su vida diaria.
2. En muchos casos la tensión muscular y la
postura corporal está relacionada
con el estrés; si es así,
relaje sus músculos, adopte
posturas adecuadas.

13. 3. Piense siempre en forma positiva.
4. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de
su trabajo
5. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
6. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

14. 7. Respete y disfrute las horas de descanso de
almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o
en las actividades diarias.
8. Disfrute más de su tiempo en compañía de su
familia.

15. 9. Permitir a los trabajadores combinar la actividad
laboral con actividades de recreación.
10. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar
malos entendidos que causen estrés en el resto de las
personas.

16. Cualquier actividad física (ejercicio, recreación, deporte) es
saludable porque:
1. Mejora la capacidad de su corazón
2. Mantienen la presión arterial en sus
valores normales
3. Mejora su capacidad física y mental.
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual

17. 6. Permite manejar el estrés y en algunos casos lo
evita.
7. Le genera una sensación de descanso y bienestar.
8. Previene enfermedades.

18. Algunas propuestas son:
1. Caminar diariamente en forma regular
mínimo durante quince minutos,
2. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor
3. No emplear el vehículo para recorrer
distancias cortas.

19. 1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los
diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el
arroz, papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y
chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma
aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y
embutidos

20. 5. Consuma proteínas de origen animal como carnes
blancas y rojas, huevos, lácteos y proteínas de
origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra,
frutas y verduras que además le aportan
vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua , beba
entre seis y ocho vasos al día.