El documento define el insomnio como una dificultad para iniciar o mantener el sueño, manifestado como problemas para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente durante la noche, o despertarse muy temprano. Los síntomas incluyen dificultad para dormirse, despertarse a menudo durante la noche, despertarse temprano, y sentirse cansado. El tratamiento recomienda cambios en el estilo de vida como mantener rutinas para dormir, evitar cafeína y ejercicio antes de dormir, y tomar valeriana.

1. ELEMENTOS CONOCIMIENTOCIENTIFICO CONOCIMIENTO
EMPIRICO
NOMBRE Insomnio Desorden del sueño
DEFINICION dificultad para iniciar o mantener el sueño y
puede manifestarse como dificultad para
conciliar el sueño (insomnio inicial),
despertarse frecuente durante la noche o
despertarse muy temprano por la mañana,
antes de lo planeado (insomnio terminal)
Falta de sueño por
la noche
SINTOMAS Dificultad para conciliar el sueño.
Despertarte con frecuencia durante la noche y
tener dificultad para volver a dormirte.
Despertarte muy temprano por la mañana.
Sentirte cansado al despertar.
Dolor de cabeza,
mal humor, falta de
concentración.
PREVENCION Y
TRATAMIENTO
Cambios en el estilo de vida
Trate de ir a dormir a la misma hora cada
noche, establezca una rutina para relajarse
antes de dormir
Evite las siestas
Diga NO al consumo de cafeína, nicotina y
alcohol
Haga ejercicio con regularidad. Trate de no
hacer ejercicio antes de acostarse ya que
puede hacer que sea difícil conciliar el sueño
Evite las comidas pesadas al final del día
Haga de su habitación un ambiente cómodo
para dormir
Te de valeriana y
hacer ejercicio
durante el dia.
CONCLUSIÒN Es importante mantener un adecuado ritmo de
sueño para no padecer posteriormente otras
enfermedades.
El insomnio es un
trastorno que se
caracteriza por la
dificultad para
conciliar y/o
mantener el sueño.
FUENTE
CONSULTADA
http://sintomas.com.es/insomnio
http://www.codeconutrilife.com/tratamiento-
natural-insomnio
Mi familia.
EmilianoHidalgoBetancourt
Tema:“insomnio”