El documento describe la importancia del descanso y el sueño para los médicos y estudiantes. Deben dormir de manera regular y suficiente para mantener su salud física y espiritual. También habla sobre la importancia de establecer horarios de sueño regulares, especialmente para los jóvenes, para apoyar su desarrollo y rendimiento.
2. Los deberes del médico
son arduos. Pocos se dan
cuenta del esfuerzo mental
y físico al cual está
sometido. Debe alistar
toda energía y capacidad
con la más intensa
ansiedad en la batalla
contra la enfermedad y la
muerte…
3. Como está muchas veces
privado del descanso y del
sueño necesarios, y aun de los
privilegios religiosos del
sábado, necesita una doble
porción de la gracia, una nueva
provisión diaria de ella, o
perderá su confianza en Dios,
y el peligro de hundirse en las
tinieblas espirituales será
mayor para él que para los
hombres de otras vocaciones.
Consejos sobre salud p. 325.
4. ¡Cuán difundido está el hábito
de convertir al día en noche y a
la noche en día! Muchos
jóvenes duermen
profundamente en la mañana,
cuando deberían levantarse
con los primeros pájaros que
cantan al amanecer, y estar
activos cuando toda la
naturaleza está despierta
(Youth's Instructor, 7-9-1893).
Conduccion del Niño p. 104
5. No se debería pasar por
alto la importancia de la
regularidad de las horas
para comer y dormir.
Puesto que la obra de
reparar el cuerpo se
efectúa durante las horas
de descanso, es esencial,
especialmente, para los
jóvenes, que el sueño sea
metódico y abundante
Conduccion del niño p.342
6. Al regular las horas de sueño, no deben
dejarse las cosas libradas al azar. Los
estudiantes no deben adquirir el hábito de
estudiar a medianoche y dedicar las horas
del día para dormir. Si se han
acostumbrado a hacer esto en casa, deben
corregirse yendo a la cama a una hora
razonable. Se levantarán entonces por la
mañana, refrigerados para los deberes del
día.
(Consejos para los Maestros, pág. 226).
7.
8. • Tienes que dormir toda la noche de
manera regular. No debes permanecer
hasta muy tarde haciendo las tareas o
estudiando para un examen. Un reloj
circadiano regula nuestros ciclos de
dormir y estar despiertos y el equilibrio
entre ellos. Es útil acostarse y levantarse
a la misma hora para lograr tal equilibrio
9. Si no te has dormido a
los 20 minutos de
haberte acostado,
levántate y haz algo
relajante
19. Si el mirar el reloj del
dormitorio para ver que
hora es o cuanto tiempo
le queda hasta la hora
de levantarse le causa
ansiedad, busque la
manera de no poder ver
la hora.
20. Es permisible a veces
tomar una siesta
durante el día
cuando la
necesite, pero
planifíquela para
que sea de sólo
20 o 30 minutos.
30. Estimula la integridad de la memoria y el
aprendizaje.
Favorece las defensas del organismo y
aumenta la resistencia a las
enfermedades.
Realiza un menor esfuerzo que durante el
día.
Disminuye la presión arterial.
Provoca una relajación completa, los
músculos, articulaciones, columna
vertebral liberándolos de tensión que
provoca un gran alivio.
Disminuye el gasto de energía.
Disminuye la frecuencia respiratoria.