Este documento resume las características generales de la hidrogimnasia. Incluye una clasificación de ejercicios según el movimiento de las extremidades inferiores, posiciones de trabajo, variables para graduar la intensidad, el uso de la música, metodologías de trabajo y consideraciones para la prevención de lesiones. El objetivo es ofrecer una introducción a los conceptos básicos de este tipo de actividad física acuática.

1. ALES
TI AS GEE EER
ISICCAS GNNRALES
•CCARACERR T
• A
TE
RACT IS
Lic. Nic olas de Ca stro

2. Conceptos a desarrollar
Clasificación
Posición del cuerpo
Variables de intensidad
La música
Metodologías de trabajo
Prevención de Lesiones
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

3. Clasificación de ejercicios según movimiento de MMII
Grupo de ej. Variantes Caracteristicas Intensidad
Desplazamientos en
Caminatas En apoyo
diferentes direcciones
Baja
Con ayuda de elementos de
En suspension Media
flotacion
Transferencia del peso del
Balanceos Cortos
cuerpo, poca amplitud
Baja
Transferencia del peso, gran
Largos Media
amplitud de movimiento
Deslices o Posicion neutra,
Laterales Media
tijeras movimientos laterales
Posicion neutra, movim
Frontales Media
antero posterior
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

4. Grupo de ej. Variantes Caracteristicas Intensidad
El cuerpo no sale fuera del
Saltos Agrupados agua, elevacion de ambas Media
piernas
Pliometricos El cuerpo sale fuera del agua Alta
Movim alternado
Patadas Altas sobrepasando linea de Alta
cadera
Movimiento alternado de
Bajas Baja
MMII por debajo de la cadera
Movimiento alternado en
Corridas tiempo de tierra
Alta
En posicion vertical, dorsal,
Batidas Alta
lateral o ventral
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

5. Grupo de ej. Variantes Caracteristicas Intensidad
Suspension
Toma axilar Posicion acostada o sentada Baja – media
asistida
(ejercicios con
elementos de Toma frontal Posicion vertical Media – alta
flotacion)
Ejercicios coordinativos de
Sillita brazos y piernas, posicion Baja
sentado
Deslices, caminatas en
Caballito Media
posicion vertical
Equilibrio, flexiones de
Parado Media alta
cadera
Suspension
Alta
libre
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

6. Posiciones de trabajo
POSICIÓN NEUTRA
(rodillas flexionadas, agua en axilas) ej. deslices
POSICIÓN REBOTE
(agua entre pecho y caderas, saltando con uno o dos pies
en el suelo) ej. corridas.
POSICIÓN SUSPENDIDA
(sin tocar suelo en flotación, con mov. de brazos y
piernas) ej. batidora
POSICIÓN ANCLADA
(una parte del cuerpo está en apoyo) ej. patadas
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

7. Variables para graduar intensidad
Desplazarse contra inercia
Trabajar contra corrientes o generar turbulencia
Aumentar la amplitud de movimientos
Aumentar superficies, equipamiento
Cambiar ángulos de trabajo
Variar posiciones de ejecución
Aumentar velocidad y profundidad
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

8. La música
TIEMPO DE AGUA:
Es la frecuencia más utilizada y apropiada de velocidad para el medio
acuático, permitiendo tiempos de reacción menores y la realización de
todos los movimientos completos en el agua. Es igual a doble tiempo de
tierra. Es seguro y alcanza un nivel de acondicionamiento aeróbico optimo.
TIEMPO DE TIERRA:
Es la utilización del tiempo real, con mucha reducción del arco del
movimiento. Tiene la misma velocidad de los movimientos en suelo.
La utilización excesiva del tiempo de tierra no es recomendada, pues
reduce la eficiencia del condicionamiento muscular y reduce la capacidad
de vencer la resistencia del agua por los alumnos.
Se recomienda utilizarlo en forma intervalada. Ej. Corridas.
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

9. Metodologías de trabajo
Circuitos : de fuerza (2 o más estaciones poniendo énfasis
En tren inferior y/o superior) o aeróbicos (respetando
pausas), más recomendado por tiempo.
Ej. (4 estaciones x 1’30’’ + 30’’ de pausa) x 3
Intervalado : alternancia de períodos de esfuerzo bajo y/o
Moderados con períodos de esfuerzo de alta intensidad
Ej. (3’ sub. aeróbico + 2’ súper aeróbico) x 6
Pirámides : escalonamiento de intensidades y
disminución de los tiempos de ejecución. Se puede
manejar con repeticiones.
Ej. (4’ baja int. + 3’ media int. + 2’ alta int. + 1’ máx. int.) x 3
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

10. Rotaciones de ejercicios : pasaje por diferentes
estaciones en base a un número prefijado de repeticiones
Ej. (20 saltos agrupados en un borde + desplazamiento
+ 20 patadas frontales en el otro borde) x 4.
Rotaciones de materiales: pasaje por diferentes ejercicios
en base a un tiempo preestablecido (clase dividida)
Ej. (5’ de deslices frontales con Flota F +5’ de patadas
s/material).
Sumatoria: combinación de ejercicios apuntando
al fortalecimiento de un grupo muscular para luego pasar
a los siguientes sobre una base aeróbica.
Estilo libre: Una serie de movimientos es ejecutada sin un padrón
definido con transiciones seguras, pasando de uno a otro.
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

11. Inclusión: Construir padrones gradualmente,
reforzando el aprendizaje, repitiendo la secuencia
aprendida (A, luego B, y sumo A+B).
Pura repetición o padronizada: Se enseña un
padrón completo de movimientos y luego se da
inicio. Ej. Corridas, Balanceos, Patadas, Batidas.
Superposición: Comenzar con un padrón que
puede ser repetido, y luego superponer las
alteraciones gradualmente, sustituyendo un
movimiento por otro.
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

12. Quienes asisten?
Al ser un medio apto para atender
patologías de la columna, dolencias
reumáticas, traumatismos articulares,
contracturas musculares y obesidad …
diariamente nos enfrentamos a grupos
HETEROGENEOS
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

13. Prevención de lesiones & opciones de trabajo
Sobrecarga o zona
Ejercicios Opción
comprometida
Rotaciones de Báscula de pelvis
A nivel de columna en general
columna sin rotación
Utilizar material de
Saltos con ambas
A nivel articular flotación o una pierna
piernas a la vez
Coxofemoral (prótesis de
Cruces de piernas No cruzar piernas
cadera)
Brazos fuera del A nivel de hombros
No utilizar material
agua (Tendinitis)
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

14. Prevención de lesiones & opciones de trabajo
Sobrecarga o zona
Ejercicios Opción
comprometida
Abdominales con Rodillas
A nivel lumbar
piernas extendidas flexionadas
Batidas en decúbito
Hiperextensión lumbar Decúbito dorsal
ventral
Utilizar antebrazos
Subidas al borde Articulación de la muñeca
o Flota flota
Patadas altas Lumbalgias, ciáticas Patadas bajas
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

15. Muchas gracias…
nicodecastro@gmail.com