1. Planning de 3 semanas
Lunes: Velocidad
1- Calentamiento general de 5 a 10 minutos (carrera suave)
2- Estirar músculos de 10 a 15 minutos
3- Calentamiento dinámico 3x10 ejercicios de flexibilidad, skipe,
técnica, etc. Mas 3 progresiones de 30 metros.
4- Sprint en línea recta durante 3 o 4 minutos
5- Estiramientos.
Martes: Descanso
Miércoles: Fuerza
1- Calentamiento general de 5 a 10 minutos
2- Flexiones 15 repeticiones 2 series
3- Sentadillas 15 repeticiones 2 series
4- Puente lateral 10 repeticiones 2 series
5- Estiramientos
Jueves: Descanso.
Viernes: Resistencia.
1- Calentamiento.
2- Abductores 15 repeticiones 3 series
3- Lumbares 15 repeticiones 3 series
4- Estiramientos
Sábado y domingo descanso.