DESARROLLO DE LOS HABIITOS MOTORES Y DIFERENCIAS DE LAS CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

1. HÁBITOS MOTORES Y CUALIDADES FISICAS
Categorización de los hábitos
motores.
Capacidades físicas:
- Movilidad (Flexoelasticidad)
- Rapidez-Velocidad
- Fuerza
- Resistencia Aérobica

2. Habito motor
Es la repetición estereotipada de la acción motora origina la
formación del habito motor. Esto sucede en los casos, cuando
al ejecutar una acción motriz no se efectúan cambios
importantes en la estructura del movimiento y la acción se
ejecuta siempre en las mismas condiciones.
Es la capacidad adquirida
con entrenamientos, de ejecutar el
movimiento en el grado óptimo de
automatismo, mantenimiento bajo control de
conciencia solamente algunos de los
componentes más importantes del
movimiento.

3. Aparato Vestibular es la relación al girar la cabeza con el movimiento ocular el control del equilibrio y el control del equilibrio y la actividad motora
voluntaria, el aparato vestibular proporciona información sobre la posición de la cabeza en el espacio y desempeña una función importante en la
regulación del movimiento del tronco y la extremidades, asi como en el mantenimiento de la postura corporal.

4. La formación del hábito motor transita por tres etapas o estadios que
se presentan de manera consecutiva.
Primero, el movimiento se
realiza con inseguridad y
solo de manera aproximada
se corresponde con la tarea
motora planteada,
acompañándose de
esfuerzos musculares
indiscriminados, en los que
participan grupos
musculares ajenos a la
acción, lo que provoca un
sustancial aumento del gasto
energético.

5. La siguiente etapa se caracteriza
porque las exigencias del
movimiento se cumplen con mayor
perfección y ante un gasto energético
cada vez menor. La excitación en el
sistema nerviosos central tiende a
concentrarse en los centros
específicos que regulan la acción
motora y el gasto energético se
reduce proporcionalmente.

6. La tercera etapa el movimiento se
estabiliza iniciándose el
cumplimiento del estereotipo
dinámico. Para esta etapa es
característica la automatización
del movimiento, lo que se
acompaña con la excitación
localizada exclusivamente en los
centros nerviosos que participan
en la regulación de la acción
motora y resulta mínimo el gasto
energético indispensable para su
realización.

8. CAPACIDADES FISICAS
CONDICIONALES

11. ELASTICIDAD, nos referimos a la capacidad que tienen los ligamentos,
músculos y tendones de estirarse o de elongarse.
FLEXIBILIDAD, que se define como la capacidad de una articulación o
de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la
máxima amplitud posible sin provocar ningún daño.

12. General / Específica: se centran en la relación con la especialidad
deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad
general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes
del cuerpo y flexibilidad especifica en la que el trabajo se centra en
articulaciones relacionadas directamente con el deporte.
Pasiva / Activa: si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la
elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias
fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la
gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que
genera el propio individuo por contracciones musculares.
Estática / dinámica: se centra en el tipo de elongación muscular con
lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una
postura durante unos segundos) y flexibilidad dinámica suelen ser
ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni
mantenimiento de posiciones.
TIPOS

13. DIRENCIA ENTRE RAPIDEZ Y VELOCIDAD
Rapidez.- Es una propiedad elemental del sistema nervioso central que se manifiesta
en las reacciones motoras y en aquellos movimientos de estructura muy simple sin
sobrecargas externas. La rapidez se refiere a la capacidad de un deportista para
realizar movimientos específicos en el menor tiempo posible. También esta
relacionado con la capacidad del sistema nervioso para procesar y producir
contracciones y relajaciones rápidas de las fibras musculares.
Dentro de la rapidez nosotros nos
inclinamos por distinguir dos aspectos,
que juntos configuran lo que Zatziorski
(1989) denomina tiempo de ejecución:
Tiempo de reacción motora y la
velocidad de un movimiento simple.

14. En ambos casos se refiere
al conjunto de
propiedades funcionales
que permiten ejecutar
acciones motoras en el
tiempo mínimo. Esta
velocidad tiene una gran
cantidad de nombres, que
dependerán de los
estudios de los autores.
La velocidad Según Mora, es la cualidad física que permite realizar
acciones motrices en el menor tiempo posible de los movimientos y del
desplazamiento.
Es una función de la rapidez a la que se agregan la fuerza y la
resistencia especifica, la capacidad de coordinar racionalmente los
movimientos frente al medio y sus condiciones externas.

15. FUERZA
- Carlos Álvarez del Villar.-Capacidad para vencer la oposición
de una resistencia externa. Capacidad de modificar la inercia de un
cuerpo en reposo o en movimiento.
-Morehouse.- Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia,
en función de la contractilidad del tejido muscular.
-Muska Moston.- Capacidad de vencer una resistencia exterior o
afrontarla mediante un esfuerzo muscular.
-Zatsiorsky.- Capacidad del hombre para vencer
resistencia externas o contrarrestarlas mediante
esfuerzos musculares.

16. El desarrollo de la fuerza no solo aumenta la masa muscular del organismo e incrementa
la posibilidad de acelerar los movimientos corporales, sino también permiten activar y
engrosar miofibrillas en dependencia del tipo de fuerza que se trabaja y esto permitirá
una mayor disposición para realizar contracciones musculares con alto grado de
rendimiento.

17. Tipos de Contracción muscular
Es aquella en la que las
fibras musculares
además de contraerse,
modifican su longitud.
ISOTONICA
CONCENTRICA
es aquella que sucede
cuando un músculo
realiza una tensión capaz
de superar una
resistencia, produciendo
un acortamiento y
posterior movilización
EXCENTRICA
es aquella que sucede
cuando un músculo realiza
una tensión capaz de
superar una
resistencia, produciendo
un acortamiento y
posterior movilización
ISOMETRICA
Es aquella en la que,
dada una resistencia,
ejercemos una
mayor tensión con el
músculo, de forma
que dicho músculo
se alarga.

20. FUERZA MAXIMA
• % = 90 AL 100
• REP = 1 A 3
FUERZA RAPIDA
• % = 60 AL 89 %
• REP= 4 A 8 REP
FUERZA EXPLOSIVA
• % 50-60
• REP=2 A 5
FUERZA DE RESISTENCIA%REP
% = 40 AL 59
REP= 10 EN ADELANTE

21. HIPERTROFIA MUSCULAR
La hipertrofia es un aumento de la masa total de
un músculo, la atrofia, por el contrario, consiste
en la disminución de la masa.

22. La hipertrofia sarcomérica hace referencia al
aumento de las proteínas contráctiles (actina y
misiona) en el músculo.
Este tipo sirve para aumentar básicamente el
nivel de fuerza y es muy recurrido en atletas de
levantamiento de peso o de fuerza en general.
La hipertrofia sarcoplasmática es la que
se basa en el aumento del plasma
muscular, otorgando un gran tamaño en
menos peso que la sarcomérica y de
forma más estética.

24. LA RESISTENCIA AEROBICA
La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo de mantener una
intensidad alta de ejercicio físico durante un largo periodo de tiempo gracias a
la adquisición continua de oxígeno. Es un componente vital del rendimiento
deportivo en la mayor parte de los deportes.

25. En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere
específicamente a la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo
humano, así como de los distintos ritmos de aguante de los que es capaz.
Fuente: https://concepto.de/resistencia-aerobica/#ixzz6oGAtsZ5h
Resistencia General
Equivalente a la Aeróbica, es la
que nos permite prolongar un
esfuerzo durante el mayor tiempo
posible, independientemente de
la naturaleza del mismo. Está
directa mente relacionada con la
salud y con el nivel de condición
física general del individuo.

26. Para incrementar o sostener nuestra resistencia aeróbica, se
deben realizar con regularidad y constancia ejercicios que
involucren el sistema cardiorrespiratorio, también
conocidos como ejercicios aeróbicos (del latín: aero, “aire”;
y bio, “vida”). Estos ejercicios se caracterizan por presentar
una baja intensidad, pero un largo período de tiempo.
Fuente: https://concepto.de/resistencia-
aerobica/#ixzz6oGDSeB2F
La frecuencia cardiaca (FC) que oscila es entre
140 a 160 p/m

27. Tipos de Resistencia
Resistencia de Corta duración.- el entrenamiento de la RCD
tendrá, por lo tanto, una vertiente orientada a la mejora de los
aspectos aeróbicos, y otra orientada a la mejora de los
anaeróbicos. De más esta decir que esto es simplemente una guía
orientadora y que existen otros métodos que también ayudan al
desarrollo de la resistencia de corta duración.

28. GRACIAS