La flexibilidad se define como la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud máxima en las articulaciones. Existen varios tipos de flexibilidad como la estática, dinámica y mixta. Factores como la movilidad articular, extensibilidad muscular, temperatura y edad afectan la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse de forma segura para mejorar la flexibilidad sin causar dolor.

1. FLEXIBILIDAD
Camilo Andrés García Torres
Esp. Entrenamiento Deportivo
Maestrando Entrenamiento Deportivo
camilogarciatorres@gmail.com

2. LA FLEXIBILIDAD SE DEFINE COMO:
“Cualidad que con base en la MOVILIDAD ARTICULAR,
EXTENSIBILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR permite el
máximo recorrido en las articulaciones en posiciones
diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que
requieren de gran agilidad y destreza”. Villar, 1985
“Capacidad de ejecutar movimientos con AMPLITUD
MÁXIMA”.
“Capacidad y cualidad que el deportista tiene para poder
ejecutar movimientos de gran amplitud articular POR SI
MISMO O BAJO LA INFLUENCIA DE FUERZAS EXTERNAS”.
Harre, 1976

3. LA FLEXIBILIDAD SE DEFINE COMO:
• Capacidad de ejecutar movimientos con una amplitud
adaptada a las articulaciones determinadas.
• Etimológicamente (griego: Flectare) curvar y
bilix capacidad.

4. Otros conceptos que tienden a
confundirse
FLEXIBILIDAD:
“rango de movimiento de una o varias articulaciones”
“capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar a
romperse”
MOVILIDAD:
“cualidad que con base en la movilidad articular,
extensibilidad y elasticidad muscular permite el máximo
recorrido en las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de
gran agilidad y destreza”

5. Otros conceptos que tienden a
confundirse
ELASTICIDAD:
“Es una propiedad general de los cuerpos en virtud de
la cual recobran su tamaño y forma primitiva una vez
que han dejado de actuar sobre las él fuerzas externas
que lo deforman”

6. FLEXIBILIDAD
DINÁMICA MIXTA ESTÁTICA
Activa Pasiva Activa Pasiva
•Maximal
•Residual
•Trabajo
DINÁMICA Ó ESTÁTICA: Según la forma del movimiento
ACTIVA Ó PASIVA: Según la participación o no de la musculatura
agonista del segmento muscular ejercitado

7. FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA
FLEXIBILIDAD
•FACTORES MECANICOS O INTRINSECOS
•FACTORES NEUROLOGICOS Y EMOCIONALES
•FACTORES EXTRINSECOS

8. FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA
FLEXIBILIDAD
FACTORES MECANICOS O INTRINSECOS
MOVILIDAD ARTICULAR EXTENSIBILIDAD MUSCULAR
*GRADO DE MOVIMIENTO *ESTRUCTURA TEJIDO CONECTIVO FIBROSO
Sinartrosis Articulaciones planas fibra muscular
Anfiartrosis Articulaciones bisagra
Diartrosis Articulaciones pivote TEJIDO CONECTIVO ELÁSTICO
Articulaciones condiloidea fibras de colágeno
Articulaciones esféricas
RESISTENCIA DE LOS TEJIDOS BLANDOS
CÁPSULA ARTICULAR 47%
FASCIAS 41%
TENDONES 10%
PIEL 2%

9. FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA
FLEXIBILIDAD
FACTORES NEUROLÓGICOS Y EMOCIONALES
TONO PSIQUICO
RECEPTORES NERVIOSOS MUSCULARES
REFLEJO MIOTÁTICO O REFLEJO DE ESTIRAMIENTO
REFLEJO DINÁMICO DE ESTIRAMIENTO(RDE)
REFLEJO ESTÁTICO DE ESTIRAMIENTO(REE)
Husos musculares
Organo tendinoso de Golgi

10. FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA
FLEXIBILIDAD
FACTORES EXTRINSECOS.
•La temperatura.
•La edad.
•El sexo.
•La viscocidad muscular.

11. •Activa • Local
•Dinámica
• Pasiva • Regional
•Estática
• Global
Según origen de la
acción muscular En relación a la
Desde el punto de localización de la
vista de la demanda acción muscular
FLEXIBILIDAD
según los
Según los requerimientos beneficios Según la forma
de flexibilidad de movimiento
•Disminución de stress
•Relajación muscular
•Alivio del dolor musc. • General
•Prevención de lesiones • Específica
•Maximal
•De trabajo •Indicador de salud
•Residual •Cualidad condicional

12. Clasificación de la Flexibilidad
según el tipo:
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
•FLEXIBILIDAD GENERAL:
Hace referencia a la flexibilidad de los grandes
sistemas articulares.
•FLEXIBILIDAD ESPECIAL:
La que se acentúa sobre articulaciones importantes
en una determinada técnica deportiva.

13. Clasificación de la Flexibilidad
según el tipo:
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
•Flexibilidad estática: sin rebotes.
•Flexibilidad dinámica: con rebotes.
•Flexibilidad Mixta: con y sin rebotes.

14. Clasificación de la Flexibilidad
según la forma:
•ACTIVA:
•Máxima amplitud de movimiento que puede obtenerse
en una articulación por acción de una contracción
voluntaria de los músculos antagonistas
•PASIVAS:
•Máxima amplitud de movimiento que puede obtenerse
en una articulación con ayuda de fuerzas externas
(compañero, peso adicional, ley de la gravedad)

15. FLEXIBILIDAD
DINÁMICA
ACTIVA PASIVA
DINÁMICA: Por movimientos repetitivos de
impulsos, insistencias, rebotes
ACTIVA: Por la acción de los grupos musculares
agonistas del segmento articular ejercitado
PASIVA: Por la acción de otra parte del
cuerpo, la fuerza de gravedad,
ayudantes, pesos adicionales

16. Clasificación de la Flexibilidad
según el rango:
•MAXIMAL: Se refiere a la capacidad máxima de
elongación de las estructuras músculo-tendinosas y
ligamentosas y suele alcanzarse en los movimientos
pasivos.
•RESIDUAL: Es la que permite realizar movimientos
deportivos con efectividad y que previene las lesiones.
•TRABAJO: Grado de movimiento que se alcanza en el
transcurso de la ejecución real de una acción
deportiva.

17. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD
A. Flexibilidad y Rendimiento Técnico-Deportivo
1.Adquisición de Gestos Deportivos.
2.Perfeccionamiento de Gestos Deportivos.
3.Elegancia Gestual.
B. Flexibilidad y Rendimiento Físico-Deportivo
1.Economía del esfuerzo.
2.Aceleración de los procesos de recuperación.
3.Alivio de Dolor Muscular.
4.Influencia sobre la Fuerza.
5.Influencia sobre la Velocidad.
6.Influencia sobre la Resistencia.
7.Influencia sobre la Capacidad de Salto.

18. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD
C. Flexibilidad y Salud General.
1. Alivio del Stress.
2. Facilitación de la Relajación Muscular.
3. Retardo del Envejecimiento del Aparato Motor.
4. Influencia sobre el Ajuste Postural.
5. Reducción de Dolor Lumbar.
6. Influencia sobre los Procesos de Reparación Tisular.
F. Desventajas posibles de la Flexibilidad
1. Inestabilidad Articular.
2. Desequilibrio y Desproporciones Segmentarias.

19. DESEQUILIBRIOS MUSCULARES
Músculos con tendencia a Músculos con tendencia a
acortarse debilitarse
Tríceps sural Tibial anterior
Isquiotibiales Glúteo mayor
Aductores de cadera Glúteo mediano
Recto anterior femoral Recto mayor del abdomen
Tensor de la fascia lata Trapecio inferior
Psoas Trapecio medio
Erector espinoso Escaleno
Cuadrado lumbar Largo del cuello
Pectoral Deltoides
Trapecio superior Digástrico

20. Desequilibrios musculares
Síndrome cruzado distal inferior
Extensores
lumbares Abdominales
Glúteo mayor
Psoas ilíaco y
Recto anterior femoral
Retraido Debilitado
Debilitado Retraido

21. Métodos de entrenamiento para la
flexibilidad
T.R.E. - E.R.E.
Facilitación neuromuscular propioceptiva
(F.N.P) Según, Holt
Procedimiento metodológico
1. Estiramiento inicial hasta el máximo posible momentáneo (en el
umbral de molestia, no de dolor intenso) 10” – 30”
2. Tensión isométrica en el lugar del estiramiento máximo alcanzado:
6” a 8”
3. Relajación: 2” a 3”
4. Repetir el procedimiento 3 ó 4 veces en nuevos límites maximales
de estiramiento

22. Estiramientos Estáticos
Según, Bob Anderson
Procedimiento metodológico
Se adopta la posición de estiramiento del grupo muscular deseado
y se mantiene en forma estática
Tiempo de estiramiento
Inicial: 20” a 30” Evolucionado: 30” o más

23. BALISTICOS - ESTIRAMIENTO
•Se realizan más o menos seis oscilaciones del
segmento corporal y la articulación implicada y se
mantiene luego el segmento y la articulación en un
estiramiento estático pasivo por espacio de 10” a
15” (Anderson, 1987)

24. PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
La adquisición de la flexibilidad no se logra con la misma
rapidez en todas las
articulaciones o zonas anatómicas.

25. PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
1. En el estiramiento maximal se deben alcanzar los
limites máximos varias veces pero sin dolor
2. El desarrollo de la flexibilidad se debe trabajar en cada
sesión.
3. La flexibilidad se debe trabajar después de una
correcta activación dinámica general.
4. Entre las series se debe trabajar la relación muscular.
5. La mejora momentánea de la flexibilidad dura más
después de ejercicios activos que pasivos.

26. PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
6. La flexibilidad está muy desarrollada hasta los 10 años
y su entrenamiento sólo debe centrarse en
mantenerla.
7. Hasta los 10 años, el entrenamiento de la flexibilidad,
debe ser de variado y de carácter general, NO
ESPECÍFICO.
8. Durante la infancia y la adolescencia, la flexibilidad no
debe ser desarrollada indefinidamente ya que podría
provocar defectos de postura e influenciar
negativamente el desarrollo de otras capacidades.

27. PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
•No realizar la sesión de flexibilidad antes de trabajar ninguna
otra capacidad motora.
•La flexibilidad no asistida se desarrolla de 1,5 a 2 veces más
lentamente que la flexibilidad asistida (Platonov, 1988 y 1994)
•No realizar tampoco la sesión especial a posteriori
inmediatamente de trabajos de alto volumen e intensidad.
•El incremento de la amplitud de movimiento demanda de
sesiones especiales

28. PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
•Tampoco ubicar la sesión especial al terminar el día
completo de entrenamiento
•la flexibilidad es la capacidad motora que más tiempo
tarda en incrementarse y la que más rápido retorna a
los niveles de partida cuando se la deja de trabajar
•Nunca entrenar flexibilidad en condiciones de fatiga
local o general, puesto que las probabilidades de riesgo
de lesión se multiplican directamente

29. PRINCIPIOS GENERALES DEL
RECOMENDACIONES
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
•La efectividad de cada ejercicio no solo depende del método
elegido, sino también de su correcta ejecución.
•Un mismo ejercicio puede ejercer un efecto anatómico
distinto en dos personas que lo ejecutan con idéntica
corrección técnica
•Al estirar músculos biarticulares se debe contemplar que
ambas articulaciones estén implicadas en la acción de
extensión propiamente dicha.
•El plan debe ser variado

30. FLEXIBILIDAD
Camilo Andrés García Torres
Esp. Entrenamiento Deportivo
Maestrando Entrenamiento Deportivo
camilogarciatorres@gmail.com