Trabajo sobre Deporte Cultura y Recreación para la materia Formacion socio critica, de los estudiantes de la seccion SIM1C.

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República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria, Ciencia y
Tecnología
Instituto Universitario de Tecnología Agro Industrial
San Cristóbal – Edo. Táchira
DEPORTE, CULTURA Y RECREACIÓN
Integrantes:
Fuentes Deilis V-27271101
García María V-26289554
Rosales Diego V-
Ochoa Reny V-26003895
Sección: SIM1C
San Cristóbal, junio de 2016

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INTRODUCCIÓN
El ser humano en sus orígenes, como especie animal racional, utilizó
como herramienta de base corporal el movimiento. De esta manera exploró,
investigó y gracias al perfeccionamiento de éstos, mejoró sus habilidades
básicas y habilidades para lograr su subsistencia y poder sobrevivir en un
mundo prehistórico.
El movimiento utilizado por el hombre ha provocado cambios
constantes en lo social, tecnológico y científico y, como consecuencia de ello,
se han tenido grandes avances en la motricidad humana, buscando obtener
mayores rendimientos laborales, culturales y deportivos.
Desde el comienzo de la vida humana, el bebé y el movimiento han sido
situaciones inseparables. Esto ha llevado a que, en educación, no sólo ha
servido para la formación física sino también para el desarrollo intelectual y
social. A partir de allí, los movimientos se convierten en juegos, ya que los
niños interactúan normalmente corriendo y saltando, haciendo de la
recreación una parte esencial de la persona.

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ÍNDICE
Pág.
Introducción.....................................................................................................2
Indice……........................................................................................................3
La Recreación..................................................................................................4
El Deporte…….................................................................................................4
La Educación Física.........................................................................................4
La Cultura….....................................................................................................5
La Grasa….......................................................................................................5
La Masa Corporal.............................................................................................6
¿Cuántas calorías máximas debería consumir una persona al día?...............7
¿Qué harían los autores del trabajo para mejorar su calidad de vida?...........9
Calculadora Índice de Masa Corporal………………………………….…….....9
Conclusión......................................................................................................10
Bibliografia......................................................................................................11
Glosario..........................................................................................................12

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La Recreación
Las actividades que se realizan durante el tiempo libre son comúnmente
llamadas recreación. Se basa en el esparcimiento físico y mental, lo cual
implica una participación activa. Esta es la principal diferencia entre
recreación y ocio, el cual se relaciona con la relajación física y mental.
Es aconsejable dedicar tiempo libre a la recreación, debido a que
despeja la mente, rompe la rutina, distrae de las obligaciones y lo más
importante, baja los niveles de estrés.
El Deporte
Es la actividad física que, a diferencia de la recreación, se rige por
reglas, aunque ambos comparten cosas en común, principalmente en sus
beneficios para la salud.Comúnmente es practicado profesionalmente y bajo
la forma de competencia, ya sea individualmente, dos personas compitiendo,
o grupal, equipos compitiendo entre ellos pero internamente cooperando.
La Educación Física
Es una formación basada en movimientos corporales, cuyas
finalidadesson perfeccionar y mantener en buen estado la salud física y
mental de la persona, y promover la convivencia y amistad entre los
participantes de la actividad. Puede aplicarse en diferentes campos, tanto
como educativos como terapéuticos, recreativos o competitivos.
Esta disciplina no solo acarrea beneficios en pro de la salud, si no
combate el sedentarismo, impulsa a una vida activa, mejora la autoestima,
promueve la creatividad y enseña valores sumamente importantes para la
convivencia entre personas como la tolerancia, el respeto y la
responsabilidad.
Recreación Deporte Educación Física

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Se basa en la diversión
y despejar la mente. Sin
reglas. Puede ser físico
o mental.
Es la práctica de un
ejercicio específico
basado en reglas
universales.
Es el entrenamiento del
cuerpo que promueve
la convivencia entre
individuos.
Cuadro 1: Diferencia principal entre recreación, deporte y educación física.
La Cultura
La cultura son todas aquellas manifestaciones materiales, espirituales e
ideológicas que representan a una persona y la identifica como parte de un
conjunto mayor de individuos. Es un concepto complejo que abarca todas las
costumbres, creencias, leyes, hábitos y habilidades realizadas por el ser
humano, adquiridos y transferidos por y a su familia; y a su entorno social. El
termino cultura posee varios significados y todo depende de su contexto; por
lo que la cultura física es el conjunto de prácticas y experiencias que se
obtienen de la recreación y fundamentos orientados al entrenamiento y
ejercitación del cuerpo humano. Esta cultura no solo se relaciona con la
práctica de ejercicios físicos, sino con todo aquello que se realiza para poder
tener un mejor y buen cuidado del cuerpo.
La Grasa
Es una materia lipídica presente en organismos animales, se
caracteriza porque su composición se basa en ácidos grasos y glicerina.
Existen tipos diversos de grasa cuyas características varían entre sí, aunque
la más conocida es la grasa triglicérica, la cual la produce el organismo del
ser humano dependiendo de los niveles de salud de la persona (ver Imagen
1).

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Las grasas se pueden dividir en dos tipos: sólidas y liquidas. Las sólidas
son aquellas que se pueden presenciar en el cuerpo de una persona; y a las
liquidas se les designa comúnmente con el nombre de aceites.
El objetivo de la grasa es la conversión de la materia que la forma en
energía que el organismo necesita para funcionar correctamente. Desde el
punto de vista positivo, funciona como una capa protectora de los órganos
internos y también los protege de climas adversos, pero al consumir grasa
excesivamente y sin necesitarla, esta se acumula y puede dañar órganos
como el corazón, por eso es importante mantener una alimentación sana
junto a una ejercitación corporal regular.
Imagen 1: Diferencias entre la grasa de una persona obesa y la de una
persona delgada, relativamente sana.
La Masa Corporal
Es la cantidad de materia presente en el cuerpo humano y se encuentra
estrechamente vinculado con el Índice de Masa Corporal (IMC),el cual

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consiste en la asociación de la masa corporal y la altura de la persona, para
así conocer si se encuentra entre parámetros saludables.
Este índice es el primer paso para conocer el estado nutricional de
cualquier persona. Su cálculo arroja como resultado un valor que indica si la
persona de la cual se habla se encuentra por debajo, dentro o excedida de la
masa corporal establecida como normal para su tamaño físico (ver Imagen
2).
Imagen 2: Fórmula para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC).
¿Cuántas calorías máximas debería consumir una persona al día?
Este dato puede variar ya que depende de varios factores, estos son:
sexo, edad, masa corporal y grado de actividad física que practica. Ajustarse
a una cantidad limitada de calorías para consumir durante el día a día ayuda
a mantener una masa corporal estable y saludable. En los siguientes cuadros
(ver Cuadros 2, 3 y 4) tiene como función servir de guía para el consumo de

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calorías diarias, los tres clasificados en hombres, mujeres y actividad física,
los cuales se subdividen en la masa corporal y la edad. Hay que tomar en
cuenta que en general, los hombres necesitan de más calorías que las
mujeres, así como las personas jóvenes también necesitan consumir más de
estas que las personas mayores.
Masa Corporal 18 – 35 años 36 – 55 años +55 años
60 Kg 2480 2300 1900
65 Kg 2620 2400 2000
70 Kg 2760 2480 2100
75 Kg 2900 2560 2200
80 Kg 3050 2670 2300
85 Kg 3200 2760 2400
+90 Kg 3500 3000 2600
Cuadro 2: Cantidad de calorías a ingerir durante el día por un hombre.
Masa Corporal 18 – 35 años 36 – 55 años +55 años
45 Kg 1760 1560 1430
50 Kg 1860 1660 1500
55 Kg 1950 1760 1550
60 Kg 2050 2560 1600
65 Kg 2150 2670 1630
70Kg 2250 2760 1660
+75 Kg 2400 3000 1720
Cuadro 3: Cantidad de calorías a ingerir durante el día por una mujer.

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Masa Corporal Inactivo Actividad Moderada Actividad Intensa
50 Kg -480 +240 +480
60 Kg -570 +290 +570
70 kg -670 +340 +670
80 Kg -760 +380 +760
+90 Kg -960 +430 +860
Cuadro 4: Cantidad de calorías a sumar o restar dependiendo de la actividad
física.
¿Qué harían los autores del trabajo para mejorar su calidad de vida?
Lo principal es practicar la recreaciónfísica y mental, para proceder a
hacer un poco de educación física, ya que el ejercicio aporta muchos
beneficios para la salud tanto para la calidad de vida, este a aliviar el estrés
de un día agitado y permite la convivencia sana entre personas que
comparten un mismo interés. El ejercicio junto a una alimentación sana sería
lo más recomendable para mantiene activo y participativo, además de
siempre estar controlando la masa corporal regularmente y comparándola
con las tablas anteriores para estar conscientes de la salud propia.
Calculadora Índice de Masa Corporal
http://www.calculoimc.com/ es una herramienta fácil y sencilla en internet
para calcular el IMC rápidamente, solo hay que introducir la altura en
centímetros y el peso en kilogramos, dar clic al botón Calculo IMCy la pagina
arroja el resultado, este contiene el dato, muestra el estado del peso de la
persona y la tabla para comparar.

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CONCLUSIÓN
La recomendación de practicar deporte se torna más relevante si se
considera que en la actualidad el sedentarismo está afectando
negativamente la calidad de vida de la población. En efecto existen datos
preocupantes en lo que respecta a enfermedades que antes se presentaban
en edades avanzadas y ahora lo hacen en un período relativamente
temprano. El deporte es un remedio contra estas circunstancias que sin lugar
a dudas redundará en beneficios a largo plazo.
Los ejercicios físicos, deportes y la gimnasia complementan una vida
sana, vitalmente activa y de una alimentación saludable y además
equilibrada; aunque cabe resaltar que la mente también cumple un papel
fundamental en cuanto a alcanzar un excelente grado de bienestar. Y para
esto hay que evitar situaciones de estrés, pasar más tiempo con amigos,
familia o seres queridos, para contribuir al bienestar integral del individuo.

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BIBLIOGRAFÍA
Geosalud. [s.f] http://www.geosalud.com/Nutricion/trigliceridos.htm
Fisicosalud [2008] http://fisicosalud.com/articulos-fisico-salud/que-es-la-
masa-corporal/
Conceptodefinicion.de [2014] http://conceptodefinicion.de/cultura-fisica/
Significados.com [s.f] http://www.significados.com/
Definicion.mx [s.f] http://definicion.mx/deporte/
iMujer [2010] http://www.imujer.com/salud/2010/08/03/calorias-diarias-
recomendadas
Definicionabc.com [s.f] www.definicionabc.com
Calculoimc.com [2012] http://www.calculoimc.com/

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GLOSARIO
Ocio:Actividad a la que se dedican como distracción los momentos de
tiempo libre.
Convivencia: Hace referencia a la vida en compañía de otro u otros
individuos, que son afines y que comparten cosas en común.
Sedentarismo: Modo de vida de las personas que apenas hacen ejercicio
físico.
Lípidos: Nutrientes con determinadas funciones orgánicas.
GrasaTriglicérica:Es el principal tipo de grasa transportado por el
organismo. Recibe el nombre de su estructura química.