STI1C FORMACION CRITICA

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION UNIVERSITARIA
CIENCA Y TECNOLOGIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA AGRO INDUSTRIAL
SAN CRISTOBAL - ESTADO TACHIRA
DEPORTE CULTURA Y RECREACION
Integrantes:
Mora Barrera, Angel Gabriel
CI: V-27394307
Rey Angulo, Sergio Humberto
CI: V-25164064
Sección: STI1C
San Cristóbal, 22 de junio del 2016

2. Recreación
Es un continuo proceso de aprendizaje, en el cual participamos todas las
personas, una actividad realizada de manera libre y espontánea, en nuestro
tiempo libre. Que nos genera bienestar físico, espiritual, social. Es una manera de
sacar al individuo de su vida cotidiana lo divierte, entretiene y distrae, se realiza en
tiempo determinado con el fin de satisfacer nuestras necesidades.
Deporte
El deporte es una actividad física reglamentada, normalmente de carácter
competitivo, que puede mejorar la condición física (Antúnez, M. 2001) de quien lo
practica, y tiene propiedades que lo diferencian del juego.
La Educación Física
Es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar
las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al
accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos
interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología,
etc.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud
en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el
adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo,
sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades
corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más
convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez

3. su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación
a los demás.
Cultura
Es un conjunto de saberes, creencias y pautas de conducta de un grupo
social, incluyendo los medios materiales que usan sus miembros para
comunicarse entre sí y resolver sus necesidades de todo tipo.
Grasa
Sustancia orgánica, untuosa y generalmente sólida a temperatura ambiente,
que se encuentra en el tejido adiposo y en otras partes del cuerpo; está constituida
por una mezcla de ácidos grasos y ésteres de glicerina.
Masa corporal
Es una medida de asociación entre la masa y la talla de un individuo ideada
por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como
índice de Quetelet.
Todos necesitamos consumir una determinada cantidad de calorías diarias, a
través de nuestra alimentación, para mantenernos saludables. La pregunta es:
¿cuántas? Pues bien, no hay una sola respuesta, pues la cantidad de calorías diarias
recomendadasvaría segúnla conjugaciónde distintos factores comoel sexo, la edad, el
peso de cada persona y también el grado de actividad física que practique o no.
Ajustarnos a la cantidad de calorías recomendadas cada día nos ayuda
a mantener un peso estableysano. Si no llegamos a esa cantidad diaria, o si llegamos
pero quemamos muchas de las calorías que ingerimosdurante el día haciendo ejercicio,
nuestro cuerpo quemará grasas y adelgazará. Mientras que si consumimos muchas
más, aumentaremos de peso.
¿Quieres saber cuántas calorías necesitaspor día para estar sano, fuerte y vital?
A continuación te presentamos dos cuadros con la cantidad de calorías diarias

4. recomendadas según el sexo, la edad y el peso de cada persona. Estas cifras sirven
como una guía para sostener nuestro peso actual.
Leer cada cuadroes facilísimo: considera tu peso y luego ubícate en la columna según
tu edad, y allí tendrás el número de calorías diarias recomendadas para tu caso. Por
ejemplo, si eres una mujer que pesa alrededor de 57 kilos y tienes 29 años la cantidad
de calorías indicadas para ti son unas 1950 al día aproximadamente.
Caloríasdiarias recomendadasparamujeres
Peso Entre18 y 35 años Entre36 y 55 Más de 55
45 kg 1760 15701430
50 kg 1860 16601500
55 kg 1950 17601550
60 kg 2050 18601600
65 kg 2150 19601630
70 kg 2250 20501660
75 kg 2400 21501720
Caloríasdiarias recomendadasparahombres
Peso Entre18 y 35 años Entre36 y 55 Más de 55
60 kg 2480 23001900
65 kg 2620 24002000
70 kg 2760 24802100
75 kg 2900 25602200
80 kg 3050 26702300
85 kg 3200 27602400
90 kg 3500 30002600
Considerando la investigación bajo mi punto de vista, para mejorar la
calidad vida de una persona es necesaria una dieta balanceada entre
carbohidratos, proteínas y vegetales anti oxidantes, un consumo diario de por lo
menos 5 vasos de agua y un máximo de 8. además de llevar una rutina de
actividades físicas de por lo menos una hora diaria, ejercicio cardiovasculares y si

5. el individuo lo considera ejercicios de crecimiento muscular, todo esto para lograr
el objetivo de disminuir grasa y desarrollar masa muscular.
En internet existe una página llamada Calculo IMC en la cual se debe
escribir la altura del individuo además del peso del mismo, se procede a dar click
en calcular masa muscular, y el programa da los resultados del índice de masa
muscular además de las especificaciones de cuando el individuo posee infra peso,
peso normal y sobre peso todo esto en base al peso y la estatura que se ha
ingresado.