+EL METODO PILATES
PARA LA SALUD
Y EL DEPORTE
Pilates en deportes concretos
Rocío Fernández Nadal
Fisioterapia y Pilates L...
+¿PILATES COMPLEMENTO DE OTROS
DEPORTES?
n  ¿En que nos puede ayudar Pilates para mejorar en otros deportes?
n  ¿Puedo c...
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“LA RESPUESTA”
n  De forma general, la respuesta a las preguntas anteriores nos
la dan los propios “principios y benefi...
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RECORDAMOS PRINCIPIOSY
BENEFICIOS
PRINCIPIOS
n  Respiración
n  Fortalecimiento del “Core”,
“Powerhouse”
n  Control
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ALINEACIóN
Fuente: whynotpilates.net
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“CORE”
Fuente: whynotpilates.net
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EQUILIBRIO MUSCULAR
Fuente: whynotpilates.net
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CONCIENCIA CORPORAL
Fuente: pilateslamanga.es
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PILATES
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CON PILATES CONSEGUIMOS:
n  Mayor equilibrio fuerza-flexibilidad en la musculatura
n  Mayor conciencia de la postura, ...
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¿TRABAJO EN SUELO O MáQUINAS?
DEPENDE….
Fuente: pilateslamanga.es
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DEPORTES QUE VAMOS A ANALIZAR
n  RUNNING
n  NATACION
n  CICLISMO
n  GOLF
n  RAQUETA (Tenis, Padel)
n  SURF, ….
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RUNNING
Fuente: http://www.womenshealthmag.com/
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RUNNING
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n  Alineación
n  Mejorar apoyos
n  Mejorar zancada
n  Flexibilidad, movilidad
n  E...
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NATACIóN
Fuente: http://www.vidayfitness.com/
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NATACIóN
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n  Trabajo de core 
n  Flexibilidad y elasticidad
n  Compensar
n  Trabajo en seco ...
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CICLISMO
Fuente: http://www.zapatillas.info
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CICLISMO
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n  Estirar la musculatura de las piernas y de la zona pectoral.
n  Potenciar la musc...
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GOLF
Fuente: http://www.fuereadelimites.com/
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GOLF
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n  Mejorar el Swing
n  Compensar musculatura
n  Flexibilidad y elasticidad
n  Ejercici...
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RAQUETA (Tenis, Padel)
Fuente: http://www.cosasdetenis.com
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RAQUETA (Tenis, Padel)
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n Equilibrar musculatura.
n Entrenar la fuerza explosiva (ej: tabla sa...
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SURF
Fuente: http://www.todosurf.com
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SURF
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n Flexibilidad-articulación de columna
n Alineación, ejercicios de mejora
postura en rem...
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OBJETIVOS COMUNES:
n  FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
n  TRABAJO DEL CORE
n  ARTICULACION COLUMNA-CADERA
n  ALINEACIÓN, E...
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n  Alineación
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NATACIÓN
n OBJETIVOS CONCRETOS
n  Trabajo de core 
n  Flexibilidad y elasticidad
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CICLISMO
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n  Estirar la musculatura de las piernas y de la zona pectoral.
n  Potenciar la musc...
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CICLISMO-FLEXIBILIDAD LUMBAR
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GOLF
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n  Mejorar el Swing
n  Compensar musculatura
n  Flexibilidad y elasticidad
n  Ejercici...
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GOLF-SWING
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GOLF-SWING
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GOLF-TRANSFERENCIA PESO
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RAQUETA (Tenis, Padel)
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n Equilibrar musculatura.
n Entrenar la fuerza explosiva (ej: tabla
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RAQUETA-COMPENSACIÓN
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SURF
n  OBJETIVOS CONCRETOS:
n Flexibilidad-articulación de columna
n Alineación, ejercicios de mejora
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SURF-REMADA
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Bibliografia
n  Pilates, Guia para la mejora del rendimiento. Edit. Paidotribo
n  Pilates: Manual completo del Método ...
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Pilates para la salud y el deporte

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Presentación para los cursos de verano de la Universidad del Mar "Pilates para la Salud y el Deporte"

Publicado en: Salud y medicina
  • Muy bueno. Me gusta Rocio. Me quedé con ganas de apuntarme al curso.
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Pilates para la salud y el deporte

  1. 1. +EL METODO PILATES PARA LA SALUD Y EL DEPORTE Pilates en deportes concretos Rocío Fernández Nadal Fisioterapia y Pilates La Manga Fisioterapeuta, Osteópata e Instructora Pilates fisioterapialamanga.es
  2. 2. +¿PILATES COMPLEMENTO DE OTROS DEPORTES? n  ¿En que nos puede ayudar Pilates para mejorar en otros deportes? n  ¿Puedo con Pilates mejorar rendimiento, marcas, gestos deportivos concretos, …? ¿Tu qué crees? y ¿Por Qué?
  3. 3. + “LA RESPUESTA” n  De forma general, la respuesta a las preguntas anteriores nos la dan los propios “principios y beneficios” del Método Pilates. n  Si queremos concretar en la segunda pregunta tenemos que tener muy claro el objetivo exacto que queremos conseguir, y eso es lo que vamos a analizar en distintos deportes, para dar respuesta.
  4. 4. + RECORDAMOS PRINCIPIOSY BENEFICIOS PRINCIPIOS n  Respiración n  Fortalecimiento del “Core”, “Powerhouse” n  Control n  Concentración n  Fluidez n  Precisión y Alineación BENEFECIOS n  Mejora de condición física general n  Equilibrio Muscular n  Recuperación n  Rehabilitación de lesiones n  “Conciencia Corporal” n  Coordinación
  5. 5. + ALINEACIóN Fuente: whynotpilates.net
  6. 6. + “CORE” Fuente: whynotpilates.net
  7. 7. + EQUILIBRIO MUSCULAR Fuente: whynotpilates.net
  8. 8. + CONCIENCIA CORPORAL Fuente: pilateslamanga.es
  9. 9. + PILATES = MOVIMIENTO CONSCIENTE
  10. 10. + CON PILATES CONSEGUIMOS: n  Mayor equilibrio fuerza-flexibilidad en la musculatura n  Mayor conciencia de la postura, por tanto menor tensión y gasto de energía innecesario. n  Mejora movilidad de columna y cadera, por tanto de la alineación. n  Refuerzo de musculatura estabilizadora, faja abdominal y lumbar, y cintura escapular, aumenta la eficiencia de otros músculos n  Respiración más eficiente por la mejora de movilidad de caja torácica n  Corregir, mejorar o reeducar gestos concretos. ¿Te parecen razones suficientes para poder mejorar en otros deportes?
  11. 11. + ¿TRABAJO EN SUELO O MáQUINAS? DEPENDE…. Fuente: pilateslamanga.es
  12. 12. + DEPORTES QUE VAMOS A ANALIZAR n  RUNNING n  NATACION n  CICLISMO n  GOLF n  RAQUETA (Tenis, Padel) n  SURF, ….
  13. 13. + RUNNING Fuente: http://www.womenshealthmag.com/
  14. 14. + RUNNING n  OBJETIVOS CONCRETOS: n  Alineación n  Mejorar apoyos n  Mejorar zancada n  Flexibilidad, movilidad n  Eliminar tensiones (hombros, brazos, pecho)
  15. 15. + NATACIóN Fuente: http://www.vidayfitness.com/
  16. 16. + NATACIóN n  OBJETIVOS CONCRETOS: n  Trabajo de core  n  Flexibilidad y elasticidad n  Compensar n  Trabajo en seco mejora de gestos
  17. 17. + CICLISMO Fuente: http://www.zapatillas.info
  18. 18. + CICLISMO n  OBJETIVOS CONCRETOS: n  Estirar la musculatura de las piernas y de la zona pectoral. n  Potenciar la musculatura del tren superior, tronco y del core  n  Aumentar flexibilidad de zona lumbar y flexores de cadera. n  Compensar musculatura, ayudará a alinear mmii. n  Acelerar recuperación de piernas con ejercicios que se oponen a la gravedad, y favorecen retorno venoso.
  19. 19. + GOLF Fuente: http://www.fuereadelimites.com/
  20. 20. + GOLF n  OBJETIVOS CONCRETOS: n  Mejorar el Swing n  Compensar musculatura n  Flexibilidad y elasticidad n  Ejercicios estabilizadores y fortalecedores lumbares y abdominales n  Estabilización escapular n  Trabajo de Core
  21. 21. + RAQUETA (Tenis, Padel) Fuente: http://www.cosasdetenis.com
  22. 22. + RAQUETA (Tenis, Padel) n  OBJETIVOS CONCRETOS: n Equilibrar musculatura. n Entrenar la fuerza explosiva (ej: tabla saltos) n Flexibilidad y elasticidad n Fortalecimiento Core n Estabilidad escapular
  23. 23. + SURF Fuente: http://www.todosurf.com
  24. 24. + SURF n  OBJETIVOS CONCRETOS: n Flexibilidad-articulación de columna n Alineación, ejercicios de mejora postura en remada n Ejercicios de compensación n Equilibrio
  25. 25. + OBJETIVOS COMUNES: n  FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS n  TRABAJO DEL CORE n  ARTICULACION COLUMNA-CADERA n  ALINEACIÓN, ESTABILIZACIÓN
  26. 26. + FLEXIBILIDAD & ESTIRAMIENTOS
  27. 27. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  28. 28. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  29. 29. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  30. 30. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  31. 31. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  32. 32. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  33. 33. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  34. 34. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  35. 35. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  36. 36. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  37. 37. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  38. 38. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  39. 39. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  40. 40. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  41. 41. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  42. 42. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  43. 43. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  44. 44. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  45. 45. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  46. 46. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  47. 47. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  48. 48. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  49. 49. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  50. 50. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  51. 51. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  52. 52. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  53. 53. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  54. 54. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  55. 55. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  56. 56. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  57. 57. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  58. 58. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  59. 59. + FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS
  60. 60. + TRABAJO DEL CORE
  61. 61. + TRABAJO DEL “CORE”
  62. 62. + TRABAJO DEL “CORE”
  63. 63. + TRABAJO DEL “CORE”
  64. 64. + TRABAJO DEL “CORE”
  65. 65. + TRABAJO DEL “CORE”
  66. 66. + TRABAJO DEL “CORE”
  67. 67. + TRABAJO DEL “CORE”
  68. 68. + TRABAJO DEL “CORE”
  69. 69. + TRABAJO DEL “CORE”
  70. 70. + TRABAJO DEL “CORE”
  71. 71. + TRABAJO DEL “CORE”
  72. 72. + TRABAJO DEL “CORE”
  73. 73. + ARTICULACIÓN DE COLUMNAY CADERA
  74. 74. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  75. 75. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  76. 76. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  77. 77. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  78. 78. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  79. 79. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  80. 80. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  81. 81. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  82. 82. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  83. 83. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  84. 84. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  85. 85. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  86. 86. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  87. 87. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  88. 88. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  89. 89. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  90. 90. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  91. 91. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  92. 92. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  93. 93. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  94. 94. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  95. 95. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  96. 96. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  97. 97. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  98. 98. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  99. 99. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  100. 100. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  101. 101. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  102. 102. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  103. 103. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  104. 104. + ARTICULACIóN COLUMNA- CADERA
  105. 105. + ALINEACIÓN & ESTABILIZACIÓN
  106. 106. + ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN
  107. 107. + ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN
  108. 108. + ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN
  109. 109. + ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN
  110. 110. + ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN
  111. 111. + ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN
  112. 112. + ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN
  113. 113. + ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN
  114. 114. + OBJETIVOS ESPECIFICOS POR DEPORTES
  115. 115. + RUNNING n  OBJETIVOS CONCRETOS: n  Alineación n  Mejorar apoyos n  Mejorar zancada n  Flexibilidad, movilidad n  Eliminar tensiones (hombros, brazos, pecho)
  116. 116. + RUNNING-APOYOS
  117. 117. + RUNNING-APOYOS
  118. 118. + RUNNING-APOYOS
  119. 119. + RUNNING-APOYOS
  120. 120. + RUNNING-APOYOS
  121. 121. + RUNNING-APOYOS
  122. 122. + RUNNING-APOYOS
  123. 123. + RUNNING-APOYOS
  124. 124. + RUNNING-APOYOS
  125. 125. + RUNNING-ZANCADA
  126. 126. + RUNNING-ZANCADA
  127. 127. + NATACIÓN n OBJETIVOS CONCRETOS n  Trabajo de core  n  Flexibilidad y elasticidad n  Compensar n  Trabajo en seco mejora de gestos
  128. 128. + NATACIÓN-GESTOS
  129. 129. + NATACIÓN-GESTOS
  130. 130. + NATACIÓN-GESTOS
  131. 131. + NATACIÓN-GESTOS
  132. 132. + NATACIÓN-GESTOS
  133. 133. + NATACIÓN-GESTOS
  134. 134. + NATACIÓN-GESTOS
  135. 135. + NATACIÓN-FORTALECIMIENTO
  136. 136. + NATACIÓN-FORTALECIMIENTO
  137. 137. + NATACIÓN-FORTALECIMIENTO
  138. 138. + NATACIÓN-FORTALECIMIENTO
  139. 139. + NATACIÓN-FORTALECIMIENTO
  140. 140. + NATACIÓN-FORTALECIMIENTO
  141. 141. + NATACIÓN-FORTALECIMIENTO
  142. 142. + CICLISMO n  OBJETIVOS CONCRETOS: n  Estirar la musculatura de las piernas y de la zona pectoral. n  Potenciar la musculatura del tren superior, tronco y del core  n  Aumentar flexibilidad de zona lumbar y flexores de cadera. n  Compensar musculatura, ayudará a alinear mmii. n  Acelerar recuperación de piernas con ejercicios que se oponen a la gravedad, y favorecen retorno venoso.
  143. 143. + CICLISMO-FLEXIBILIDAD LUMBAR
  144. 144. + CICLISMO-FLEXIBILIDAD LUMBAR
  145. 145. + CICLISMO-FLEXIBILIDAD LUMBAR
  146. 146. + CICLISMO-FLEXIBILIDAD LUMBAR
  147. 147. + GOLF n  OBJETIVOS CONCRETOS: n  Mejorar el Swing n  Compensar musculatura n  Flexibilidad y elasticidad n  Ejercicios estabilizadores y fortalecedores lumbares y abdominales n  Estabilización escapular n  Trabajo de Core
  148. 148. + GOLF-SWING
  149. 149. + GOLF-SWING
  150. 150. + GOLF-SWING
  151. 151. + GOLF-SWING
  152. 152. + GOLF-TRANSFERENCIA PESO
  153. 153. + GOLF-FORTALECIMIENTO
  154. 154. + RAQUETA (Tenis, Padel) n  OBJETIVOS CONCRETOS: n Equilibrar musculatura. n Entrenar la fuerza explosiva (ej: tabla saltos) n Flexibilidad y elasticidad n Fortalecimiento Core n Estabilidad escapular
  155. 155. + RAQUETA-COMPENSACIÓN
  156. 156. + RAQUETA-COMPENSACIÓN
  157. 157. + SURF n  OBJETIVOS CONCRETOS: n Flexibilidad-articulación de columna n Alineación, ejercicios de mejora postura en remada n Ejercicios de compensación n Equilibrio
  158. 158. + SURF-REMADA
  159. 159. + SURF-EQUILIBRIO
  160. 160. + Bibliografia n  Pilates, Guia para la mejora del rendimiento. Edit. Paidotribo n  Pilates: Manual completo del Método Pilates, Edit. Paidotribo n  Pilates para golfistas. Edit.Tutor n  Pilates reformer. Edit. Paidotribo n  www.whynotpilates.es n  www.buenaforma.org n  http://www.sportlife.es/articulo/pilates-por-deportes
  161. 161. + A vuestra disposición en… fisioterapialamanga.es rociofnadal Fisio Del Mar

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