Este documento contiene los resultados de varias pruebas físicas realizadas por un alumno para evaluar su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados. Incluye pruebas de cooper, fuerza, flexibilidad, velocidad, resistencia y frecuencia cardíaca. El objetivo es que el alumno conozca su estado físico actual sin ser calificado para que pueda tomar conciencia de ello.

1. ALUMNO/A:

2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
6 vueltas
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
SALTO VERTICAL
3,5
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
17
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

VELOCIDAD
50 metros lisos
15
TIEMPO
14,47
SPAGAT
CENTÍMETROS.
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
20
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
17

3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
PODÍA
Dolor de
piernas
NO
HABLAR
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
PODÍA HABLAR
BIEN.
NORMAL
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
NO
NORMAL
NO
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
ME COSTABA
HABLAR
SI
Frecuencia
Respiratoria
ALTA
Temperatura
ALTA
Motivación
NO
Sentirme
bien o mal
MAL
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Fatiga
general
SI
MUCHO
Dolor de
piernas
SI
CANSANCIO
Frecuencia
Respiratoria
ALTA
Temperatura
ALTA
Motivación
NO
Sentirme
bien o mal
MAL
Fatiga local
¿Dónde?

4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO:
1º
170-190
2º
170-180
3º
170-180
4º
170-170
5º
160-170
6º
170-180
7º
160-170
8º
150-170
9º
170-180
10º
180-190
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
160

5. RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
270
HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
Axis Title
EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA
220
215
210
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
REP
Fc Inicial
Fc Final
1º
140
160
2º
160
170
3º
170
160
4º
170
170
5º
150
160
6º
140
160
7º
160
160
8º
150
170
9º
150
170
10º
150
170

6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
20 METROS
30 METROS
50 METROS
3,58
5,68
7,67
10,67
3,45
5,47
7,58
10,07