Este documento presenta los resultados de una evaluación física inicial de un alumno. Contiene los resultados de pruebas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad del alumno, así como sus pulsaciones y sensaciones durante ejercicios de carrera continua y intervalos. El objetivo es que el alumno conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados.

1. ALUMNO/A:

2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
3 km
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
6,5 m
SALTO VERTICAL
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
56
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
31
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

VELOCIDAD
50 metros lisos
TIEMPO
7,26
SPAGAT
CENTÍMETROS.
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
32
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
34

3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
-Me duele la rodilla.
Frecuencia
Respiratoria
-Buena
Temperatura
-Normal
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
-Seguiría corriendo.
-Bien
-No tengo fatiga
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
-La rodilla
Frecuencia
Respiratoria
-Alta
Temperatura
-Empieza a hacer calor.
Motivación
-Seguiría un poco mas
Sentirme
bien o mal
-Bien
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR
-Una poca en las pirenas
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas
-Cansado
-La rodilla
Frecuencia
Respiratoria
-Alta
Temperatura
-Alta
Motivación
-Un ratejo mas corriendo
Sentirme
bien o mal
-Bien
Fatiga local
¿Dónde?
-En las piernas
MIS
PULSACIONES

4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO:
1º
140
2º
180
3º
180
4º
160
5º
170
6º
180
7º
160
8º
160
9º
150
10º
160
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
130
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
100

5. HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
Axis Title
EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA
220
215
210
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
REP
1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º
ESTABA LESIONADO
Fc Inicial
Fc Final

6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
2,66
3,46
4,83
6,04
2,53
3,48
5,05
6,13
20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA
2,2
3,2
4,3
5,97
Venancio
Venancio
Venancio
Venancio