Este documento presenta los resultados de las pruebas de evaluación inicial de un alumno en educación física. Incluye los resultados del alumno en pruebas de cooper, fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad comparados con estándares de rendimiento de elite, aficionado, bueno, medio y malo. También incluye las sensaciones del alumno durante ejercicios de carrera continua, Farelk e intervalos.
2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
SALTO VERTICAL
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
METROS LANZADOS
7
CENTRIMETROS SALTADOS
40
FLEXIONES REALIZADAS
31
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
VELOCIDAD
50 metros lisos
TIEMPO
7,58
SPAGAT
CENTÍMETROS.
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
40
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
HOJA DE REGISTRO
28
3. CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
No tengo fatiga.
No tengo ningún dolor.
La frecuencia respiratoria normal.
Temperatura normal.
Podría haber corrido mas.
Ninguna.
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
Ningún dolor de piernas.
Sude un poco.
Podría haber seguido.
Me siento bien.
Ninguna.
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
Fatiga
general
Sensaciones personales
Un poco sofocado.
Dolor de
piernas
Me dolía la barriga.
Temperatura
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Ninguna fatiga.
5 MINUTOS
CCR
Frecuencia
Respiratoria
MIS
PULSACIONES
Frecuencia respiratoria normal.
Sude un poco.
No podría seguir
Ninguna
MIS
PULSACIONES
4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO:
1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
5. HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
REP
Fc Inicial
Fc Final
1º
100
160
2º
120
180
3º
120
180
4º
140
190
5º
130
180
6º
150
180
7º
140
170
8º
150
190
9º
130
180
10º
140
170
6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
2,88
3,21
4,78
5,53
2,91
3,52
5,11
6,22
20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA
7. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
2,88
3,21
4,78
5,53
2,91
3,52
5,11
6,22
20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA