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1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos

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Este documento presenta los resultados de una evaluación física inicial de un estudiante. Incluye los resultados del estudiante en pruebas de cooper, fuerza, velocidad, resistencia y intervalos de entrenamiento, así como sensaciones durante ejercicios de alta intensidad. El objetivo es que el estudiante conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados.

Desarrollo personal
1 de 7
ALUMNO/A:
HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo Medio Bueno Excelente 1.600 m.2.100 m. 1.900 m.2.500 m. 2.100 m.2.750 m. 2.450 m.3.000 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 9.56 FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG METROS LANZADOS Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 SALTO VERTICAL 4,5 CENTRIMETROS SALTADOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS 15 FLEXIONES REALIZADAS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7  VELOCIDAD 50 metros lisos SPAGAT Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 19 TIEMPO 10 CENTÍMETROS. 24 CENTÍMETROS 30
HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL Fatiga general 140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales PODÍA Dolor de piernas NO HABLAR Frecuencia Respiratoria Temperatura PODÍA HABLAR BIEN. NORMAL Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? QUERÍA ACABAR PRONTO NORMAL NO 5 MINUTOS CCM Fatiga general Dolor de piernas 150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales CADA ALGO VEZ Frecuencia Respiratoria AGITADA Temperatura ALTA PEOR Motivación QUERÍA SENTARME Sentirme bien o mal UN POCO MAL NO Fatiga local ¿Dónde? 5 MINUTOS CCR 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general SI MUCHO Dolor de piernas SI CANSANCIO Frecuencia Respiratoria ALTA Temperatura ALTA Motivación NINGUNA Sentirme bien o mal MAL Fatiga local ¿Dónde? NINGUNA
HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: 1º 170-190 2º 140-180 3º 140-170 4º 130-170 5º 120-170 6º 140-180 7º 150-180 8º 140-170 9º 120-160 10º 150-160 RECUPERACIÓN AL MINUTO: 160
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS: 270 HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING Axis Title EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA 220 215 210 205 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 REP Fc Inicial Fc Final 1º 100 140 2º 140 180 3º 180 170 4º 170 190 5º 140 170 6º 150 170 7º 140 120 8º 140 170 9º 120 170
10º 140 150 HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO
10 METROS 20 METROS 30 METROS 50 METROS 2,85 3,96 4,90 7,70 3,00 4,05 4,99 8,15

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1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos

  • 2. HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo Medio Bueno Excelente 1.600 m.2.100 m. 1.900 m.2.500 m. 2.100 m.2.750 m. 2.450 m.3.000 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 9.56 FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG METROS LANZADOS Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 SALTO VERTICAL 4,5 CENTRIMETROS SALTADOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS 15 FLEXIONES REALIZADAS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7  VELOCIDAD 50 metros lisos SPAGAT Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 19 TIEMPO 10 CENTÍMETROS. 24 CENTÍMETROS 30
  • 3. HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL Fatiga general 140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales PODÍA Dolor de piernas NO HABLAR Frecuencia Respiratoria Temperatura PODÍA HABLAR BIEN. NORMAL Motivación Sentirme bien o mal Fatiga local ¿Dónde? QUERÍA ACABAR PRONTO NORMAL NO 5 MINUTOS CCM Fatiga general Dolor de piernas 150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales CADA ALGO VEZ Frecuencia Respiratoria AGITADA Temperatura ALTA PEOR Motivación QUERÍA SENTARME Sentirme bien o mal UN POCO MAL NO Fatiga local ¿Dónde? 5 MINUTOS CCR 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general SI MUCHO Dolor de piernas SI CANSANCIO Frecuencia Respiratoria ALTA Temperatura ALTA Motivación NINGUNA Sentirme bien o mal MAL Fatiga local ¿Dónde? NINGUNA
  • 4. HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: 1º 170-190 2º 140-180 3º 140-170 4º 130-170 5º 120-170 6º 140-180 7º 150-180 8º 140-170 9º 120-160 10º 150-160 RECUPERACIÓN AL MINUTO: 160
  • 5. RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS: 270 HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING Axis Title EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA 220 215 210 205 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 REP Fc Inicial Fc Final 1º 100 140 2º 140 180 3º 180 170 4º 170 190 5º 140 170 6º 150 170 7º 140 120 8º 140 170 9º 120 170
  • 6. 10º 140 150 HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO
  • 7. 10 METROS 20 METROS 30 METROS 50 METROS 2,85 3,96 4,90 7,70 3,00 4,05 4,99 8,15