Este documento lista 15 alimentos que ayudan al sistema inmunológico, incluyendo la sandía, ostras, bayas de acai, repollo, almendras, pomelos, germen de trigo, yogur, ajo, espinacas, té verde/negro, camote, brócoli, saúco y champiñones. Cada alimento contiene nutrientes como antioxidantes, vitaminas y minerales que combaten las enfermedades y fortalecen el sistema inmunológico.

1. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Sandía
• Hidratante y refrescante
la sandía tiene una gran
cantidad de un poderoso
antioxidante, el
glutatión. Conocido por
ayudar a fortalecer el
sistema inmunitario para
que pueda combatir la
infección, el glutatión se
encuentra en la carne
pulposa roja cerca de la
corteza

2. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Afrodisíaco? Impulsores
inmunológico? Tal vez ambas
cosas, gracias al zinc mineral
que se encuentra en las
ostras. Los bajos niveles de
zinc se han asociado con la
infertilidad masculina. Y zinc
parece tener algún efecto
antiviral, aunque los
investigadores no pueden
explicar por qué. Sin embargo,
sí sabemos que es importante
para varias funciones del
sistema inmunológico,
incluyendo la curación de
heridas

3. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Acai Berry Pregonado como un
"súper alimento", junto a
producir como los arándanos, las
señales oscuras la pequeña baya
del acai de color que es alta en
antioxidantes llamados
antocianinas. Mientras que el
acai no es científicamente
vinculadas a determinadas
enfermedades o la enfermedad
de lucha contra la habilidad, los
antioxidantes pueden ayudar a su
cuerpo a combatir el
envejecimiento y la
enfermedad. Las bayas de Acai se
encuentra más a menudo en
forma de zumo o batido, o se
seca y se mezcla con granola.

4. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Repollo Esta es una fuente
de fortalecedor inmune
glutamina. Y repollo es fácil
y barato de encontrar
durante los meses de
invierno cuando está en
temporada. Trate de añadir
coles de cualquier variedad
(blanco, rojo, chino) a las
sopas y guisos para colarse
en antioxidantes
adicionales y aumentar el
valor nutricional de la
comida

5. Almen 15 Alimentos Que Ayudan A
Tu Sistema Imnune dras
• Amendras Un puñado de
almendras puede reforzar
su sistema inmune a los
efectos del estrés. Una
porción recomendada 1/4
taza lleva casi el 50% de la
cantidad diaria
recomendada de vitamina
E, que ayuda a estimular el
sistema inmunológico. Y
tienen riboflavina y niacina,
vitamina B, que pueden
ayudarle a recuperarse de
los efectos del estrés.

6. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Pomelos o Toronjas Los frutos tienen
una buena cantidad de vitamina C.
Pero la ciencia todavía tiene que
demostrar que usted puede obtener
suficiente vitamina C a través de los
alimentos solo, sin suplementación,
para ayudar a tratar resfriado y la
gripe. Sin embargo, pomelo está
lleno de flavonoides - compuestos
químicos naturales que se han
encontrado para aumentar la
activación del sistema inmune. No le
gusta pomelos? Trate de naranjas o
mandarinas.
•

7. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• El germen de trigo es la parte
de una semilla de trigo que
alimenta a una planta de trigo
bebé, por lo que está lleno de
nutrientes. Tiene zinc,
antioxidantes y vitaminas B
entre otras vitaminas y
minerales esenciales. El
germen de trigo también
ofrece una buena mezcla de
fibra, proteína y grasa
buena. Sustituya el germen de
trigo por parte de la harina
regular se pide en productos
horneados y otras recetas.

8. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Yogur bajo en grasas Una taza
al día puede reducir las
probabilidades de contraer un
resfriado. Busque las etiquetas
que enumeran "cultivos vivos
y activos." Algunos
investigadores creen que
puede estimular el sistema
inmunológico para combatir
enfermedades. También
busque vitamina D. Estudios
recientes han encontrado una
relación entre bajos niveles de
vitamina D y un mayor riesgo
de resfriados y gripe.

9. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Ajo ofrece varios
antioxidantes que los
invasores de batalla del
sistema inmunitario. Entre
los objetivos del ajo
son H. pylori, la bacteria
asociada con algunas
úlceras y cáncer de
estómago. Consejo de
cocina: Pelar, picar y dejar
reposar 15 a 20 minutos
antes de cocinar para
activar las enzimas de
estimulación inmunológica.

10. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Espinacas Conocido como
un "súper alimento", la
espinaca es rica en
nutrientes. Cuenta con
ácido fólico, que ayuda a su
cuerpo a producir nuevas
células y el ADN de
reparación. Y cuenta con
fibra, los antioxidantes,
como la vitamina C, y
más. Coma espinaca cruda
o ligeramente cocidos para
obtener el mayor beneficio.

11. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Té Verde o negro? Ambos
están llenos de
polifenoles que combaten
enfermedades y
flavonoides. Estos
antioxidantes buscar
células radicales libres
que dañan y
destruyen. Con cafeína y
descafeinado funcionan
igual de bien.

12. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Camote Al igual que las
zanahorias, las batatas
tienen el antioxidante
beta-caroteno, que mops
hasta dañinos radicales
libres. Las patatas dulces
también cuentan con la
vitamina A, que está
vinculada a retardar el
proceso de
envejecimiento y puede
reducir el riesgo de
algunos tipos de cáncer.

13. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Brócoli Es fácil de encontrar en el
supermercado e incorporar en las
comidas, el brócoli es un básico
de estimulación inmunológica. Un
estudio informó de un producto
químico en el brócoli ayudó a
estimular el sistema
inmunológico de los
ratones. Además, está lleno de
nutrientes que protegen su
cuerpo contra el daño. Tiene
vitaminas A, vitamina C y el
glutatión. Agregue un poco de
queso bajo en grasa para
redondear un plato con vitaminas
del complejo B que aumentan la
inmunidad y vitamina D.

14. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Elderberry Saúco en español
• Un antiguo remedio casero,
extracto de estas bayas
oscuras parece bloquear los
virus de la gripe en los
estudios de laboratorio. Pero
los científicos advierten que se
necesitan más estudios. La
fruta es rico en antioxidantes y
también puede tener la
capacidad para combatir la
inflamación.

15. 15 Alimentos Que Ayudan A Tu
Sistema Imnune
• Champiñones No descarte la seta
humilde como pobres en
nutrientes: Tiene el mineral
selenio y antioxidantes. Los
niveles bajos de selenio se han
relacionado con un mayor riesgo
de padecer la gripe más grave. Y
las vitaminas B riboflavina y
niacina, que se encuentra en
estos hongos, desempeñan un
papel en un sistema
inmunológico saludable. Los
estudios en animales han
demostrado también las setas a
tener efectos antivirales,
antibacterianas, y antitumorales.