Este documento presenta un plan de tres pasos para perder peso de manera efectiva y sostenible: 1) comer menos para crear un déficit calórico, 2) comer mejor reemplazando alimentos chatarra por verduras, y 3) hacer ejercicio regularmente para aumentar el metabolismo y acelerar la pérdida de peso. Siguiendo estos tres sencillos pasos con disciplina diaria, se puede perder una cantidad significativa de peso de manera segura sin recurrir a dietas o píldoras milagrosas.

3. Cuando se trata de perder peso, no existen píldoras mágicas ni
dietas secretas que puedan ayudarlo a alcanzar sus objetivos de
pérdida de peso. Pero puede lograr sus objetivos con estos 3 pasos
para ayudar a perder peso.
Como la mayoría de las cosas en la vida, perder peso (mucho peso)
se reduce a un esfuerzo consciente, disciplina, determinación y
perseverancia.
Perder 10, 20, 50 o 100 libras o más, todo vuelve a lo que hace a
diario. Si hace lo que se supone que debe hacer (comer bien +
hacer ejercicio) día tras día, eventualmente perderá todo el peso
que desee.
Sin embargo, si lanza precaución al viento y no hace lo que debe
hacer, entonces nunca verá cómo se hacen realidad sus sueños de
pérdida de peso. Este mi amigo es el escenario más triste que hay.
Si está aburrido de estar gordo, si está cansado de tener
sobrepeso, si está listo para comenzar su nueva vida hoy, espere,
porque estoy a punto de ofrecerle el plan de pérdida de peso simple
pero extremadamente eficaz que estaba esperando.

4. ¿Estás listo? Le diré en términos muy claros qué debe hacer para
perder todo el peso que desea en 3 pasos fáciles de hacer. Sin
embargo, para que esto funcione, debe mantener su enfoque y
disciplina todos los días para seguir haciendo los pasos hasta
alcanzar los resultados deseados.
Incluso si vacila y se desvía de su pérdida de peso, está bien. Si
puede volver a la pista rápidamente, las horas extraordinarias se
beneficiarán de una pérdida de peso espectacular y una mejor
salud.
Y ahora, sin más preámbulos, aquí están sus 3 pasos básicos para
perder peso ...
1. COMER MENOS
2. COMER MEJOR
3. EJERCICIO
Allí están. ¿Qué piensas? Un poco anti-climático, ¿eh? Tal vez
esperabas más ... Bueno, déjame decirte que si eres capaz de
comprender e implementar este plan de pérdida de peso poderoso y
seguro es que nunca más tendrás que gastar un centavo
innecesario en productos para perder peso que no funcionan .

5. Usted ve, su cuerpo es una máquina de gestión de pérdida de peso
bien afinada. Si sigues el plan correcto y le das a tu cuerpo solo lo
que necesita para sobrevivir, hará todo el trabajo por ti.
Con el tiempo suficiente y siguiendo los 3 pasos anteriores, puede
perder decenas e incluso cientos de libras sin morirse de hambre o
recurrir a píldoras de pérdida de peso falsas o cirugías peligrosas
para esculpir el cuerpo.
Ahora, esto no quiere decir que el camino hacia la pérdida de peso
significativa sea fácil o que no tenga que sufrir un poco para
alcanzar los resultados deseados. Habrá días cuando tengas ganas
de tirar la toalla y rendirte.
En esos días, es posible que simplemente se hundan en sus
innegables antojos y se vuelvan locos en su local, todo lo que
pueda comer en la arteria que obstruye el buffet. Pero oye, eso está
bien. Eres humano A veces tienes que volverte un poco loco para
volver al buen camino.

6. Sin embargo, si está realmente comprometido a alcanzar incluso
sus metas de pérdida de peso aparentemente más inalcanzables,
puede hacerlo y lo hará siguiendo el plan anterior. Ahora, para su
beneficio, profundicemos un poco más en cada paso del plan.
1. COMER MENOS
Realmente no hay duda al respecto. Si quieres perder peso tienes
que empezar a comer menos. Tienes que crear una deficiencia de
calorías para que tu cuerpo comience a perder peso.
Si no comienza a limitar la cantidad de alimentos que consume, la
cantidad de ejercicio no le ayudará a alcanzar sus metas. Comer
menos de tus alimentos favoritos grasos y rellenos de grasa será la
forma más rápida de perder peso dramáticamente.
Realmente no importa cuánto peso tengas que perder. A menos
que tome control de sus hábitos alimenticios conscientes e
inconscientes, será difícil perder incluso una libra.

7. No, debe comenzar a reducir la cantidad de alimentos que está
acostumbrado a comer. He escuchado de historias donde la gente
iría a Mc Donald's y empacaría dos comidas súper grandes de Big
Mac.
Obviamente, esto es demasiado. En esta situación, incluso reducir
una comida de tamaño grande sería una mejora. Pero, como
veremos en nuestro próximo paso, un mejor plan sería eliminar la
comida de Super Size y comenzar a comer mejor.
2. COMER MEJOR
Como dice el dicho, "Somos lo que comemos". Si comemos basura,
¿adivina qué? Sin embargo, si aprendemos a comer bien, no solo
nuestra cintura nos lo agradecerá, sino que también nos sentiremos
mejor con nosotros mismos.
Uno de los cambios más rápidos que puede hacer en su dieta
cuando trata de perder peso es deshacerse de toda la comida
chatarra que puede estar acostumbrado a comer (papas fritas,
refrescos, pizzas, donas, galletas, etc.) y comenzar a comer más
verduras.

8. Ahora, sé lo que podrías estar pensando. Es posible que tu madre
aún esté traumatizada por no permitirte levantarte de la mesa hasta
que hayas terminado todo el brócoli, pero déjame decirte que tu
madre tenía razón.
Si puede llenar la mitad de su plato en cada comida con vegetales
ricos en fibra y nutrientes, estará en camino de perder peso de
manera significativa y duradera. Esta es probablemente una de las
cosas más simples que puede hacer para comenzar su viaje de
pérdida de peso.
Si bien es posible que no sea fácil comenzar a comer verduras en
cada comida, cuanto antes comience, mejor se sentirá y más rápido
comenzará a derretirse el peso de su cuerpo.
3. EJERCICIO
Con el fin de poner en marcha tu aventura de pérdida de peso,
tienes que mover tu cuerpo. No me importa si lo llama ejercitarse,
hacer ejercicio, hacer aeróbicos o lo que sea, tiene que hacer algo
para aumentar su ritmo cardíaco y sus glándulas sudoríparas que
trabajan horas extras.

9. El ejercicio es la clave para una pérdida de peso sostenible,
duradera y real. Por cada libra que pierdes comiendo bien y
haciendo ejercicio, es una libra más que nunca volverá a
atormentarte.
¿Por qué? Porque ahora sabes el "secreto" para perder peso de
manera segura y efectiva. Si alguna vez te sientes arrastrado hacia
atrás en la temida escala de grasa, todo lo que tienes que hacer es
poner en práctica estos 3 pasos y observar cómo estabilizas y
contradices cualquier aumento de peso no deseado.
Al hacer ejercicio regularmente, le está dando a su cuerpo el
impulso de energía que necesita para aumentar su tasa de
metabolismo para comenzar a perder peso de manera eficiente y
efectiva a diario. No me refiero a ti, pero eso me suena bastante
bien.
Cuanto más se empuje físicamente, más rápido verá el cambio en
su cuerpo. Es posible que no tenga que entrenar con un entrenador
personal todos los días, pero sí necesita hacer algo.
Ya sea salir a caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, hacer
caminatas o cualquier otra actividad física que le guste, comience a
hacerlo ahora. No pases otra noche en el sofá viendo las últimas
repeticiones. Pon tu cuerpo en movimiento y empieza a perder peso
hoy.
CONCLUSIÓN

10. Perder peso (incluso mucho peso) no es ciencia espacial. Así que
ten la seguridad de que cualquiera puede hacerlo, incluso tú. Sin
embargo, requerirá toda la paciencia, disciplina, determinación y
perseverancia que pueda reunir.
Empieza despacio Tómalo un día a la vez. Puede que no alcance
su peso ideal en una semana, un mes o incluso un año, pero
quédese con él y lo alcance. Al seguir los 3 pasos anteriores, usted
también puede convertirse en una historia de éxito como tantos
otros antes que usted.
Así que sigue adelante y comienza a perder todo ese peso no
deseado que han dejado atrás años de vida indisciplinada. Toma el
control de tu vida a partir de hoy. Pronto te alegrarás de haberlo
hecho. Cuando llegue ese día no habrá vuelta la vista atrás.