El documento aborda cómo elaborar un plan de dieta exitoso, enfatizando la importancia de ser consciente del índice de masa corporal y de llevar un diario de alimentos y ejercicios. Aunque cualquier dieta puede resultar efectiva para perder peso, el verdadero desafío radica en mantener la pérdida de peso a largo plazo, lo cual requiere un cambio sostenible en los hábitos alimenticios y un aumento de la actividad física. Para lograrlo, se recomienda consumir entre 1200-1400 calorías al día y encontrar un equilibrio entre la nutrición y el ejercicio.

2.  ¿Cómo hacer un plan de dieta exitosa?
 No hay nada malo en la idea de perder un poco de peso y dar forma al
cuerpo. Pero, ¿para qué empezar? ¿Cuál de los cientos de dietas
populares para comenzar a fin de lograr sus metas?
 Estos son algunos consejos que pueden ayudarle. Antes de intentar
cambiar sus hábitos, debe ser consciente de su índice de masa
corporal. Comience un diario de los alimentos que usted come y el
entrenamiento que usted hace diario.
 La mayoría de la gente dirá "¿Por qué molestarme? Ya sé lo que
como constantemente". Pero en realidad no lo sabes. Comer es algo
que hacemos instintivamente todos los días sin prestar mucha
atención a ello. Por ejemplo, usted puede beber 5 vasos de agua al
día sin ser consciente de ello, pero esto es una gran cantidad de
calorías vacías. Gracias a las notas que hacemos, tendremos
información completa sobre nuestros planes diarios de dieta.
 El siguiente paso es particularmente importante. Usted debe hacer un
plan a largo plazo. Si cambia sus hábitos alimenticios y deportes, esto
no sucederá de la noche a la mañana. Necesita mucho tiempo para
adaptarse a los cambios en su vida.

3.  ¿Qué dietas y planes comerciales
funcionan?
 Virtualmente cada dieta trabajará para la
pérdida del peso. En cualquier libro que lea,
verá que hay autores básicamente aconsejan
tomar menos alimentos y así perder peso. Pero
el problema es que la masa corporal perdida se
vuelve pronto.
› Usted puede elegir cualquier plan de dieta para bajar
de peso. La pregunta es cómo mantener su nuevo
peso y esto probablemente requerirá diferentes
estrategias. Estudios sobre personas que han
perdido el exceso de peso y lo han mantenido
durante años muestran que estas personas han
controlado y observado su peso usando diferentes
estrategias como aumentar la actividad física o tener
dietas balanceadas

4.  ¿Cuántas calorías debo tomar?
 Para perder peso debe tomar
1200-1400 calorías por día.
Mantener esta cantidad de calorías
sin duda le ayudará a perder peso.
El problema es que tales planes de
la dieta se pueden hacer por varios
meses, pero no permanentemente.
 Sin embargo, si usted trabaja hacia
fuera allí será tiempo cuando usted
no tendrá que contar calorías y
podrá comer lo que usted desea.
Lo importante es encontrar el
equilibrio entre el deporte y la
nutrición.
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