Este documento proporciona 14 consejos para perder peso rápidamente de manera segura. Algunos de los consejos incluyen comer proteínas y grasas saludables con cada comida, reemplazar los refrigerios no saludables con opciones más saludables, comenzar un programa de ejercicio simple como caminar, enfocarse en ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular, y beber más agua en lugar de bebidas azucaradas.

2. 14 CONSEJOS
PARA PERDER
PESO
RAPIDAMENTE

3. Todo el mundo quiere saber cómo perder peso
rápido. Conocemos la rutina habitual de "observar su
dieta y hacer ejercicio regularmente". Pero si es así
de simple, ¡entonces no habría tanta gente gorda en
este mundo!
En medio de todas las mentiras y exageraciones que
rodean a la industria de la pérdida de peso, puede
ser difícil separar la exageración y la mentira de la
verdad. Es por eso que en el artículo de hoy, voy a
compartir contigo 14 cosas que debes hacer para
perder peso rápidamente. Seguir estos 14 consejos
lo ayudará a perder peso de manera segura y
mantenerse delgado durante todo el año.
ADVERTENCIA: ALGUNAS DE LAS
INFORMACIONES QUE ESTÁ A PUNTO DE LEER
PUEDEN CONTRADICTAR LO QUE USTED SABE
SOBRE LA PÉRDIDA DE PESO.

4. Consejo # 1: deje de comer solo
ensaladas
Este es un hábito bien conocido, especialmente
entre las oficinistas. Usted pide una ensalada grande
con nada más que verduras. Sus colegas ven lo que
come y aplauden sus esfuerzos por perder
peso. Pero antes de las 2 p. M., Tiene hambre y
comienza a buscar galletas y chocolates para
picar. ¿Cómo es eso un paso adelante y dos pasos
atrás en su intento de pérdida de grasa? Si bien no
hay nada malo en tener ensaladas para el almuerzo,
debe agregar algunas buenas proteínas limpias
como huevos y pechugas de pollo y también grasas
buenas como el aguacate o el guacamole en sus
ensaladas. Recuerde esto: cada comida debe tener
un elemento de proteína. Estas proteínas y grasas te
hacen sentir más satisfecho después de la comida y
mantendrán tus niveles de azúcar en la sangre
durante un período más prolongado, por lo que no
buscarás bocadillos poco saludables en la oficina
justo después del almuerzo.
Consejo # 2: reemplace todos los
refrigerios no saludables en el hogar y
en su oficina

5. Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos
son realmente productivos para la pérdida de
grasa. Comer refrigerios saludables entre comidas
ayudará a mantener un nivel constante de glucosa
en la sangre y también a mantener su metabolismo
elevado. Debido a que las personas pican en
conveniencia y en la disponibilidad general de
alimentos a su alrededor, es importante tener a
mano bocadillos saludables como chocolate negro,
nueces, mezclas de frutos secos, frutas o incluso
carne seca. Echa a todos los demás. O dáselos a un
colega que odias.
Consejo # 3: Comience una rutina de
ejercicio simple
Cada programa de pérdida de grasa necesita tener
un componente de ejercicio. Ni siquiera tiene que
hacer un ejercicio real como trotar o nadar. Si nunca

6. antes ha hecho ejercicio en su vida, puede
comenzar algo tan simple como caminar a paso
ligero todos los días durante 20 minutos y aumentar
la intensidad desde allí. El objetivo principal es
mantenerse activo y aumentar tu metabolismo. A
medida que te pongas en forma (y lo harás),
aumenta la intensidad y desafía a tu cuerpo a
alcanzar nuevas alturas de condición física.
Consejo # 4: Detenga el estado
constante de trote
Si has estado trotando durante algún tiempo y no
has visto ningún resultado de pérdida de peso
significativo, entonces es hora de que pases a
ejercicios más desafiantes. Correr es un buen
ejercicio para desarrollar su resistencia
cardiovascular, pero no es el mejor para la pérdida
de grasa. Para quemar grasa de manera efectiva,
necesitas un entrenamiento que eleve tu frecuencia
cardíaca a al menos el 80% de tu frecuencia
cardíaca máxima y quema la mayor cantidad de
calorías en el período de tiempo más corto. Los
ejercicios de cuerpo completo como burpees,
sentadillas, peso muerto, press de hombros y filas te
dan la mayor parte de tu tiempo de ejercicio. Realice
cada ejercicio durante 30 segundos con un
descanso de 30 segundos entre 3 juegos antes de
pasar al siguiente. Haga esto por 10 a 15 minutos

7. por día y verá resultados más allá de lo que ha
experimentado en los meses de trotar.
Consejo # 5: No evite los carbohidratos
por completo
Cuando los carbohidratos reemplazaron a las grasas
como el principal contribuyente al aumento de peso,
muchas personas están evitando por completo todos
los tipos de carbohidratos
conocidos. Personalmente, tengo un colega que
evita los carbohidratos como la peste. Déjame dejar
las cosas claras. No todos los carbohidratos son
malos. Nuestros cuerpos necesitan carbohidratos
para funcionar correctamente. Los carbohidratos son
la principal fuente de energía de nuestros
cuerpos. De hecho, nuestro cerebro funciona
principalmente con carbohidratos. Privar a su cuerpo
de hidratos de carbono puede tener efectos

8. perjudiciales para su cuerpo. Cada tipo de alimento
tiene su tiempo y lugar para ser consumido. Como
regla general, solo debe consumir carbohidratos de
bajo índice glucémico como arroz integral, vegetales
de hojas oscuras, pan multigrano, harina de avena,
etc. Los alimentos con alto índice glucémico como
plátanos, jugos, arroz blanco, papas y otros
alimentos procesados se consumen mejor solo justo
después de un ejercicio intenso.
Consejo # 6: establecer metas realistas
y mensurables
Muchas personas abandonan un programa de
entrenamiento o pérdida de grasa después de
aproximadamente una semana porque no vieron los
resultados que esperaban. Antes que nada, debes
recordar que no te engordaron de la noche a la
mañana. Por lo tanto, tampoco debe esperar que
ocurra una pérdida de peso milagrosa. Establecer
objetivos realistas y mensurables lo mantendrá
motivado y continuará hacia su objetivo final de
pérdida de peso. Entonces, ¿qué se considera como
un objetivo realista? Perder 0.5-1kg (1-2 lbs) por
semana es realista. Perder media pulgada en la
cintura después de dos semanas es realista. Por
supuesto, debe ser completamente honesto consigo
mismo cuando accede a estos objetivos. Pregúntese
si realmente está siguiendo el programa de

9. ejercicios religiosamente. ¿Cuántas veces
engañaste a tu dieta?
Consejo # 7: concéntrese en desarrollar
músculo
Algunas personas pueden estar en desacuerdo
conmigo en cuanto a que el ejercicio y la
construcción muscular son importantes para la
pérdida de grasa. Para mí, la pérdida de grasa se
trata de cambiar nuestra composición corporal,
reduciendo la masa de grasa y aumentando la masa
libre de grasa (músculos). El aumento de la masa
libre de grasa contribuirá invariablemente a la
disminución de la masa grasa. Por cada libra de
músculo que tiene su cuerpo, quema 35-50 calorías
adicionales al día. La grasa, por otro lado, quema
solo 2 calorías por libra. Por lo tanto, cuanto más
músculo tenga, mayor será su tasa metabólica. Y,

10. contrariamente a la creencia popular, tener más
músculos es lo que le dará a tu cuerpo esas curvas
sexy que el sexo opuesto desea.
Consejo # 8: Invierta en un suplemento
de proteína de suero de leche o
reemplazo de comida
Tener 3 comidas al día con 3 refrigerios en el medio
no siempre es fácil de preparar. Es por eso que para
fines de conveniencia, se recomienda que compre
una buena proteína de suero de leche o un
suplemento de reemplazo de comidas. Solo agregue
agua o leche y tendrá una porción de proteína de
calidad.
Consejo # 9: Haga pequeños cambios y
quédese con ellos por 21 días
Seamos honestos con nosotros mismos. La pérdida
de grasa implica un cambio de comportamiento y
estilo de vida. Su estilo de vida actual lo llevó al
estado en que se encuentra ahora. Continuar por
este camino obviamente no es la forma más rápida
de perder peso. Todos sabemos que el cambio de
comportamiento es lo más difícil. Es por eso que
debemos hacer pequeños cambios todos los días

11. que sean más aceptables para nuestros
cuerpos. Por ejemplo, si actualmente bebe dos latas
de refresco todos los días, reduzca a una por
día. Luego, la próxima semana, reduzca a una lata
cada dos días. Te dan la imagen. Y para cualquier
programa que decida comenzar, quédese con él
durante 21 días. Las estadísticas han demostrado
que cualquier cambio de comportamiento requiere
21 para aceptar y aproximadamente 60 días para
convertirse en un hábito. Así que no importa cuánto
odie una dieta actual o un programa de ejercicios,
perseverar durante 21 días. Usted será feliz de
haberlo hecho.
Consejo # 10: rodéate de personas de
ideas afines
Algunas personas son muy dependientes del apoyo
social, mientras que otras no tanto. Si pertenece al
primer grupo, es importante que tenga en cuenta
este aspecto de la motivación, especialmente

12. cuando está comenzando un programa de pérdida
de grasa. Durante los 21 días iniciales, es importante
mantenerse motivado y enfocado en los objetivos
que se ha marcado. Estás obligado a enfrentar
desafíos y luchas a medida que avanzas en el
programa. Tales como días en que tus muslos están
tan doloridos después de hacer sentadillas de
cuerpo completo o incluso buenas noticias como
cuando logras perder una pulgada de tu cintura. Si
tienes amigos que están haciendo el programa de
pérdida de grasa contigo, ¡genial! Comparta sus
resultados y cómo se siente acerca del programa
con ellos. Habla con los profesionales de la aptitud
física; únase a comunidades en línea o grupos de
Facebook para compartir experiencias y obtener
conocimiento. Además, no lo hagas Solo enfócate
en la parte de la pérdida de grasa. Acceda a toda la
experiencia de salud y estado físico. Compre
revistas de fitness, visite sitios web de fitness. Mire
los físicos que desea alcanzar y configúrelos como
fondo de escritorio. Haz lo que necesites para
mantenerte motivado.
Consejo # 11: Entrena tus piernas
No estoy hablando solo de correr aquí; Me refiero a
hacer sentadillas pesadas, estocadas, peso muerto,
etc. Si alguna vez has hecho sentadillas antes,
sabrás que es uno de los ejercicios más exigentes
del mundo. Usted jadea y suda como un perro como
si hubiera recorrido una milla. Pero también es uno

13. de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza
general y, por supuesto, para quemar calorías. Los
ejercicios de piernas como las sentadillas son
generalmente ejercicios compuestos y, como tales,
quema más calorías. Incluso si no está haciendo
sentadillas con pesas, simplemente haciendo
sentadillas de peso corporal solo puede ser tan
desafiante. Para ser honesto, en mis primeros 5
años de entrenamiento, nunca entrené mis
piernas. Siempre pensé que la parte superior del
cuerpo es más importante y que hacer sentadillas
podría obstaculizar tu crecimiento vertical. Eso es
todo una falacia. Desde que comencé a hacer
sentadillas, mi fuerza subió al techo y mis niveles de
grasa corporal se han mantenido consistentemente
bajos durante todo el año. Ahora hago sentadillas al
menos una vez por semana, de lo contrario, mi
entrenamiento nunca se completará. Si nunca antes
entrenaste tus piernas, créeme, comienza tus
entrenamientos con sentadillas y te sorprenderán los
resultados que ves. Y sí, puedes agradecerme más
tarde.
Consejo # 12: Mantenga un diario de
comidas
Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad
de calorías que consumen todos los días. Crees que
estás comiendo menos salteando una comida aquí y
allá. Pero nunca considera los refrescos,
frappuccinos grandes o esas galletas distribuidas por

14. sus colegas que tan casualmente pone en su boca
durante el día. Si anotas todo (y me refiero a cada
cosa, incluidos los mentos) que comes en un diario
de comidas, te sorprenderá la cantidad de calorías
que estás tomando. Sí, sé que es bastante doloroso
registrar todo. Pero hazte un favor y solo hazlo por
un día. Será una revelación absoluta.
Consejo # 13: aprende a amar el agua
Tal vez las causas más pasadas de peso para ganar
peso, los líquidos que consume engañosamente
pueden contener una tonelada de calorías. Solo una
lata de refresco contiene cerca de 150 calorías. Un
Frappuccino grande mocha contiene la friolera de
420 calorías. Bebe un refresco y un Frappuccino
todos los días y ganarás una libra por semana.

15. Debido a que podemos engullir bebidas tan fácil y
descuidadamente sin pensarlo dos veces, las
calorías líquidas son más dañinas. Los jugos de
frutas no son mejores. Todos contienen azúcar de
frutas que se produce naturalmente, la fructosa, que
al igual que el resto de los azúcares, si se consume
en exceso, dará como resultado un aumento de
peso. Una de las formas más rápidas de perder peso
es elegir siempre agua sobre todas las demás
bebidas. El agua no tiene calorías y es una fuente
natural de hidratación para nuestros
cuerpos. Simplemente reemplazando todas sus
otras bebidas cargadas de azúcar con agua,
rápidamente podrá ver resultados de pérdida de
peso.
Consejo # 14: Limite el consumo de
alcohol
Sé que es casi imposible abstenerse completamente
del alcohol. Pero si su objetivo es encontrar la forma
más rápida de perder peso, entonces debe reducir
sus horas felices. El alcohol es una sustancia tóxica
sin absolutamente ningún beneficio
nutricional. Además, cada gramo de alcohol contiene
7 calorías. Algunos vasos de cócteles con sus
batidoras azucaradas pueden acumular fácilmente al
menos 1000 o más calorías por noche. También
debe saber que el alcohol es un estimulante del
apetito. Así que no te sorprendas si sientes hambre

16. después de una noche de fiesta. Por supuesto, esto
conduce a calorías adicionales en su cuerpo que no
necesita. Si te estás enfocando en desarrollar
músculo, el exceso de alcohol reduce tu testosterona
y aumenta los niveles de cortisol (hormona del
estrés), lo que reduce la capacidad de tu cuerpo
para desarrollar músculo de manera efectiva.