El documento ofrece cinco consejos para ayudar a adelgazar, enfocados en cambiar la mentalidad, establecer metas realistas y mantener la motivación. Advierte sobre los peligros de las dietas rápidas y enfatiza la importancia de una alimentación equilibrada y ejercicio regular para lograr y mantener la pérdida de peso. Además, subraya que acciones saludables son más efectivas que métodos drásticos y poco saludables.

1. Adelgazar es Posible

2. 5 Tips para empezar
5 Tips de Ayuda para Adelgazar:
Cuando nos planteamos adelgazar, es por algún motivo, sea por
salud o por estética.
Para ayudarte en tu cometido, empezaremos con 5 tips de ayuda
para adelgazar:
 Cambia tu forma de pensar, dejando de centrar tu vida en la
comida. No busques calmar tu ansiedad comiendo; intenta
otras actividades menos nocivas. Desvía tu mente.
 Elabora una lista de las razones por las que deseas bajar de
peso. Anótalas en un papel y colócalo en un lugar visible o
llévalo en tu agenda para consultarlo cuando desees. Te
ayudará cuando flaquees y mantendrá en alto tu motivación.

3.  No te dejes influenciar por las opiniones ajenas, por gente
que habla sin saber. El sobrepeso es tuyo y tú decides qué es
lo que te conviene hacer.
 Plantéate metas alcanzables e intenta cumplirlas, porque si
buscas imposibles, la frustración no tardará en llegar.
 Jamás te des por vencido, pues una vez que has comenzado
debes continuar. De lo contrario será tiempo y esfuerzo
perdido.
Querer es poder independientemente del tipo de dieta que
vayas a realizar.
Ante cualquier duda, acude a tu médico o nutricionista, siempre
te recomendarán la mejor dieta.

4. ¿Dietas rápidas?
 Las dietas rápidas para perder peso han sido siempre la
primera opción para aquellas personas que descubren que
tienen un pequeño exceso de grasa corporal y desean
perderlo rápidamente.
 A pesar de que la experiencia ha demostrado que es posible
perder peso rápidamente con este tipo de dietas, una vez que
las mismas llegan a su fin y la persona vuelve a su nutrición
habitual, recupera el peso que había perdido e incluso puede
llegar a ganar más peso que antes.

5.  A pesar de este hecho, las personas siguen buscando una dieta
milagrosa que les permita perder peso rápidamente y
mantener su peso ideal.
 No existe ningún truco que te ayude a perder peso
instantáneamente, sin embargo, existen ciertos pasos que
puedes seguir para ayudar a tu metabolismo a quemar mayor
cantidad de grasa sin necesidad de acudir a dietas rápidas
para perder peso.

6. Pasos necesarios para perder peso
en poco tiempo.
 Acelera tu metabolismo con los alimentos apropiados
 ¿Estás consumiendo demasiadas calorías? Quizás el problema
se deba a que estás comiendo poco. Si has pasado años
realizando una dieta tras otra, es muy probable que tu
metabolismo haya reducido su funcionamiento a un 30%.
 Para que puedas lograr acelerar tu metabolismo, necesitarás
consumir las calorías suficientes según tasa metabólica basal
(TMB).

7.  En Internet, podrás conseguir calculadoras detalladas que te
permiten calcular tu tasa metabólica basal. Éstas calculadoras
determinan la cantidad de calorías que debes consumir
durante el día.
 Si la ejercitación física o actividad diaria te demandan mayor
esfuerzo físico, necesitarás consumir mayor número de
calorías.
 Intenta obtener la mayor cantidad de calorías de proteínas
magras, cereales integrales, frutos secos, frutas y vegetales.
 Si al inicio de esta dieta notas que ganas un poco de peso, no
dejes que esto te asuste.

8.  Tu cuerpo necesita tiempo para reponerse. Una vez que pases
un par de semanas, o un mes consumiendo la cantidad
apropiada de calorías, tu metabolismo se acelerará y
comenzarás a perder peso rápidamente.
 Podrás perder alrededor de 300 g a la semana si sigues una
dieta balanceada y podrás llegar a perder alrededor de 700 g
por semana si a esta dieta, le agregas la práctica de actividad
física.

9.  Haz Ejercicio:
 La mayoría de las dietas rápidas para perder peso no incluyen
la práctica de ejercicio. Lo único que hacen estas dietas es
animarte a perder gran cantidad de peso comiendo muy poco.
 Si bien estas dietas en su inicio pueden ayudarte a perder gran
cantidad de peso, recuperarás este peso una vez que vuelvas a
tu alimentación regular. Además, estas dietas rápidas para
perder peso no aportan ningún beneficio para tu salud como
puede hacerlo una dieta equilibrada y la práctica regular de
ejercicio.
 Los expertos coinciden en que las mejores rutinas de
ejercitación física debe incluir ejercicio de cardio con
entrenamiento de fuerza.

10.  Por otro lado, si llevas una vida muy estresada, lo ideal es que
consideres la práctica del yoga.
 Esta actividad es ideal para que logres estirar tu cuerpo y
relajarte física y mentalmente.
 La práctica de tres a cinco horas semanales de ejercicios de
cardio más la práctica de dos horas semanales de ejercicio de
fuerza es suficiente para que tu cuerpo realice grandes
cambios y puedas lucir una figura modelada, saludable y
estilizada.

11.  Los ejercicios proveen al cuerpo de una gran cantidad de
beneficios para la salud. Mejoran tu humor, ayudan a que
duermas profundamente, te hacen más fuerte y ágil y mejoran
el equilibrio físico y emocional.
 Además los ejercicios son ideales para prevenir enfermedades
coronarias y desórdenes metabólicos como la diabetes Tipo2.
 Sin duda, son muchos beneficios que no encontrarás en las
dietas rápidas para perder peso.

12.  Olvídate de las dietas hipocalóricas
 Todos hemos oído increíbles historias sobre celebridades que
tomando nada más que limonada, jarabe de arce y pimienta de
cayena, lograron perder peso rápidamente, poniéndose en
forma para interpretar algún papel en la pantalla grande.
 Sin embargo, lo que nunca oímos son las consecuencias: estas
mismas celebridades recuperaron el peso perdido
rápidamente una vez que terminaron con estas dietas
drásticas.
 No sometas a tu cuerpo al estrés que provocan las dietas
rápidas para bajar de peso. Al final, terminarás
cansado, hambriento, deshidratado y con más peso que antes
de comenzar esta dieta.

13.  Lo peor que puede pasar es que dañen seriamente tu
metabolismo haciendo que al mismo le resulte imposible bajar
de peso aún cuando consumas muy pocas calorías.
 Para mantener tu peso ideal, tu cuerpo necesita estar
saludable. Aliméntate apropiadamente, practica ejercicios de
cardio y de fuerza y dale la hidratación necesaria, verás que
pronto puedes alcanzar tu objetivo de perder peso de un modo
natural y saludable.
Verás como tu esfuerzo merece la pena. Tú puedes.

14.  Si quieres obtener más información sobre ayudas
para perder peso, puedes visitar la siguiente página:
 http://www.formulaparabajarpeso.com/blog