Este documento presenta una dieta y rutina de ejercicios para lograr un abdomen plano. La dieta consiste en comer 5-6 comidas pequeñas al día que incluyen muchas frutas y verduras, así como proteínas magras, mientras se evitan los carbohidratos simples y productos con sal. La rutina de ejercicios incluye ejercicios para fortalecer el abdomen como flexiones abdominales. El documento también recomienda un libro sobre nutrición y ejercicios efectivos para bajar la grasa abdominal.

1. Dieta para abdomen plano
Una dieta complementaria para un abdomen plano y tonificado
El propósito de la dieta para el abdomen plano es hacer que tu abdomen se vea plano y
hermoso al mismo tiempo que tus abdominales se vuelvan fuertes y elásticos. Idealmente
tu abdomen debería verse de la misma
forma cuando estás de pie y cuando estás
acostado.
Todos sabemos que un abdomen gordo no
se ve atractivo, pero lo que la mayoría de
nosotros no entiende es que el exceso de
grasa abdominal en particular, no es sólo
poco atractivo, pero también un factor de
riesgo peligroso para nuestra salud. Si
quieres saber los problemas que el exceso
de grasa abdominal puede causar o cómo
evitarlos, lee el siguiente reporte de un
entrenador y nutricionista profesional.
Reglas de dieta para un abdomen plano
Retira completamente o trata de disminuir la cantidad de sal que consumes y todos
aquellos productos que contribuyen a la formación de grasa abdominal. Carbohidratos
simples tales como pan blanco, tortas, postres y pastas deben ser removidos de tu dieta.
Trata de comer 5 o 6 pequeñas comidas al día. Incluye más frutas cítricas en tu dieta como
toronjas, limones y naranjas. Estas frutas fortalecerán tu sistema inmune, aumentarán tu
metabolismo y ayudarán a quemar grasa rápidamente.
Trata de tomar menos café y té negro sustituyéndolos con agua.
Modelo de menú de dieta.
Desayuno (escoge uno):
1. Una taza de yogurt descremado con una naranja.
2. Un huevo cocido con dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo:

2. 1. De 8 a 10 onzas de pechuga de pollo o pescado con una ensalada de vegetales
acompañada de un aderezo bajo en grasas.
Cena:
1. Un bistec de 8 onzas con una taza de ejotes o judías verdes hervidos acompañado de
una manzana mediana.
Meriendas (2 veces al día):
1. Una barra de cereal, sopa de vegetales, yogurt descremado, una toronja.
Ejercicios para bajar abdomen
Siéntate en una silla, mantén la columna estirada, rodillas juntas, pies fuertes presionando
el suelo. Extiende los brazos hacia adelante, baja el mentón, exhala, flexiona tu abdomen y
lentamente desciende hacia el suelo. Inhala, exhala y regresa a la posición inicial. Repite el
ejercicio 15 veces y gradualmente incrementa el número de repeticiones. Continúa con los
ejercicios para abdomen plano para más ideas y videos.

3. Libro de abdomen plano
Soy un poco escéptica para comprar libros sobre pérdida de peso, pero un buen amigo
quien es también un entrenador experto me recomendó este libro cuando estaba luchando
para perder grasa abdominal y obtener un abdomen tonificado luego de mi embarazo. Así
que lo compré y resultó ser una agradable sorpresa.
Era muy fácil de leer y me ayudó mucho para conseguir mi meta. El libro tiene un plan de
ejercicios bastante directo que no “te mata” y además te explica como alimentarte y perder
peso corporal. Luego de leer este libro sabrás exactamente qué comer y la mejor parte es
que este plan te permite disfrutar tus comidas favoritas de vez en cuando.
He perdido 100 libras después de tener a mi bebé con gran ayuda de este libro. Si quieres
aprender sobre una nutrición saludable y ejercicios para bajar abdomen, no busques más.
Este es un libro que REALMENTE te explica cómo comer y ejercitarte y sobre todo, cómo no
volver a recuperar esos kilos de más. Sin necesidad de dietas de moda o entrenamiento de
cardio exhaustivos.

4. Saludos Amigos y hasta la próxima.
Atentamente,
Ale Ferro.
Sobre Ale Ferro
¡Hola! Mi nombre es Ale Ferro. Soy latino, de familia Europea.
Profesionalmente me dedico al maquillaje corporal, y siempre estoy en contacto con
modelos hombres y mujeres con quienes intercambio ideas de ejercicios y dietas para
mejorar el abdomen, y eso es precisamente lo que comparto con ustedes acá.
¡Espero les guste este espacio donde quiero compartir mis trucos para verme y sentirme
excelente, y cualquier cosa no duden en escribirme que con gusto les responderé sus
dudas.