Este documento presenta una guía sobre hábitos saludables dirigida a monstruos y seres humanos. Explica que la salud se relaciona con el bienestar físico y emocional, y depende de adoptar hábitos como comer de forma equilibrada, hacer ejercicio, cuidar la higiene, descansar y compartir tiempo en familia. A lo largo de la guía se detallan diferentes hábitos positivos para la salud, como la alimentación saludable, la actividad física, la higiene personal, la prevención
Este documento invita a la gente a unirse y organizarse para luchar contra las injusticias y lograr la verdadera felicidad y libertad del pueblo. Resalta la importancia de seguir el ejemplo de los estudiantes y el pueblo mapuche en su lucha contra la opresión. Finalmente, enfatiza que los problemas de uno son los problemas de todos y que sólo unidos se puede enfrentar al enemigo común.
Este documento es una carta escrita por un funcionario público en la que describe su situación económica y la de su familia a lo largo de los años en comparación con otros que ganaban más dinero sin tener estudios o trabajar mucho. Ahora, con la crisis, esos otros están peor mientras que él sigue teniendo un salario fijo cada mes a pesar de ser bajo. Aunque no se alegra del sufrimiento ajeno, se siente validado en que los valores que le enseñaron sus padres de ahorro y sacrificio valían la pena.
En 1911, las trabajadoras textiles de Lawrence, Massachusetts iniciaron una huelga por sus bajos salarios y las malas condiciones laborales. Marchaban con pancartas que pedían "pan y rosas", exigiendo no solo sobrevivir sino también tener una vida digna. Desde entonces, el 8 de marzo se conmemora la lucha de las mujeres trabajadoras por la justicia y la igualdad. Aún queda mucho por hacer, pues las mujeres siguen sufriendo mayores tasas de desempleo, brecha salarial, pobreza y violencia de gé
Edicion # 42, Año VIII, Mayo/Junio 2012. El extracto de Azafran, Las Alergias, La Hepatitis, Bullying, Campaña de Recoleccion de Celulares, Saltar la Cuerda, El Ejercicio Provoca Orgasmo, Los Niños no son Resistentes al Agua, Mojar la Cama, Ayuda a Las Victimas, La Andropausia, Proteccion Solar, Transgenicos, Son mejores las Desiciones en Grupo, Consejo de Ex-Fumadores.
El documento habla sobre el proyecto de una empresa llamada Grupo Norte para integrar a víctimas de violencia de género y personas con discapacidad o en riesgo de exclusión social dándoles un trabajo. El 10% de la plantilla son de estos colectivos. Además de darles empleo, la empresa fomenta su desarrollo profesional. Como ejemplo se cuenta la historia de Lucía, una víctima de violencia de género que ahora tiene un trabajo estable gracias a la empresa y puede mantener a su hijo.
PERIÓDICO ESCOLAR / Noticias del Aldanaluisiglesias
Este documento contiene varias cartas y artículos de estudiantes y profesores de una escuela primaria en Cáceres, España. Se habla de la gran nevada que cayó recientemente en la ciudad, actividades de clases como construir instrumentos meteorológicos, una excursión a una fábrica de queso, y propuestas para mejorar la escuela como un gimnasio cubierto. También incluye retahílas tradicionales, cartas a figuras públicas, y deseos de feliz año nuevo.
Este documento resume la tradición de las Fallas en Valencia y su relación con la llegada de la primavera. Originalmente, las llamas purificaban los malos hábitos y pensamientos para prepararse para la nueva estación. De forma similar, la publicación Disey nació después de las Fallas y renace cada primavera para enfrentar un nuevo año con optimismo y renovadas intenciones.
Entrevista en C&C Magazine a los peluqueros Manuel y Rosana Collado en 2008 con motivo de la presentación de la nueva colección del Grupo Macomaco, Natura.
Este documento invita a la gente a unirse y organizarse para luchar contra las injusticias y lograr la verdadera felicidad y libertad del pueblo. Resalta la importancia de seguir el ejemplo de los estudiantes y el pueblo mapuche en su lucha contra la opresión. Finalmente, enfatiza que los problemas de uno son los problemas de todos y que sólo unidos se puede enfrentar al enemigo común.
Este documento es una carta escrita por un funcionario público en la que describe su situación económica y la de su familia a lo largo de los años en comparación con otros que ganaban más dinero sin tener estudios o trabajar mucho. Ahora, con la crisis, esos otros están peor mientras que él sigue teniendo un salario fijo cada mes a pesar de ser bajo. Aunque no se alegra del sufrimiento ajeno, se siente validado en que los valores que le enseñaron sus padres de ahorro y sacrificio valían la pena.
En 1911, las trabajadoras textiles de Lawrence, Massachusetts iniciaron una huelga por sus bajos salarios y las malas condiciones laborales. Marchaban con pancartas que pedían "pan y rosas", exigiendo no solo sobrevivir sino también tener una vida digna. Desde entonces, el 8 de marzo se conmemora la lucha de las mujeres trabajadoras por la justicia y la igualdad. Aún queda mucho por hacer, pues las mujeres siguen sufriendo mayores tasas de desempleo, brecha salarial, pobreza y violencia de gé
Edicion # 42, Año VIII, Mayo/Junio 2012. El extracto de Azafran, Las Alergias, La Hepatitis, Bullying, Campaña de Recoleccion de Celulares, Saltar la Cuerda, El Ejercicio Provoca Orgasmo, Los Niños no son Resistentes al Agua, Mojar la Cama, Ayuda a Las Victimas, La Andropausia, Proteccion Solar, Transgenicos, Son mejores las Desiciones en Grupo, Consejo de Ex-Fumadores.
El documento habla sobre el proyecto de una empresa llamada Grupo Norte para integrar a víctimas de violencia de género y personas con discapacidad o en riesgo de exclusión social dándoles un trabajo. El 10% de la plantilla son de estos colectivos. Además de darles empleo, la empresa fomenta su desarrollo profesional. Como ejemplo se cuenta la historia de Lucía, una víctima de violencia de género que ahora tiene un trabajo estable gracias a la empresa y puede mantener a su hijo.
PERIÓDICO ESCOLAR / Noticias del Aldanaluisiglesias
Este documento contiene varias cartas y artículos de estudiantes y profesores de una escuela primaria en Cáceres, España. Se habla de la gran nevada que cayó recientemente en la ciudad, actividades de clases como construir instrumentos meteorológicos, una excursión a una fábrica de queso, y propuestas para mejorar la escuela como un gimnasio cubierto. También incluye retahílas tradicionales, cartas a figuras públicas, y deseos de feliz año nuevo.
Este documento resume la tradición de las Fallas en Valencia y su relación con la llegada de la primavera. Originalmente, las llamas purificaban los malos hábitos y pensamientos para prepararse para la nueva estación. De forma similar, la publicación Disey nació después de las Fallas y renace cada primavera para enfrentar un nuevo año con optimismo y renovadas intenciones.
Entrevista en C&C Magazine a los peluqueros Manuel y Rosana Collado en 2008 con motivo de la presentación de la nueva colección del Grupo Macomaco, Natura.
La feria gastronómica se celebrará del 15 al 17 de junio en el parque central. Habrá puestos de comida y bebida de diferentes regiones del país. Los asistentes podrán disfrutar de la gastronomía local y la música en vivo durante el fin de semana.
La ciudad de Cumbres Mayores celebrará su segunda Feria Gastronómica del 6 al 9 de diciembre. La feria contará con stands gastronómicos que ofrecerán productos locales como jamón ibérico, así como exhibiciones y concursos relacionados con la gastronomía tradicional. Los visitantes podrán probar platos típicos de forma gratuita en una carpa central y participar en actividades culturales como bailes regionales. El objetivo es promover los productos y la cultura culinaria de esta región de Huelva conocida por su
Mistura es una feria gastronómica anual en Lima, Perú organizada por la sociedad APEGA y fundada por el chef Gastón Acurio. La feria atrae a cientos de miles de visitantes peruanos y miles de turistas internacionales cada año para probar nuevos descubrimientos en la gastronomía peruana.
Pre producción: Creación del concepto creativo, planificación y organización.
Realización: Coordinación, activación, dirección, supervisión y logística de todo el evento.
Post producción: Supervisión de desarmado de estructuras, retiro de equipos, reportes, etc.
Somos 3B Agencia de BTL
Tenemos todo lo que buscas y más... mucho más!
RPC 993 890 558 / RPM y WHATAPP #943 236 830
3BAgenciaBTL@gmail.com
Conoce más de nuestro trabajo aquí: http://goo.gl/2ZX65N
La gastronomía salvadoreña se basa principalmente en el maíz, el arroz y los frijoles y se manifiesta en platillos tradicionales como las pupusas, tamales de elote, tamales de gallina india, riguas y yuca frita. Los dulces típicos como el resultaron de la fusión de azúcar, agua, leche o fruta por los ancestros y forman parte integral de la cultura culinaria de El Salvador.
La Feria Gastronómica Internacional Mistura se realiza anualmente en Lima desde 2008. Organizada por la Asociación Peruana de Gastronomía, Mistura celebra la gastronomía peruana como parte fundamental de la identidad y cultura del país, y busca posicionarla como motor de desarrollo económico. A lo largo de los años, Mistura ha crecido en tamaño y reconocimiento internacional, atrayendo a cientos de miles de visitantes y chefs de renombre mundial. Más allá de promover los sabores peruanos, Mistura represent
El documento resume la rica gastronomía peruana, incluyendo las cocinas locales de la costa, sierra y selva, así como las influencias de otras culturas. Describe diversos platillos típicos de regiones como Tumbes, Piura, Lambayeque, La Libertad, Ica, Arequipa, Cuzco, Puno, Moquegua, Tacna y la selva, resaltando la gran variedad de sabores y estilos culinarios en el Perú.
Este documento presenta una recopilación de recetas fáciles de cocinar divididas en diferentes categorías como entrantes, cremas, arroces, carnes y postres. Incluye recetas como sandwich de jamón y queso, pinchos variados, tortilla de patatas, crema de zanahorias, arroz con atún, puré de patatas con lomo a la plancha y postres como tarta de manzana y galletas. El objetivo es ofrecer opciones sencillas de platos para comer.
El documento describe la octava edición del Concurso de Gastronomía Danielina organizado por la Institución Educativa "Daniel Alcides Carrión" No 1206. El concurso busca promover la gastronomía peruana rescatando platos típicos de las diversas regiones del país. Participarán estudiantes de primaria y secundaria preparando potajes y bebidas representativas de departamentos asignados por sorteo. Serán evaluados por un jurado en base a criterios como la ambientación, preparación e investigación de los platos, limpieza e ind
Este documento presenta información sobre la gastronomía peruana tradicional. Incluye recetas para la crema de quinua como entrada, pachamanca al horno como plato principal y agua de camu camu como bebida. El postre descrito es el pastel de choclo. Cada receta incluye una breve descripción nutricional y cultural.
Este documento presenta una propuesta para realizar una feria gastronómica en el colegio IED Venecia en Tunjuelito, Bogotá. La feria mostrará platos típicos y postres colombianos de manera saludable. El objetivo es enseñar a los estudiantes que se puede comer rico de forma nutritiva. La feria incluirá capacitación culinaria y actividades lúdicas para los asistentes.
Inglaterra es una isla ubicada en el noroeste de Europa, con una población de 52 millones de habitantes. Es parte del Reino Unido y tiene como jefa de estado a la reina Isabel II. La religión principal es el anglicanismo y el idioma oficial es el inglés. La gastronomía inglesa incluye platos como fish and chips y roast beef. Algunas de sus principales atracciones turísticas son la Casa del Parlamento, el Big Ben y el Castillo de Windsor.
Este documento describe la historia y evolución de la cocina peruana desde sus orígenes prehispánicos hasta la actualidad. Detalla las influencias de las civilizaciones preincaicas en el uso de maíz, papa y otros cultivos, así como la fusión con la cocina española durante la colonia y las aportaciones de inmigrantes africanos, italianos y chinos en años posteriores. Resalta la riqueza de ingredientes nativos del Perú y cómo la cocina peruana ha ganado reconocimiento mundial recientemente.
Proyecto "Escuela de cocina", fichas y otros recursosNombre Apellidos
Este documento describe un proyecto escolar sobre cocina. Los estudiantes aprenderán sobre la profesión de cocinero, utensilios de cocina, higiene alimentaria, tipos de alimentos, técnicas básicas de cocina y elaborarán recetas sencillas. Realizarán actividades como ver una película, confeccionar delantales, decorar el aula, elaborar la pirámide alimenticia y organizar una competición culinaria.
La cocina peruana es considerada una de las más ricas del mundo debido a la fusión de ingredientes y técnicas de cocina de las culturas pre-inca, inca, española y de otros países que aportaron a la inmigración en el Perú. Esta cocina variada incluye platos de la costa, sierra y selva peruanas, así como postres y bebidas tradicionales. Varias ferias y festivales gastronómicos promueven la cocina peruana en el país y en el extranjero.
Este documento presenta un libro de cocina peruana titulado "La cocina peruana paso a paso". El libro incluye más de 800 fotografías y 256 recetas de platos peruanos tradicionales y versiones adaptadas de cocinas europeas y orientales. El libro también incluye consejos prácticos, una guía de ingredientes básicos y un glosario para ayudar a los lectores a preparar con éxito los platos. El objetivo es brindar una efectiva guía de cocina para todos, desde principiantes hasta expertos.
El documento argumenta que es hora de empezar a entender y utilizar los fenómenos naturales a nuestro favor. Sugieren que entender los principios básicos de los fenómenos naturales puede ser maravilloso y nos puede ayudar a prevenir peligros y aumentar la seguridad de las personas. Ofrece un curso básico de química para ver las cosas más claras y dar un uso acertado a las sustancias que nos rodean.
Este documento contiene un resumen de 3 oraciones o menos sobre la hipertensión arterial. La hipertensión es una de las enfermedades más comunes en el mundo y puede causar daños cardiovasculares si no se controla. Algunas formas de prevenirla incluyen mantener un peso saludable, reducir el estrés, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar.
Este documento contiene tres oraciones o menos:
1. El documento es una revista de una cárcel de mujeres en Barcelona que incluye artículos sobre salud, psicología, temas para padres, belleza, noticias, reportajes, opiniones, cocina y esoterismo. 2. La revista desea a las lectoras una Feliz Navidad y espera que puedan pasar las próximas navidades en libertad. 3. El equipo de redacción está compuesto por Lorena, Sandra y varias otras mujeres reclusas.
Guía para colorear para niños en prevención al abuso sexual infantil.
http://www.dnicostarica.org/wordpress/wp-content/uploads/pdf/violencia_sexual/DNI_librito_2004.pdf
El documento presenta fragmentos de posibles capítulos de un libro que educará a los niños de manera diferente a como se les enseña actualmente. Los posibles capítulos se centrarían en la felicidad, la creatividad, superar el machismo, la belleza y la capacidad de gestionar emociones como el amor, la felicidad y el miedo. El autor critica la educación actual y cree que es más importante enfocarse en estos temas que en lo que actualmente no funciona en la sociedad.
Curso de Desarrollo Personal. Tema 4. Las estructuras de caracter. 3Javier Revuelta Blanco
El documento presenta el cuadro caracteriológico de las 5 estructuras de carácter descritas por Barbara Ann Brennan: esquizoide, oral, psicopático, masoquista y rígido. Para cada una se describen sus características físicas, emocionales, de comunicación y necesidades espirituales y humanas.
La feria gastronómica se celebrará del 15 al 17 de junio en el parque central. Habrá puestos de comida y bebida de diferentes regiones del país. Los asistentes podrán disfrutar de la gastronomía local y la música en vivo durante el fin de semana.
La ciudad de Cumbres Mayores celebrará su segunda Feria Gastronómica del 6 al 9 de diciembre. La feria contará con stands gastronómicos que ofrecerán productos locales como jamón ibérico, así como exhibiciones y concursos relacionados con la gastronomía tradicional. Los visitantes podrán probar platos típicos de forma gratuita en una carpa central y participar en actividades culturales como bailes regionales. El objetivo es promover los productos y la cultura culinaria de esta región de Huelva conocida por su
Mistura es una feria gastronómica anual en Lima, Perú organizada por la sociedad APEGA y fundada por el chef Gastón Acurio. La feria atrae a cientos de miles de visitantes peruanos y miles de turistas internacionales cada año para probar nuevos descubrimientos en la gastronomía peruana.
Pre producción: Creación del concepto creativo, planificación y organización.
Realización: Coordinación, activación, dirección, supervisión y logística de todo el evento.
Post producción: Supervisión de desarmado de estructuras, retiro de equipos, reportes, etc.
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La gastronomía salvadoreña se basa principalmente en el maíz, el arroz y los frijoles y se manifiesta en platillos tradicionales como las pupusas, tamales de elote, tamales de gallina india, riguas y yuca frita. Los dulces típicos como el resultaron de la fusión de azúcar, agua, leche o fruta por los ancestros y forman parte integral de la cultura culinaria de El Salvador.
La Feria Gastronómica Internacional Mistura se realiza anualmente en Lima desde 2008. Organizada por la Asociación Peruana de Gastronomía, Mistura celebra la gastronomía peruana como parte fundamental de la identidad y cultura del país, y busca posicionarla como motor de desarrollo económico. A lo largo de los años, Mistura ha crecido en tamaño y reconocimiento internacional, atrayendo a cientos de miles de visitantes y chefs de renombre mundial. Más allá de promover los sabores peruanos, Mistura represent
El documento resume la rica gastronomía peruana, incluyendo las cocinas locales de la costa, sierra y selva, así como las influencias de otras culturas. Describe diversos platillos típicos de regiones como Tumbes, Piura, Lambayeque, La Libertad, Ica, Arequipa, Cuzco, Puno, Moquegua, Tacna y la selva, resaltando la gran variedad de sabores y estilos culinarios en el Perú.
Este documento presenta una recopilación de recetas fáciles de cocinar divididas en diferentes categorías como entrantes, cremas, arroces, carnes y postres. Incluye recetas como sandwich de jamón y queso, pinchos variados, tortilla de patatas, crema de zanahorias, arroz con atún, puré de patatas con lomo a la plancha y postres como tarta de manzana y galletas. El objetivo es ofrecer opciones sencillas de platos para comer.
El documento describe la octava edición del Concurso de Gastronomía Danielina organizado por la Institución Educativa "Daniel Alcides Carrión" No 1206. El concurso busca promover la gastronomía peruana rescatando platos típicos de las diversas regiones del país. Participarán estudiantes de primaria y secundaria preparando potajes y bebidas representativas de departamentos asignados por sorteo. Serán evaluados por un jurado en base a criterios como la ambientación, preparación e investigación de los platos, limpieza e ind
Este documento presenta información sobre la gastronomía peruana tradicional. Incluye recetas para la crema de quinua como entrada, pachamanca al horno como plato principal y agua de camu camu como bebida. El postre descrito es el pastel de choclo. Cada receta incluye una breve descripción nutricional y cultural.
Este documento presenta una propuesta para realizar una feria gastronómica en el colegio IED Venecia en Tunjuelito, Bogotá. La feria mostrará platos típicos y postres colombianos de manera saludable. El objetivo es enseñar a los estudiantes que se puede comer rico de forma nutritiva. La feria incluirá capacitación culinaria y actividades lúdicas para los asistentes.
Inglaterra es una isla ubicada en el noroeste de Europa, con una población de 52 millones de habitantes. Es parte del Reino Unido y tiene como jefa de estado a la reina Isabel II. La religión principal es el anglicanismo y el idioma oficial es el inglés. La gastronomía inglesa incluye platos como fish and chips y roast beef. Algunas de sus principales atracciones turísticas son la Casa del Parlamento, el Big Ben y el Castillo de Windsor.
Este documento describe la historia y evolución de la cocina peruana desde sus orígenes prehispánicos hasta la actualidad. Detalla las influencias de las civilizaciones preincaicas en el uso de maíz, papa y otros cultivos, así como la fusión con la cocina española durante la colonia y las aportaciones de inmigrantes africanos, italianos y chinos en años posteriores. Resalta la riqueza de ingredientes nativos del Perú y cómo la cocina peruana ha ganado reconocimiento mundial recientemente.
Proyecto "Escuela de cocina", fichas y otros recursosNombre Apellidos
Este documento describe un proyecto escolar sobre cocina. Los estudiantes aprenderán sobre la profesión de cocinero, utensilios de cocina, higiene alimentaria, tipos de alimentos, técnicas básicas de cocina y elaborarán recetas sencillas. Realizarán actividades como ver una película, confeccionar delantales, decorar el aula, elaborar la pirámide alimenticia y organizar una competición culinaria.
La cocina peruana es considerada una de las más ricas del mundo debido a la fusión de ingredientes y técnicas de cocina de las culturas pre-inca, inca, española y de otros países que aportaron a la inmigración en el Perú. Esta cocina variada incluye platos de la costa, sierra y selva peruanas, así como postres y bebidas tradicionales. Varias ferias y festivales gastronómicos promueven la cocina peruana en el país y en el extranjero.
Este documento presenta un libro de cocina peruana titulado "La cocina peruana paso a paso". El libro incluye más de 800 fotografías y 256 recetas de platos peruanos tradicionales y versiones adaptadas de cocinas europeas y orientales. El libro también incluye consejos prácticos, una guía de ingredientes básicos y un glosario para ayudar a los lectores a preparar con éxito los platos. El objetivo es brindar una efectiva guía de cocina para todos, desde principiantes hasta expertos.
El documento argumenta que es hora de empezar a entender y utilizar los fenómenos naturales a nuestro favor. Sugieren que entender los principios básicos de los fenómenos naturales puede ser maravilloso y nos puede ayudar a prevenir peligros y aumentar la seguridad de las personas. Ofrece un curso básico de química para ver las cosas más claras y dar un uso acertado a las sustancias que nos rodean.
Este documento contiene un resumen de 3 oraciones o menos sobre la hipertensión arterial. La hipertensión es una de las enfermedades más comunes en el mundo y puede causar daños cardiovasculares si no se controla. Algunas formas de prevenirla incluyen mantener un peso saludable, reducir el estrés, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar.
Este documento contiene tres oraciones o menos:
1. El documento es una revista de una cárcel de mujeres en Barcelona que incluye artículos sobre salud, psicología, temas para padres, belleza, noticias, reportajes, opiniones, cocina y esoterismo. 2. La revista desea a las lectoras una Feliz Navidad y espera que puedan pasar las próximas navidades en libertad. 3. El equipo de redacción está compuesto por Lorena, Sandra y varias otras mujeres reclusas.
Guía para colorear para niños en prevención al abuso sexual infantil.
http://www.dnicostarica.org/wordpress/wp-content/uploads/pdf/violencia_sexual/DNI_librito_2004.pdf
El documento presenta fragmentos de posibles capítulos de un libro que educará a los niños de manera diferente a como se les enseña actualmente. Los posibles capítulos se centrarían en la felicidad, la creatividad, superar el machismo, la belleza y la capacidad de gestionar emociones como el amor, la felicidad y el miedo. El autor critica la educación actual y cree que es más importante enfocarse en estos temas que en lo que actualmente no funciona en la sociedad.
Curso de Desarrollo Personal. Tema 4. Las estructuras de caracter. 3Javier Revuelta Blanco
El documento presenta el cuadro caracteriológico de las 5 estructuras de carácter descritas por Barbara Ann Brennan: esquizoide, oral, psicopático, masoquista y rígido. Para cada una se describen sus características físicas, emocionales, de comunicación y necesidades espirituales y humanas.
Un hombre estaba sentado en una banca de la plaza observando su entorno cuando fue rodeado por 7 fantasmas que representaban tormentas, hambre, desempleo, incendios, melancolía, soledad y vejez. Inicialmente asustado, el hombre logró ver que los rostros de los fantasmas eran iguales al suyo, representando sus propios pensamientos. Transformó sus pensamientos negativos en prosperidad, fortuna, progreso, seguridad, alegría, compañerismo y la certeza de la vida eterna, y se fue caminando tranquilamente
Este documento narra un día típico en la vida de una niña llamada Lucía desde que se despierta hasta que se va a dormir. Describe sus actividades diarias como desayunar, ir al colegio, jugar en el recreo, comer, hacer los deberes y tomar su medicación. El documento enfatiza la importancia de realizar buenos hábitos diarios como lavarse los dientes, lavarse las manos y comer de forma equilibrada.
Este documento discute brevemente las características de la personalidad infantil de varios signos del zodiaco, incluyendo Aries, Leo, Piscis, Cáncer y Escorpio. También cubre conceptos generales sobre la compatibilidad entre los signos del zodiaco.
Este documento describe la comida típica de la región del Pacífico en Colombia. La región se caracteriza por su abundante pescado y mariscos debido a su extensa red fluvial y costas. Algunos platos típicos incluyen pescados y mariscos cocinados de manera simple, acompañados de plátano y coco. La cocina de la región se distingue por su deliciosa combinación de ingredientes locales.
El documento habla sobre las amistades peligrosas de los adolescentes y el rol de los padres. Señala que durante la adolescencia, los amigos reemplazan a los padres como referentes principales. Recomienda que los padres conozcan a los amigos de sus hijos y establezcan normas claras, pero también darles libertad para evitar la rebelión. Explica que los cambios físicos y hormonales, sumado al acceso a la información, hacen que los adolescentes crezcan más rápido.
El documento resume un espectáculo teatral titulado "Mamá 10" producido por la compañía Engrata Companyia de Teatre. Incluye detalles sobre la dirección, elenco, diseño, producción y colaboradores del espectáculo. También presenta una revista ficticia llamada "Mamá 10" con diferentes artículos y secciones sobre la maternidad.
A mí también me duele psicología práctica septiembre 2012Gedisa Editorial
El número de septiembre de Psicología práctica destaca el libro de Raúl Lizana, A mí también me duele, para volver la mirada a las consecuancias de la violencia de género.
Este documento presenta un resumen de un periódico escolar del Colegio "La Colina" en Venezuela. En la primera oración se menciona el título y número del periódico. Luego, en dos oraciones se describe el propósito del periódico, que es brindar información y entretenimiento sobre temas de valores y convivencia para los niños, incluyendo la prevención del maltrato. Finalmente, la última oración indica que en esta edición se tratará sobre la prevención del maltrato y la convivencia.
El documento critica la gestión del Hospital de Jaca. Señala que el estado del bienestar de una región se mide por la calidad de sus servicios públicos. El Comité de Empresa del Hospital lleva 20 años luchando por garantizar servicios sanitarios de calidad en el Hospital de Jaca. A pesar de ser un hospital público desde su apertura en 1989, la integración en el sistema de salud y la mejora de la gestión nunca han sido prioridad para los gobiernos.
Nuevo presentación de microsoft office power pointVioleta Gonzalez
Este poema es un tributo a una madre o abuela que falleció. El autor expresa gratitud por los consejos, preocupaciones y cuidados que recibió. Agradece que aunque ya no esté físicamente, su presencia y guía continúan iluminando su camino.
Jimena nació prematura con síndrome de Wolf-Hirschhorn, una enfermedad rara que le causó muchos problemas de salud. A pesar de los pronósticos, con terapias y el apoyo de su familia ha logrado evolucionar y ahora asiste al colegio aunque sigue necesitando tratamiento. Su historia muestra que los niños con esta enfermedad pueden mejorar mucho si reciben amor y atención médica.
Este documento habla brevemente sobre la aceptación de la personalidad propia y los cambios. Reconoce que aunque es difícil aceptar algunos aspectos de uno mismo, es importante entender que cada persona es única e irrepetible. Además, aunque a veces sería más fácil cambiar ciertos rasgos, no siempre es posible y lo más saludable es aceptarse a uno mismo.
Este documento habla brevemente sobre la aceptación de la personalidad propia y los cambios. Aunque a veces es difícil aceptarse a uno mismo, es importante entender que cada persona es única e irrepetible. Aunque a veces queramos cambiar aspectos que no podemos modificar, debemos aceptarnos tal como somos.
Este documento describe las lecciones que las personas con síndrome de Down nos enseñan. Nos enseñan a apreciar lo cotidiano, a ser pacientes en un mundo rápido, y a amar de forma desinteresada. Además, disfrutan plenamente de la vida a pesar de las dificultades, y son expertos en sentir la alegría y el entusiasmo en cada momento.
Este documento describe una dinámica intercultural llamada "Las tres culturas" diseñada para promover el autoconocimiento y la comprensión intercultural. La actividad divide a los participantes en tres subgrupos, cada uno representando una cultura ficticia diferente. Cada subgrupo prepara el vestuario y roles de su cultura. Luego interactúan en negociaciones simuladas para desarrollar empatía y conciencia cultural antes de debatir sus experiencias. El objetivo es fomentar la tolerancia y la convivencia en una sociedad diversa.
Este documento presenta una recopilación de juegos para la educación intercultural organizados en diferentes secciones como diversidad intra e intercultural, estereotipos, prejuicios, discriminación, migraciones y racismo. Los juegos tienen como objetivo fomentar el conocimiento y respeto entre culturas a través de dinámicas participativas que permiten tomar conciencia de la diversidad cultural y combatir actitudes como los estereotipos y prejuicios.
Este documento describe una dinámica de grupo para trabajar conceptos interculturales. El ejercicio involucra dividir a los participantes en tres subgrupos, cada uno representando una cultura ficticia diferente. Cada subgrupo debe preparar atuendos y roles culturales. Luego se reúnen para negociar la selección de representantes para una campaña. Después de la simulación, cada grupo completa un cuestionario y comparten perspectivas, con el objetivo de analizar percepciones culturales. El ejercicio busca fomentar la reflexión sobre
Este documento presenta una recopilación de juegos para la educación intercultural organizados en diferentes secciones como diversidad intra e intercultural, estereotipos, prejuicios, discriminación, migraciones y racismo. Los juegos tienen como objetivo fomentar el conocimiento y respeto entre culturas a través de dinámicas participativas que permiten tomar conciencia de la diversidad cultural y combatir actitudes como los estereotipos y prejuicios.
Las Dinámicas para la Interculturalidad presentan actividades pedagógicas para entrenar habilidades interculturales. Incluyen cuentos, discusiones en grupo, entrevistas y juegos de roles para trabajar conceptos como escucha activa, respeto y apertura. Cada ficha describe los objetivos, materiales y procedimiento de una actividad. El documento presenta varias fichas pedagógicas con dinámicas basadas en cuentos y experiencias de Nigeria para promover la comprensión intercultural.
Dossier de actividades ocio y tiempo libreJessy Clemente
Este documento proporciona recursos educativos y didácticos como dinámicas de grupo, juegos, presentaciones y talleres sobre diversos temas. Incluye enlaces a páginas web con actividades para niños con necesidades especiales, interculturalidad, coeducación, prevención de consumos de drogas y más. El Consejo de la Juventud de Castilla y León recopila estos recursos para animadores socioculturales e integrantes sociales.
Este documento presenta una propuesta de taller de psicomotricidad para niños con el objetivo de desarrollar su coordinación motriz, equilibrio emocional, creatividad e interacción social a través del movimiento, la expresión corporal y el juego. El taller incluye ejercicios de conciencia corporal, desplazamientos en el espacio, expresión corporal en grupo, educación temporal y uso lúdico de objetos, entre otros.
Este documento presenta un taller de creatividad con el objetivo de despertar el potencial creativo de los participantes, enseñarles cómo aplicar esa creatividad a sus proyectos de vida, y ampliar sus horizontes mediante técnicas y actividades lúdicas. El documento incluye secciones sobre qué es la creatividad, ejercicios para desarrollar el yo creativo, cómo aplicar la creatividad en diferentes áreas como los deportes y proyectos escolares, y ejercicios para mantener la creatividad en forma.
Este documento presenta una guía de dinámicas lúdicas para desarrollar la creatividad y la cohesión social en el aula y los talleres comunitarios. Incluye introducciones que destacan la importancia de integrar el arte, el bienestar y la creatividad en la educación para enfrentar los desafíos actuales. Además, presenta más de 100 actividades clasificadas en diferentes categorías como dinámicas de apertura, temáticas, introspectivas e de cierre, entre otras.
Este documento discute la importancia de promover la creatividad literaria en los niños. Argumenta que la creación literaria infantil les permite desarrollar su estilo propio y sentirse valiosos. También describe varios juegos literarios, como "Continúa el cuento" y "Escribe la primera parte del cuento", que estimulan la imaginación de los niños. El objetivo final es fomentar el derecho de los niños a soñar y usar su imaginación.
Este documento presenta un libro educativo dirigido a niños de 6 a 12 años sobre los Objetivos de Desarrollo del Milenio. El libro trata sobre la educación primaria universal y la igualdad de género a través de cuentos, preguntas y actividades. El documento también proporciona información de contexto sobre estos objetivos, incluida la importancia de la educación de las niñas y las mujeres para el desarrollo.
Este documento presenta un libro dirigido a niños y niñas de 6 a 12 años sobre los Objetivos de Desarrollo Sostenible. El libro forma parte de una serie que trata temas de educación para la paz de forma adaptada a los más jóvenes. El libro en cuestión aborda los objetivos 2 y 3, relacionados con la educación primaria universal y la igualdad de género. Incluye un cuento, preguntas, juegos y actividades para aprender de forma lúdica sobre estos objetivos.
El documento presenta los Objetivos de Desarrollo del Milenio adoptados por 189 países en el año 2000, los cuales buscan erradicar la pobreza y el hambre, lograr la educación universal, promover la igualdad de género, mejorar la salud mundial y garantizar la sostenibilidad ambiental para el año 2015. Se divide en una introducción sobre los ODM y su importancia, unas claves sobre cómo trabajarlos en familia de forma reflexiva, y secciones dedicadas a cada objetivo con propuestas de actividades para padres e hijos.
Este documento presenta los Objetivos de Desarrollo del Milenio adoptados por la ONU, incluyendo objetivos como erradicar la pobreza extrema y el hambre, lograr la enseñanza primaria universal, promover la igualdad de género, reducir la mortalidad infantil, mejorar la salud materna, combatir el VIH/SIDA y otras enfermedades, garantizar la sostenibilidad ambiental y fomentar una asociación global para el desarrollo. Incluye también la Declaración de los Derechos del Niño de
La técnica de Brain Gym utiliza ejercicios de movimiento corporal sencillos para mejorar la capacidad de aprendizaje al potenciar la coordinación entre los hemisferios cerebrales y la integración de emociones y pensamientos. Los 26 ejercicios de Brain Gym fueron creados en la década de 1980 y se aplican hoy en día en educación, deportes, empresas y salud. Al estimular la red formada por los sistemas nervioso y muscular, los ejercicios actúan sobre habilidades intelectuales y emocionales.
La gimnasia cerebral (Brain Gym) es un sistema educativo que utiliza movimientos sencillos para mejorar el flujo de información en el cerebro y así optimizar el aprendizaje, el rendimiento y la creatividad. Los movimientos ayudan a integrar las tres dimensiones cerebrales de lateralidad, centrado y foco para resolver problemas de aprendizaje.
Este documento presenta los principios y ejercicios del sistema Brain Gym, creado para mejorar el desarrollo del potencial humano a través de movimientos simples. Describe la estructura y función del cerebro y cómo los ejercicios ayudan a integrar los hemisferios cerebrales. Incluye instrucciones detalladas para realizar diversos ejercicios que trabajan la coordinación, equilibrio, flexibilidad y flujo de energía en el cuerpo y cerebro.
Este documento breve parece tratar sobre temas de cultura, sociedad, naturaleza, género y sexo. Menciona varias páginas que contienen información sobre estos temas.
Este documento presenta un programa-guía para el desarrollo de competencias emocionales, educativas y parentales. El programa consta de 11 sesiones que abordan temas como las características del desarrollo infantil, la comunicación asertiva, la resolución de problemas y la disciplina positiva. El objetivo es facilitar que los padres adquieran estrategias para implicarse de manera eficaz en la educación de los hijos y prevenir conflictos familiares.
Este documento presenta diferentes técnicas de dinámicas de grupo y cómo se pueden utilizar. Explica la técnica de los 6 sombreros para pensar de Edward de Bono, la cual representa 6 modos de pensamiento usando colores de sombreros. Describe cada modo de pensamiento y cómo funciona la técnica. También proporciona ejemplos de cómo secuenciar el uso de los sombreros y de preguntas asociadas a cada uno durante una sesión. Finalmente, ilustra un proceso completo de desarrollo de un plan utilizando
1. Guía
monstruosa
de la salud
Financiado por:
confederación española de asociaciones de padres y madres de alumnos
Puerta del Sol, 4 y 6º A y 28013 MADRID y Teléfono 91 701 47 10 y Fax 91 521 73 92
Email: ceapa@ceapa.es y www.ceapa.es confederación española de asociaciones de padres y madres de alumnos
2. Guía
monstruosa
de la salud
(para monstruos que quieren estar
sanos y humanos de todo tipo)
confederación española de asociaciones de padres y madres de alumnos
3. Autoría:
FUNDADEPS.
Fundación de Educación para la Salud
Carolina Lesa Brown
Ilustraciones:
Isidre Mones
Coordinan:
Jesús Mª Sánchez
Nuria Buscató
Pablo Górtazar
Isabel Bellver
Edita:
CEAPA
Puerta del Sol, 4 - 6º A
28013 MADRID
Primera edición:
Diciembre de 2012
Maquetación:
IO Sistemas de Comunicación
Imprime:
IO Sistemas de Comunicación
Enrique Granados, 24
28523 MADRID
JUNTA DIRECTIVA DE CEAPA:
Jesús Mª Sánchez Herrero, Jesús Salido Navarro, Nuria Buscató Cancho, Eusebio Dorta González, Juan Manuel Jiménez
Lacalle, José Pascual Molinero Casinos, Elena González Fernández, Carmen Aguado Cabellos, Nieves Natalia García Pérez,
Juan Antonio Vilches Vázquez, José Luis Lupiañez Salanova, Emilia Ruiz Acitores, Silvia Caravaca Mesalles, Mustafá
Mohamed Mustafá, Ascensión Pinto Serrano, Lois Uxio Taboada Arribe, José Luis Pazos Jiménez, Andrés Pascual Garrido
Alfonso, Virginia Pelluz Huertas, Petra Angeles Palacios Cuesta, Ana Moya Díaz.
4. Índice
1. MONSTRUOSA VERDAD / Definición de salud y hábitos saludables 7
2. PARA COMERTE MEJOR / Alimentación 13
3. ¡ANDA YA! / Actividad Física 19
4. OJO AL PIOJO / Higiene 25
5. ¡QUÉ EMOCIÓN! / Educación emocional 31
6. ¡SEGURO QUE SÍ! / Seguridad en el hogar y en el entorno 39
7. SOY COMO SOY / Sexualidad 45
8. FUMAR, BEBER ALCOHOL ¿MIRAR TELEVISIÓN? / Prevención de Adicciones 53
5.
6. Queridos amigos:
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7.
8. 1
MONSTRUOSA VERDAD
Definición de salud y hábitos saludables
9. ¿Qué es la salud?
Hace mucho, muchísimo tiempo atrás, un escritor llamado Francisco de Quevedo escribió:
“El que quisiere tener salud en el cuerpo, procure tenerla en el alma”. Era todo un adelan-
tado a su época. Aunque sus palabras fueron pronunciadas durante el siglo XVI, perduran
hasta hoy. Pero, ¿qué quieren decir?
La frase significa que gozar de buena salud es estar y sentirse bien, algo que ocurre cuan-
do contamos con la autonomía suficiente para desarrollarnos como monstruos (algunos)
y como personas (otros). La salud se relaciona, entonces, con el estado de bienestar que
tengamos en un momento dado. Ahora bien, ¿cómo lo reconocemos?
Aquí te damos algunas claves. Disfrutamos de un buen estado de bienestar y, por ende,
de salud cuando:
• Nos sentimos contentos con nosotros mismos y con los demás.
• Podemos hablar y compartir nuestras emociones.
• Tenemos la oportunidad de aprovechar todo lo que sabemos para realizar proyectos o
[8 ] actividades que nos gusten.
• Desarrollamos nuestras capacidades.
• Tenemos la autonomía suficiente para desenvolvernos en la vida cotidiana.
Dudas dudosas
¡Un momento! ¡Atención! ¡Ojo al piojo! ¿Gozan de buena
salud, entonces, los monstruos que se ponen malos por
comer los exquisitos bocadillos de basura, se vuelven
lindos (algo terrible) con beber zumo de barro? ¿O
aquellos niños y niñas con alergia al gluten, como los
celíacos, que o tienen asma o diabetes? Si la enfermedad
está controlada y no les imposibilita llevar una vida que
les guste, la respuesta es sí. Porque ninguna de estas
cosas les impide ser felices.
10. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
El hábito no hace al monje, ¡pero sí al monstruo!
En este punto es necesario hacer una aclaración: no importa lo extraordinario que seas, el
bienestar de todos varía a través del tiempo. Hay periodos en que nos encontramos mejor
y otros… ¡en los que recordábamos lo bien que estábamos! Esto sucede por dos motivos.
El primero es porque crecemos. Y con el crecimiento, no solo cambia nuestro cuerpo, sino
también nuestra forma de pensar y de sentir todo lo que sucede a nuestro alrededor. El
segundo, sin embargo, depende de los hábitos saludables que desarrollemos. Si bien cre-
cer es inevitable, aprender y mantener hábitos que nos ayuden a estar mejor es algo que
todos, monstruos y seres humanos, podemos conseguir.
Hábitos: acciones y actitudes que repetimos cada día, forman
parte de la rutina e influyen en nuestra calidad de vida.
Vamos a imaginar que la salud es un hermoso jardín. Para que crezca, son necesarias las
plantas, el agua, el abono de la tierra, los rayos del sol. Sin estas cosas el jardín no existi-
ría. De la misma forma, sin los buenos hábitos, no habría salud y bienestar. Cuantos más
hábitos saludables tengamos, mejor nos sentiremos y al vernos dirán cosas como: “¡Estás
floreciente! ¡Se nota que cultivas tu salud!” [ 9 ]
Aunque hablaremos de muchos de ellos a lo largo de toda la guía, vamos a presentar bre-
vemente qué hábitos son indispensables para una vida más saludable.
Mantener una alimentación variada y equilibrada: ¡No se puede comer lo mismo todos
los días! ¿Disfrutas de un buen helado de oruga? ¿Te gustan las patatas fritas? ¡Vale! Pues
habrá que dosificarlos. Créeme, hay cosas realmente exquisitas en la cocina, que esperan
ser descubiertas. Solo hace falta sacar al pequeño chef que todos llevamos dentro1.
Realizar ejercicio: es fundamental, porque te hará sentirte más fuerte y ágil. Si eres un
monstruo, te posibilitará huir de los escobazos maternales con dignidad, alcanzando una
velocidad considerable. Si eres niño o niña, tendrás la energía suficiente para realizar lo
que te propongas. ¿Tentador, no?
1 Aclaración para monstruos: la frase “el chef que llevamos dentro” es una metáfora. Una forma de hablar típicamente
humana, que empleamos para incentivar a los niños y niñas. Nada más. ESTA PROHIBIDO COMERSE A LOS COCINEROS Y,
MUCHO MENOS, VOMITARLOS. ¿De acuerdo?
11. Cuidar de tu higiene: querido monstruo, el mal olor, por placentero que te parezca, delata.
Cualquier niño o niña con buen olfato sabrá encontrarte y sorprenderte. ¿Por qué a los
humanos les gusta asearse? Eso siempre será un misterio para nosotros, pero lo cierto
es que es terriblemente útil. Impide infecciones, contagios, enfermedades y heridas que
puedes hacerte al rascarte.
Disfrutar del ocio: aquí entra ponerte en marcha para hacer lo que más te gusta. Claro
que, cuantas más cosas te gusten, mejor. Te recomendamos actividades que puedas reali-
zar al aire libre y, también, con amigos y amigas. También, otras que se relacionen con el
arte, como la música, la pintura y la lectura. ¿Sabes? Hay algo que compartimos monstruos
y niños: los libros. Eso sí, mientras para los niños y las niñas son relatos de aventuras, para
nosotros son auténticos libros de historia. Por eso, cuando vemos que a un niño le intere-
sa la lectura, le escondemos el libro. ¡No queremos que sepa mucho de nuestro mundo!
Descansar: tan importante como la actividad es el descanso. Debemos dormir las horas
suficientes para recargar energías. En este sentido, te recomendamos acostarte siempre
a la misma hora.
Prevenir accidentes: en casa o fuera de ella, debes tener cuidado. La seguridad es una
[1 0 ] parte imprescindible de la salud. Ser ordenado, conocer las normas de tránsito y no jugar
con elementos que pueden hacerte daño, son algunas de las pautas que no puedes olvi-
dar. ¡Es un riesgo no saberlo!
Compartir actividades con tu familia y tus amigos: todos los días guardan, en un cajón
secreto, varios motivos para estar con la gente que te quiere. Ir al cine, pasear o, simple-
mente, conversar al sol o durante la merienda, son actividades de lo más saludables. Aun-
que cada uno de nosotros es irrepetible, descubres que todos tenemos mucho en común:
nos unen las mismas emociones y, quizás, los mismos gustos. También puedes aprender
de los monstruos de más edad o de las personas mayores. Su experiencia es muy valiosa
y pueden aportarte buenos consejos para mejorar tu bienestar.
De los hábitos que te describimos, unos gustarán más y otros menos. Seguramente, es-
tarán aquellos que disfrutes y también los que, solo de pensarlo, te invade la pereza. Lo
cierto es que cuanto más hábitos saludables sumes a tu vida, mejor. El esfuerzo bien me-
rece la pena.
12. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
Cuidarse es quererse
Seguir pautas y hábitos saludables revierte en nuestro bienestar. Es decir, hace que nos
sintamos más a gusto con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Porque cuan-
do nos cuidamos, nos queremos. Y si nos queremos, podemos reconocer mejor nuestras
capacidades, confiar en ellas y ser todo lo maravillosos que podemos ser. Y esto es una
verdad absolutamente monstruosa.
Recuerda
• Tener buena salud es gozar de un perfecto estado de bienestar.
• Para estar y sentirnos bien hay que adoptar hábitos saludables.
• Cuidarnos es querernos.
¡A trabajar!
[ 1 1 ]
1. Después de lo que has leído en el capítulo dibuja qué es para ti estar saludable.
13. 2. abla con tu familia y, juntos, observad qué hábitos puedes incluir en tu vida para ob-
H
tener un mayor bienestar.
[1 2 ]
15. Una máquina llamada cuerpo
El cuerpo es aquella parte que vemos de nosotros mismos. Lo que podemos percibir, de
alguna forma, con nuestros sentidos. Si bien por dentro el organismo de todos funciona
de la misma manera y, algunos aspectos físicos puedan parecerse entre sí, lo cierto es que
cada monstruo y cada ser humano es tan único como los granos de arena de la playa.
Comandado por la razón y los sentimientos, gracias al cuerpo ocupamos un espacio en
este mundo. Debemos tratarlo bien, primero, porque forma parte de nuestra identidad y,
segundo, porque su cuidado está relacionado con nuestro bienestar.
Ahora bien: ¿cómo podemos cuidar de nuestro cuerpo? Hay tres formas muy aceptadas
entre todos los humanos: dándole la energía necesaria para funcionar, poniéndolo en mo-
vimiento y queriéndolo. En este capítulo nos ocuparemos del primer punto.
Alimentémonos, dijo Lemos
Andar, correr, reír, llorar, saltar, dar volteretas, jugar al balón, patalear de rabia. Nada de
esto sería posible sin energía. ¿Y qué es la energía? Aquello que nos da la fuerza necesaria
[1 4 ] para pensar y movernos día tras día. Pero, ¿dónde está? ¿por qué no la vemos? ¿cómo la
obtenemos? Empecemos por el principio.
El cuerpo, como buena máquina que es, necesita “combustible” para moverse. Si los co-
ches no pueden ponerse en marcha sin gasolina y los juguetes sin pilas, el cuerpo no
puede vivir sin alimentos. La razón es tan sencilla como microscópica: en los alimentos se
encuentran los nutrientes, es decir, aquellas sustancias que, siendo invisibles a nuestros
ojos, resultan fundamentales para que el organismo pueda funcionar... y moverse. Porque
de los nutrientes también se obtiene la energía. Entre ellos están las proteínas (vegetales
y animales), los hidratos de carbono, las grasas, la fibra, los minerales y las vitaminas.
Apunte monstruo
No importa lo pequeño que seas,
siempre puedes hacer acciones muy
grandes.
16. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
La energía que poseen los alimentos se mide en calorías. Cuantas más calorías tenga un
alimento, más energía proporcionará. Sin embargo, esto no significa que debas elegir los
alimentos más calóricos. Tiene que existir un equilibrio entre la energía que acumula el
cuerpo y la que gasta a través del movimiento. Cuando guardamos más energía de la que
gastamos, el resultado es el sobrepeso. Y eso, no es bueno para la salud, porque trae con-
sigo enfermedades importantes que comprometen tu futuro.
La alimentación tiene que ser variada, aunque hay alimentos que se recomiendan tomar
todos los días, otros algunas veces por semana y unos pocos, de forma esporádica.
• Varias veces todos los días: arroz, pastas, patatas, verduras, hortalizas, frutas, lácteos
–leche y derivados- y aceite de oliva.
• Varias veces en la semana: carne, pescados, huevos, legumbres, frutos secos.
• De forma esporádica: dulces, helados y refrescos.
Sí, sabemos que adoptar la alimentación humana supondrá un esfuerzo enorme. Pero esto
no significa que debamos abandonar los crepes de patas de araña, los mocos de elefante
con tocino y unas cuántas delicias más. La clave está en la variedad. [ 1 5 ]
17. ¿Cuándo? ¿Cómo? ¿O cuándo como?
¿Podemos comer varias veces al día? ¿Tienen la misma importancia el desayuno que la
cena? ¿La merienda puede reemplazar el almuerzo? ¡Cuántas preguntas! Por fortuna, to-
das tienen respuesta. El ideal es hacer cinco comidas diarias, que incluyan cinco raciones
entre fruta y verduras. Sin embargo, la cantidad y el tipo de cada una está en función de
lo que necesitamos en ese momento del día.
• El desayuno es, sin duda, la más importante. Después de una noche de sueños o pesa-
dillas, hay que reponer fuerzas y obtener la energía necesaria. Recuerda que necesi-
tamos energía no solo para movernos, sino para estimular la inteligencia. Es aconse-
jable tomar lácteos (leche, yogur, natillas), cereales (pan, galletas) y frutas (en piezas
o zumos). Muy importante: desayunar bien requiere tiempo. Si es necesario, levántate
un rato antes. Tu cuerpo y tu pensamiento lo agradecerán.
• A media mañana toma un bocadillo u otra pieza de fruta.
• Durante el almuerzo es recomendable incluir, entre los primeros platos, legumbres,
arroz, pasta o verduras y alternar los segundos entre carne, huevos y pescado. De pos-
tre, fruta o lácteo.
[1 6 ]
• La merienda en general debe ser ligera, pero dependerá de si has realizado mucha o
poca actividad. Altamente recomendado: bocadillo y fruta.
• La cena es como el final de un puzzle. Debe incluir aquellas “piezas” de alimentos que
no tomamos en el almuerzo. Por ejemplo, si al mediodía hemos comido pasta y carne,
en la cena, una buena elección puede ser la ensalada y el pescado.
Dime lo que comes y te diré quien eres
Todo lo que comemos está lleno de historias. Algunas tienen que ver con nuestra familia:
por ejemplo, una receta que trajo un pariente lejano o una comida especial que un abuelo
o antepasado creó para una celebración importante. Otras, tienen que ver con nuestra
cultura, es decir, con aquellas cosas que compartimos con los demás a lo largo del tiem-
po y ya forman parte de nuestras costumbres, como el pan con tomate, el aceite de oliva
y otras tantas cosas. También, hay comidas que han nacido en un sitio específico, como
las migas en Extremadura o el cocido Maragato, propio de la provincia de León, por una
circunstancia social o histórica. Si vamos más allá de las fronteras de España, descubrire-
18. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
mos, con seguridad, comidas tan ricas como sorprendentes. Nuestros gustos, por lo tanto,
hablan de dónde venimos y de quiénes somos.
Siempre que comas con tus seres queridos, aprovecha el espacio y el tiempo para com-
partir con ellos cómo te ha ido durante el día, si tienes alguna preocupación o lo que te
apetezca conversar. Es una buena forma de alimentar, además del estómago, el corazón.
Recuerda
• La alimentación debe ser variada.
• Consume, al menos, cinco porciones de fruta y verdura cada día.
• T
iene que existir un equilibrio entre las calorías que consumes y las
que gastas.
• El desayuno es la comida más importante del día.
• Bebe mucho agua, sobre todo en los meses de calor.
• Haz de cada comida un momento de encuentro y comunicación.
[ 1 7 ]
¡A trabajar!
Averigua y dibuja qué alimentos son ricos en proteínas, hidratos de
carbono, grasas, fibra, minerales y vitaminas.
PROTEÍNAS
19. HIDRATOS DE CARBONO
GRASAS
FIBRA
MINERALES
[1 8 ]
VITAMINAS
Pídele a tus padres o tus abuelos alguna receta que les guste mucho y no han realizado
hace tiempo. El fin de semana puede ser un buen momento para que la cocinen todos
juntos.
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21. Ponte en marcha
¡Muévete!
Corre, salta, juega
¡la aventura te espera!
¡Muévete!
Baila, ríe, canta…
¡y a los niños espanta!
Himno monstruo de la actividad física
El cuerpo está preparado para moverse. A los huesos y a los músculos les gusta la acción.
De hecho, no solo les gusta, sino que la necesitan. ¿Por qué? Gracias al movimiento el
cuerpo se vuelve más fuerte, más flexible y sus movimientos son más precisos y coordina-
dos. Sin embargo, no son los únicos motivos por lo que es recomendable realizar actividad
física. Hay muchos más:
[2 0 ]
22. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
• Colabora en la fabricación de sonrisas y del buen humor. Sí, como lo lees. Hay una
relación directa entre la actividad física y el buen ánimo. ¿Te ha burlado un niño, justo
cuando estabas por atraparlo? ¿Has tenido un mal día en el cole? ¡El ejercicio te hará
olvidarlo!
• Ayuda a controlar el peso. Así como el alimento se ocupa de ingresar calorías, el movi-
miento se encarga de gastarlas. Cuando ingresamos lo mismo que gastamos, nuestro
cuerpo está en equilibrio y, por lo tanto, más saludable2.
[ 2 1 ]
• Previene enfermedades en el futuro. ¿Sabes? El futuro es eso que parece muy lejos,
pero que siempre llega. Esta es la razón por la que debes cuidarte en el presente. El
ejercicio diario ayudará a que no desarrolles enfermedades que pueden hacerte daño
cuando crezcas o que traigan consigo una mala calidad de vida.
• Crea espacios de encuentros con amigos y amigas. La amistad hace muy bien a la
salud. Por eso, hagas un deporte, salgas a pasear o a bailar, siempre tendrás la oportu-
nidad de estar con tus compañeros y conocer gente nueva.
• Mejora tu rendimiento en los estudios. Alguien que se mantiene en forma, se concen-
tra con mayor facilidad, tiene más energía y suele tener más agilidad para pensar. A
todos nos gusta escuchar, después de sacar una buena nota: “¡Qué monstruo!”
2 Este es un asunto clave para nuestra supervivencia. Las estadísticas dicen que 8 de cada 10 monstruos no caben bajo la
cama, 15 de cada 20, no entran en alacenas y 24 de 25 en los escondrijos del sótano.
23. Ha quedado claro: para estar sanos hay que ponerse en marcha. Pero, ¿esto significa que
tengo que hacer deporte? No necesariamente, a menos que elijas un deporte en el que
te sientas a gusto. Cuando hablamos de actividad física nos referimos a todas aquellas
acciones que implican movimiento: andar hacia el colegio, pasear al perro, montar en
bici, limpiar tu habitación, jugar al baloncesto, etcétera. En este sentido, es recomendable
realizar una hora de actividad física al día. Busca un grupo de amigos para compartir las
tardes: hay un gran número de juegos que implican andar, correr, esconderse y divertirse.
[2 2 ]
Dalo por echo, ¡te lo pasarás en grande! Por otra parte, contarás con la energía y la fuerza
suficiente para escapar de tus padres o de otros niños si te encuentran en su habitación.
Recuerda: un monstruo que no es pillado, es un monstruo feliz.
Apunte monstruo
¡Mueve tus ideas! Activa tu creatividad
y descubre los diferentes puntos de
vista que tienen las cosas.
Recuerda
• Tu cuerpo necesita moverse para estar sano.
• Haz ejercicio, al menos una hora cada día.
24. • Apúntate a un deporte solo si te sientes a gusto en él.
• Realiza actividad física con tus amigos y amigas.
¡A trabajar!
1. Dibuja o escribe qué actividades físicas haces a diario y cuáles pue-
des incorporar para tener una rutina más saludable.
¡Esto ya lo hago! ¡Esto puedo hacer!
2. abla con tus padres y, entre todos, haced una lista de actividades y sitios que podéis
H
visitar los fines de semana y que impliquen actividad física: un paseo por la sierra o el
campo, una salida en bote, montar en bicicleta por el parque... ¡todo es posible!
27. ¿Qué es la higiene?
Somos conscientes de que vamos a tocar un tema delicado. ¿Quién no ha disfrutado tar-
des enteras en un lodazal? ¿Quién no ha hecho bolitas de mocos para luego degustarlas
cual bombón? ¿Quién no ha entablado una relación de afecto con los microbios acumula-
dos en el cuerpo después de un año de no bañarse? Ha llegado el momento de despedirse
de esas insanas, aunque satisfactorias, costumbres. Vamos a hablar de la higiene, un con-
cepto poco conocido para nuestra sociedad monstruil.
La higiene implica el aseo personal, pero también incluye una serie de hábitos que contri-
buyen a nuestro bienestar, como descansar las horas necesarias, cuidar la postura cuando
nos sentamos y jugar en lugares limpios, entre otros.
Así sea el aseo
• Toma una ducha diaria, a menos que tengas la piel delicada. Si bien tiene que durar
pocos minutos, ¡disfruta del contacto con el agua! No siempre puedes cantar desnudo
bajo la lluvia. Utiliza jabones neutros y una esponja para ti solo. Limpia bien las axilas,
los genitales y los pies. Se amable con tu piel y sécala suavemente.
[2 6 ]
• Cepíllate los dientes todos los días, después de cada comida. Recuerda que los cepi-
llos están preparados para limpiar dentro de la boca, no fuera: los grifos se limpian
con paños.
• Lávate las manos con jabón después de ir al baño y antes de cada comida. También,
luego de tocar un animal y antes o después de tocar alguna herida. Y por supuesto
¡siempre que estén sucias!3
• Jamás, por nada, (y esto va muy en serio), metas algún objeto dentro de tu nariz o tus
oídos. Puede ser muy peligroso. Corres el riesgo de ahogarte o hacerte un daño severo.
• Lava tus ojos diariamente con agua, pero nunca con jabón. Lee con buena luz y mira
la tele a una distancia prudencial (al menos a 1,5 metros). Si en algún momento notas
que no lees adecuadamente o no ves bien la pizarra, díselo a tus padres. ¡Puede que
haya llegado la hora de visitar al oftalmólogo!
3 Prohibido chupárselas!
¡
28. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
• Conserva limpio tu cabello. Lávalo con la frecuencia que necesite. En cuanto te pique
la cabeza… ¡díselo a tus padres! Puedes que tengas unos habitantes en tu cabeza co-
nocidos como piojos. En cuanto te pongan la loción para eliminarlos, recuerda limpiar
con ella también todos los peines y cepillos de la casa, además de cambiar las sábanas
y toallas.
• Cuida tu espalda. No cargues mucho peso en ella. Utiliza las mochilas de arrastre. Por
último, siéntate con la espalda en forma recta, apoyando los pies en el suelo.
Hábitos lustrosos
Pocas cosas son tan placenteras como jugar y divertirse. Sin embargo, la diversión tiene
un límite: cuando corremos riesgos de hacernos daño o comprometer nuestra salud. No
importa cuánto te insistan: si dices que no a tiempo, estarás cuidando de ti y de tus ami-
gos. Cuando juegues, evita:
• Utilizar elementos punzantes o peligrosos.
• Realizar actividades en basurales o donde haya agua estancada. [ 2 7 ]
• Ponerte las gafas de un compañero o gafas de plástico. Ambas pueden dañar tu vista.
• Andar cerca de las carreteras, pozos o cuevas.
• Beber de corrientes de agua que desconozcas. Puede que no sea potable.
Por último, ten en cuenta que las manchas también son sanas. Evidencian nuestra curiosi-
dad y son la huella de que experimentamos con pintura o que jugamos al aire libre. Pero
luego forma parte de la higiene recoger lo que hemos utilizado, dejando todo ordenado
como estaba, así como darnos una buena ducha para quitarnos la suciedad.
Imaginamos que después de haber leído todas estas sugerencias, sentirás un tremendo
agotamiento. ¿Pensabas que la higiene era solo cosa de monstruos limpios? Para nada:
como has visto, es mucho más. Por eso nuestro último consejo es sobre el sueño. Procu-
ra acostarte siempre a la misma hora, para descansar el tiempo que necesite tu cuerpo.
¡Hasta el próximo capítulo! Zzzzzzzzzz
29. Apunte monstruo
Hagas lo que hagas… ¡juega limpio!
Recuerda
• La higiene incluye el aseo personal y el cuidado de nuestro cuerpo
en su entorno.
• El aseo debe ser diario.
¡A trabajar!
1. En un lugar de la mancha…” ¿Qué puede suceder? Anímate y escri-
“
be un pequeño cuento en el que se refleje alguna de las cosas que
has aprendido en este capítulo.
[2 8 ]
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30. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
2. En un lugar de la Mancha…” es el inicio de un libro tan conocido como querido por la
“
cultura española. ¿Podrías averiguar de cuál se trata?
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33. No solo de pan vive el monstruo
Para estar sano necesita estar a gusto consigo mismo, sentirse querido y tener amigos, al
igual que los humanos. Pero no siempre es fácil. Muchas veces es difícil saber lo que nos
pasa y, otras, comunicarnos con los demás. Esto ocurre porque nuestra vida está mediada
por las emociones. En otras palabras: lo que sentimos influye de forma decisiva en nues-
tro estado de ánimo y, también, en nuestra forma de actuar.
Por eso, aprender a reconocer y aceptar las emociones nos hará sentir mejor y aumentará
nuestro bienestar; porque hay un vínculo muy estrecho entre lo que pensamos, senti-
mos y nuestro cuerpo. Por ejemplo, ¿no sientes más energía cuando estás alegre? ¿y más
tensión cuando sientes miedo? El tono de voz, la mirada, el gesto de la boca, estar con la
cabeza alta o baja, arrastrar los pies o saltar dicen mucho del estado de ánimo de quien
está a nuestro lado.
La palabra emoción viene de otra mucho más antigua, emotĭo, que significa “aquello que
nos impulsa hacia”. Para que nos entendamos: emoción es el empujoncito que sentimos
en el interior que nos conduce a realizar determinadas acciones. Emociones son, entre
otras, la alegría, el miedo, la tristeza o el enfado. Por ejemplo, la alegría nos impulsa a
[3 2 ] reír y a celebrar; el miedo, a quedarnos quietos o a ser prevenido; la tristeza nos lleva a
llorar y, a veces, a escondernos; y el enfado nos motiva a gritar o pelear con un amigo.
Lamentablemente, hay emociones que no están bien vistas, aunque no debería ser así. Es
muy frecuente oír cómo hay monstruos y personas que se burlan cuando alguien llora o
tiene miedo. Dicen apodos como “llorica” o “cobarde”, sin darse cuenta de que causan un
profundo dolor en los demás. Estos comentarios no solo no ayudan a quien experimenta
estas emociones, sino que no son ciertos. La tristeza o el miedo tienen tanto valor como
la alegría, porque todas las emociones forman parte de nosotros. Cada una merece ser
reconocida, respetada y, sobre todo, no juzgada.
Quién es quién
(o dime cómo te sientes y te diré quién eres)
Alegría significa “vivo y animado”. La alegría es la emoción que nos mueve a sonreír y a
sentir una calidez en nuestro interior. Cuando estamos alegres sentimos un gran placer
porque ha ocurrido algo que hemos percibido como positivo.
34. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
Entre otras situaciones, sentimos alegría cuando:
• Estamos con nuestros amigos y amigas.
• Recibimos una buena noticia.
• Logramos algo que nos habíamos propuesto.
• Superamos un obstáculo.
• Hallamos soluciones.
• Nos dicen que nos quieren.
• Ayudamos a los demás.
• Sentimos el apoyo de nuestra familia.
Mucha gente dice que cuando estamos alegres tenemos “el rostro iluminado”. Pero hay
más señales que nos permiten distinguir las señales de alegría en el cuerpo:
• Saltar (de ahí viene la expresión “saltar de alegría”).
• Correr. [ 3 3 ]
• Sonreír.
• Echar carcajadas.
• Tener ojos vivaces y despiertos.
La tristeza, por el contrario, nace cuando sentimos que hemos perdido algo importante
o que alguien nos ha hecho daño. Es como si nos rasguñaran el corazón y por esa herida
fluyera el dolor. Y como el dolor tiene que salir por algún sitio, lloramos. Las lágrimas ex-
presan, gran parte de las veces, tristeza.
Entre otras situaciones, sentimos tristeza cuando…
• Peleamos con nuestros amigos o hermanos.
• Pensamos que le caemos mal a alguien.
• Se ha roto un juguete que queríamos mucho.
35. • Un amigo o amiga está triste.
• Tenemos un problema.
• Nos mudamos de ciudad.
• Alguien a quien queríamos enferma o muere.
A menudo, cuando estamos tristes, el cuerpo tiende a querer hacerse un ovillo. Pero tam-
bién, alguien expresa tristeza cuando:
• Llora.
• Sus ojos parecen caídos o expresan pesar.
• La boca hace arcos o “pucheros”.
• Camina muy despacio y con la cabeza gacha.
• Habla poco o no habla.
• No quiere realizar ninguna actividad.
[3 4 ]
• Pierde el apetito.
• Siente un nudo en la garganta.
Ahora, ha llegado el momento de tiritar… ¡y no de frío! Porque hablaremos del miedo, una
emoción que provoca un sentimiento desagradable, pero de mucha utilidad. Sin él, por
ejemplo, no hubiéramos llegado al presente. ¿Te imaginas a los monstruos prehistóricos
sin precaución ante los animales salvajes? ¡Se hubieran convertido en su papilla prefe-
rida! Y hoy no estaríamos aquí. Esto es porque el miedo es una especie de alarma que
guardamos en el interior que “suena” cuando percibimos algún peligro o sentimos que
podemos resultar dañados.
Entre otras situaciones, sentimos miedo cuando:
• Está oscuro.
• Nos hemos perdido y no encontramos a nuestros padres.
36. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
• Empezamos el curso en un colegio nuevo.
• Creemos que hay brujas en la habitación.
• Pensamos que pueden abandonarnos.
• Observamos alguna pelea.
• Vemos una película de terror.
• No sabemos qué debemos hacer o decir.
• Tememos equivocarnos.
El cuerpo reacciona ante el miedo de distintas maneras. En general puede hacer que alguien:
• Grite.
• Contraiga los músculos.
• Esté en tensión.
• Tenga los ojos muy abiertos y expresión de espanto.
[ 3 5 ]
• Sienta que no puede moverse.
• Tirite.
El enfado es la emoción que nos impulsa a enfrentarnos a las cosas que nos disgustan.
Aparece siempre que nos sentimos engañados o creemos que hay una situación injusta.
Propio del enfado es sentirse irritado e indignado. Sin embargo, unas cuántas veces, el
enfado actúa como escudo protector de otra emoción que se esconde detrás, muy acurru-
cada para que no la vean: la tristeza.
Entre otras situaciones, sentimos enfado cuando:
• Alguien nos decepciona.
• Discutimos o peleamos.
• No conseguimos lo que nos hemos propuesto.
37. • Hacemos muchas actividades a la vez.
• Los demás no actúan como esperamos.
• Sentimos que no nos tratan bien.
El enfado se manifiesta en el cuerpo de varias maneras. Estas son algunas de ellas:
• El corazón se acelera.
• Respiramos más deprisa.
• Parece que tenemos un nudo en la garganta.
• Sentimos calor y el rostro se vuelve rojo.
• Hablamos en un tono de voz muy alto o gritamos.
Estas son algunas de las emociones que comparten monstruos y seres humanos. ¡Pero hay
muchas más! ¿Te atreves a nombraras y reconocerlas? ¡Claro que sí!
[3 6 ]
Comunicarnos
Tan importante como reconocer las emociones es hablar de ellas. Contar cómo nos sen-
timos nos ayuda a relacionarnos de forma sana con los demás. En primer lugar, porque
al sacar fuera algo que tenemos dentro, nos sentimos más livianos. En segundo término,
porque los demás no pueden adivinarlo. Y, si les proporcionamos la información adecuada
(cómo nos sentimos y qué necesitamos), pueden ayudarnos con más facilidad.
Claro que para comunicarnos hace falta algo muy importante: quien escuche. Escuchar no
es interrumpir al que habla para dar consejos o juzgar si está bien o mal lo que se está di-
ciendo. Escuchar es abrir el corazón hacia quien habla, prestándole atención y preguntán-
dole qué necesita. Por supuesto, que el cuerpo tiene mucho que decir durante el diálogo.
A través de abrazos o, simplemente, extendiendo nuestra mano, podemos brindar apoyo.
Hablar de lo que nos pasa, escuchar sin juzgar. Entablar diálogos en los que prime el res-
peto. Así se construye una comunicación más enriquecedora que mejora la relación con
los demás. Y esto es otra verdad monstruosamente cierta.
38. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
Apunte monstruo
Cuando hables procura que
tus palabras sea mejor que tu
silencio (proverbio indio).
Recuerda
• Las emociones no son buenas ni malas.
• Habla desde ti mismo y cuenta cómo te sientes.
• Escucha con atención a los demás.
• No juzgues lo que oigas. ¡Acompañar a quien habla es mucho mejor!
¡A trabajar!
1. Apunta o dibuja situaciones que te generan las siguientes emociones:
[ 3 7 ]
ALEGRÍA TRISTEZA
ENFADO MIEDO
39. 2. Piensa en tres amigos o familiares a los que les tengas mucho cariño. Llámalos o escrí-
beles una carta para contarle lo importante que son para ti.
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40. 6
¡SEGURO QUE SÍ!
Seguridad en el hogar y en el entorno
41. “Monstruo precavido vale por dos”
Esta frase ha sido transmitida de generación en generación. Nuestros antepasados se
encargaban de grabarla en la memoria de los monstruos más jóvenes. ¿Se referían, acaso,
a ser descubiertos cuando se escondían en las habitaciones de la casa? ¡No! ¿Hablaban de
las incursiones nocturnas en los bosques embrujados? ¡Pues no! El mensaje se relaciona-
ba con las casas, colegios y entornos de los humanos. Hay objetos, situaciones o acciones
que pueden resultar peligrosas, tanto para ellos como para nosotros. O acaso, ¿quién no
se ha caído por culpa de un juguete en un pasillo oscuro, en plena persecución? Vamos a
repasar algunos de los peligros más frecuentes.
Caídas y golpes
Sí, esa caja de galletas de chocolate es realmente tentadora. Lástima que, para alcanzar-
la, hay que subirse a un taburete y, además, ponerse en puntillas. Lo primero que debes
plantearte antes de querer apoderarte de ella, es que si está tan alta es porque seguro hay
una buena razón para que se encuentre allí. En segundo lugar, que subirte a un taburete
es MUY peligroso. Hay altas posibilidades de que la suerte te cambie un rotundo golpe
por las galletas.
[4 0 ]
El tema es bastante serio: las caídas constituyen la tercera causa de muerte de los niños
en Europa y la primera de los monstruos en el hogar. Se producen, generalmente, por es-
tas situaciones:
• Pasar por suelos resbaladizos.
• Asomarse por barandillas o ventanas muy bajas, cuando hay un vacío o altura grande.
• Usar elementos inadecuados para alcanzar objetos que están muy altos. En este senti-
do, es importante que sepas que utilizar una escalera sin supervisión de un adulto es
claramente peligroso.
¿Qué puedes hacer para prevenir golpes y caídas?
• Si el suelo está muy brillante o mojado, pregunta a quien esté cerca si puedes pasar.
En caso contrario, busca un camino alternativo. Si no lo hay, pasa muy cerca de la pa-
red para que te sirva de apoyo.
42. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
• Cuando quieras algo que está a gran altura, busca a un adulto para que te lo acerque.
• Respeta las señales que te prohíben el paso.
• No te asomes por barandillas cortas ni ventanas abiertas o bajas.
• Recoge tu cuarto y despeja los pasillos de juguetes u otros objetos que puedan con-
vertirse en obstáculos. Si alguien se levanta de noche o la zona está poco iluminada,
puede tropezar.
• Al montar en bici, patines o patinete, lleva casco y los protectores adecuados.
• Cuando te duches o tomes un baño, procura que haya un protector a tus pies que im-
pida que te resbales.
MUY IMPORTANTE
Si ves que alguien tiene un accidente, no intentes moverlo.
Llama al adulto más cercano y, si no hay nadie contigo, a
emergencias.
[ 4 1 ]
Los juegos en casa
Nadie duda que jugar es un asunto serio. Por este motivo, hay que tener cuidado, puesto
que, al dejarnos llevar por la situación, podemos no prestar atención a ciertos peligros.
Por eso:
• Nunca bebas líquidos que desconozcas, aunque su color llame tu atención. No son be-
bidas mágicas. Por el contrario, pueden ser limpiadores o detergentes que intoxiquen
tu organismo.
• Las medicinas solo puede proporcionártelas un médico o un adulto conocido. No las
tomes para jugar, pues pueden hacerle un severo daño a tu cuerpo o al de tus amigos
y amigas.
• No utilices elementos punzantes o cortantes sin la supervisión de un adulto.
• No corras, cantes o grites cuando comas. Puedes atragantarte.
43. • Juega en tu habitación o en un espacio apropiado. Nunca en la cocina: puedes quemar-
te con el horno o puede caer una olla con agua hirviendo.
• Jamás utilices fuego para jugar, ni te acerques a objetos que puedan quemarte, como
planchas, hornos de leña o estufas.
MUY IMPORTANTE
Si ves que un amigo realiza algunas de las acciones
nombradas, no lo dudes: llama a un adulto.
Puedes evitar un accidente.
En la calle
“¡El mundo ya no es lo que era!” oirás decir con frecuencia. Y es cierto. Afortunadamente,
hoy sabemos muchas más cosas que antes. El pasado ha sido un excelente maestro para
aprender cómo prevenir riesgos en el presente. Las que siguen son algunas de las “lec-
[4 2 ]
ciones” que afectan, de forma directa, a tu seguridad y a la de tus seres queridos. Cuando
salgas a la recorrer la ciudad:
• Respeta los semáforos y las demás señales de tráfico. Y, aún así, mira siempre antes
de cruzar la calle.
• En el coche NUNCA te quites el cinturón de seguridad. La función que tiene es, si ocu-
rre un accidente de tráfico, retenerte en el asiento para que no salgas disparado. Si
esto ocurre, además del grave daño que puedes hacerte, tu cuerpo puede golpear al
que va en el asiento delantero provocándole la muerte.
• Cuando viajes en coche, no discutas, grites o actúes de forma que moleste a quien
conduce, pues puede ponerse nervioso y distraerse.
• No camines por los carriles bici. Son solo para ciclistas, los peatones tienen prohibido
el paso. Alguien puede atropellarte o, al intentar esquivarte, puede tener una caída.
44. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
¡No seas aguafiestas!
Llega el verano y a todos nos apetece un chapuzón. Llegamos a la piscina y no lo pensa-
mos dos veces. Al grito de “Al aguaaaa patoooooo” nos zambullimos para escapar de los
rayos del sol. Un momento. Volvamos atrás. ¿Hemos dicho “no lo pensamos”? Pues hay
que corregirlo: lo pensamos varias veces y, al mismo tiempo, nos ocupamos en conocer la
profundidad de la piscina. Además de ser un ejercicio muy saludable, aprender a nadar te
brindará una mayor autonomía en el agua.
No obstante:
• Si no sabes nadar o no te sientes seguro, utiliza un flotador o un sistema de seguridad
de acuerdo a tu edad.
• Evita, si no controlas bien tu respiración o no sabes nadar, hacer aguadillas o bucear.
Puedes pasar agua a tus pulmones.
• Respeta todas las normas de la piscina.
• Sé muy precavido en el mar.
[ 4 3 ]
• Si realizas algún deporte acuático como remo o esquí acuático, utiliza siempre el cha-
leco salvavidas.
• Mide tus fuerzas. Si estás cansado no te separes del borde de la piscina o nades largas
longitudes, estés donde estés.
• Nunca te bañes en ríos, mares o piscinas si hay tormenta.
Llamar a emergencias
¿Qué pasa si crees que puedes estar en peligro o ves un accidente? No dudes en avisar al
adulto más cercano. Si por casualidad estuvieras solo, marca en el teléfono el 112 para
llamar a Emergencias. Tengas o no cobertura, el teléfono llamará. Es gratis y válido para
España y toda Europa. Los profesionales que te atiendan te dirán qué debes hacer.
45. Apunte monstruo
La vida está llena de obstáculos,
pero si eres precavido e
inteligente ¡podrás sortearlos!
Recuerda
• La seguridad forma parte de la salud.
• Si ves un accidente o sientes que puedes estar en peligro, llama a
un adulto.
• Los juguetes y muchas cosas de tu hogar tienen instrucciones y ad-
vertencias: léelas.
• Respeta las normas, tanto dentro como fuera de casa.
• Sé precavido en el agua.
[4 4 ]
¡A trabajar!
1. Realiza con tus padres un cartel con el teléfono de emergencia y de
gente a la que puedas llamar en caso de accidente.
2. Si tienes móvil, acuerda con tus padres la asignación de una letra de marcado rápido
para llamar a las personas que debas avisar si te ves en apuros. Por ejemplo, para faci-
litar su recuerdo, puedes utilizar la inicial de su nombre: si presionas la “M”, llamarás
a Marta, tu tía.
3. Programa en el móvil “Aa + nombre de alguno de tus padres”. Significa “Avisar a” es el
primer número que aparecerá en la libreta de tu teléfono. De esa forma, si llegaras a
necesitarlo, quien esté a tu lado lo verá fácilmente y sabrá a quién debe avisar.
4. Propón en el colegio que os brinden una charla sobre primeros auxilios. ¡Seguro os
será de mucha utilidad!
47. Desde el inicio de la vida
Quién eres es una pregunta que irás respondiendo a lo largo del tiempo. Y cada vez, des-
cubrirás algo nuevo. La primera respuesta está a la vista nada más nacer: somos chicos o
chicas según los genitales con los que hemos venido al mundo. Más tarde, con los años,
sabremos que ellos están relacionados con más partes del organismo, como las hormonas
y, todos en su conjunto, provocarán los mayores cambios en el cuerpo que aparecen en la
adolescencia. Los genitales son diferentes para que puedan complementarse y facilitar,
de esta forma, la reproducción. ¿Qué es la reproducción? La forma que nos da la naturale-
za para garantizar la supervivencia de la especie. O, en otras palabras más sencillas, cómo
hacemos los monstruos y los humanos para nacer.
La sexualidad, por lo tanto, está presente desde el primer momento de la vida. Sin em-
bargo, no está formada solo por el organismo. ¡Es mucho más! Las emociones, cómo nos
sentimos respecto al sexo que tenemos y lo que implica en la sociedad también constitu-
yen partes fundamentales de la sexualidad. Nuestro trabajo es aceptarla como parte de
nuestra identidad y aprender a respetar y conocer todas sus facetas: emocional, psíquica,
biológica y social.
[4 6 ]
Con las antenas puestas
Es absolutamente natural sentir curiosidad por tu propio cuerpo y por el de los demás.
Como hemos dicho en el inicio de la guía, cuidarse es quererse. Y, para quererse, hay que
conocerse. Y la única manera que tenemos de conocer nuestro cuerpo es explorar cada
uno de sus rincones, tocándolo y acariciándolo. Descubrirás que muchas de sus partes son
una gran fuente de cosquillas y disfrute.
Este proceso de conocimiento forma parte de tu intimidad. Es decir, de tu espacio privado.
De ahí, que es muy importante que busques sitios adecuados y cómodos, en los que estés
a gusto y nadie pueda molestarte. ¡Te lo mereces!
Tú eres dueño de tu cuerpo. Esto significa que nadie puede tocarte, besarte u obligarte a
hacer algo que no deseas. Si alguien adopta contigo una actitud que te hace sentir incó-
modo o intenta convencerte de hacer algo que no quieres, habla enseguida con un adulto
de confianza.
48. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
Denominamos abuso sexual a toda conducta en la que un menor de edad es utilizado con fi-
nes sexuales por parte que de alguien que no tiene una relación de igualdad con él, ya sea por
su edad o por su madurez. Debes saber dos cosas muy importantes. La primera es que gran
parte de los abusos sexuales se producen por parte de personas conocidas. En este sentido,
es habitual que la persona que sufre los abusos se sienta confundida y con sentimientos con-
tradictorios; pero debe denunciarlo, ya que ha sido víctima de un delito. La segunda, es que
si el abuso no se denuncia, puede suceder de forma continuada y prolongarse en el tiempo.
Actualmente, mucha gente con malas intenciones hace uso de Internet para acercarse a
monstruos pequeños o personas como tú. Por eso: protege tu intimidad: no chatees con
extraños, nunca quedes con alguien a quien no conozcas sin la presencia de tus padres y
no aceptes como amigo en las redes sociales a quien no conozcas. También, si algún ami-
go o amiga tuyo te envía un mensaje extraño, desconfía y llámalo de inmediato por telé-
fono. Puede que alguien, haciendo uso de sus conocimientos, le haya robado su identidad
en la red, apropiándose de su nombre de usuario y contraseña para contactar contigo.
Desconfía si alguien:
• Quiere intercambiar regalos por tocamientos.
• Te dice cosas como “eres mi chico o mi chica especial” “tenemos un secreto que no [ 4 7 ]
debes contar”, “si se lo dices a alguien haré daño a tu familia”, “irá todo bien si tu no
dices nada”, “me apartarán de ti si cuentas nuestro secreto”.
• No respeta que digas “no”.
• Contacta contigo a través de Internet y te propone quedar.
49. Con orientación propia
En el inicio hemos dicho que nacemos chicos o chicas. Sin embargo, no es obligatorio que
haya atracción romántica entre ambos. En otras palabras, el hecho de ser un monstruo chico
no significa que desees tener como pareja una monstruita chica y viceversa. Para hablar de
esto, los humanos utilizan un término genial: orientación sexual. Esto significa que el amor,
el afecto y las ganas de construir una pareja no están condicionados por el sexo con el que
nacimos, sino por la atracción romántica que nos inspira. En palabras humanas:
• Cuando los hombres y mujeres se atraen sexualmente entre sí, su orientación es he-
terosexual.
• Cuando los hombres sienten atracción por los hombres y las mujeres por las mujeres
se denomina homosexualidad.
• Cuando hombres y mujeres se sienten atraídos por los dos sexos de forma indistinta
se denomina bisexualidad.
No se sabe cuál es el origen de la orientación sexual de cada uno, pero sí hay un consenso
sobre ciertas cosas:
[4 8 ]
• Nadie elige ser heterosexual, homosexual o bisexual.
• La orientación sexual no se contagia ni se transmite. Es un descubrimiento personal.
• Los gustos de cada uno forman parte de la intimidad y, por lo tanto, deben ser respe-
tados.
La pubertad
Si bien la sexualidad nos acompaña desde que nacemos, hay un despertar especial duran-
te la pubertad. Pero, ¿qué es exactamente? La pubertad es la puerta de la adolescencia,
uno de los periodos de crecimiento más significativos para monstruos y humanos. Suele
empezar entre los 10 y los 12 años y durar hasta los 18. Mientras pasa, tu cuerpo, tu forma
de ver la vida y tus emociones cambian de una manera vertiginosa. Los sentimientos se
intensifican, las preguntas se agolpan y tu cuerpo ya no es el que era. Creces. Y crecer sig-
nifica cambiar, madurar. Estar en camino para convertirse en adulto. Pero recuerda: sigues
50. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
siendo tú. Aunque muchas veces te sientas extraño y te sorprendas más impaciente, triste
o nervioso, entre otras cosas, no temas: tu comida favorita, las cosas que te hacen sonreír
o te disgustan, no cambian, tan solo se amplían. El mundo se hace más grande y eso solo
significa que tiene más posibilidades de las que imaginabas.
Estos son algunos cambios que experimentan los chicos: crecimiento del vello en la axi-
las, el pecho, los genitales y en la cara; cambio en el tono de voz, erecciones más frecuen-
tes, sobre todo por la noche (a este fenómeno se lo conoce como “sueños mojados” o
polución nocturna) y aparición de acné.
Las chicas también tienen lo suyo: al igual que a los chicos, les crece el vello en las axilas
y los genitales y comparten la batalla contra el acné. Pero las chicas también tienen cam-
bios exclusivos: les crecen los senos y aparece la menarca, la primera menstruación.
Al mismo tiempo, como las hormonas no paran de trabajar, tanto los chicos como las chi-
cas pueden sentir mal olor debajo de sus axilas. ¡Menuda faena! Menos mal que las du-
chas pueden con ello.
Tantos unos como otros, suelen tener dudas sobre su orientación sexual y, en muchos
casos, la definen. Es habitual sentir una gran inestabilidad emocional, irritabilidad y estar [ 4 9 ]
predispuesto a las discusiones frecuentes. Durante la pubertad, hablar con adultos de tu
confianza puede ser de gran ayuda, puesto que saben lo que estás viviendo y, por lo tanto,
pueden comprenderte y guiarte.
¿Parece avasallante, verdad? A partir de los 10 o 12 años comienza uno de los periodos
más intensos de la vida, pero también uno de los más hermosos: la amistad cobra un nue-
vo sentido, el amor está a flor de piel y puedes descubrir tu auténtica vocación. Disfrútalo
cuanto puedas, en este cajón de tu vida guardarás recuerdos inolvidables.
Apunte monstruo
El único espejo que dice quien eres,
aparece cuando cierras las ojos.
Escucha tu voz.
51. Recuerda
• Para estar saludable es necesario el bienestar sexual.
• La sexualidad está formada por las áreas física, psíquica y social.
• El único soberano de tu cuerpo eres tú.
• Las víctimas de abusos sexuales NUNCA son culpables.
• La orientación sexual debe ser respetada.
¡A trabajar!
1. Has notado ya cambios en tu cuerpo? ¿Cuáles? ¿Qué información,
¿
de toda la que has leído en el capítulo ha llamado tu atención?
Apunta las respuestas y las personas con las que te gustaría hablar
de ello.
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52. 2. Imagina que alguno de los personajes que presentamos a continuación pasa por la
pubertad. ¿Cómo sería su “periodo de cambio”? Escribe un cuento en el que narres
sus aventuras y desventuras.
Personajes
• Renacuajo
• Oruga
• Flor
• Sauce
• Sirena
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55. Mejor en presente
Seguro que sobre lo malo de beber alcohol y de fumar has visto diversas campañas o has
tenido información en el colegio. Sabrás que tanto el tabaco como el alcohol son drogas y,
por lo tanto, impactan muy gravemente en la salud de quienes la consumen. Pero, ¿mirar
televisión? ¿jugar a los videojuegos? ¿navegar por Internet? ¿hablar por el móvil? ¿pue-
den considerarse “drogas”?
Empecemos por el principio. El alcohol y el tabaco se consideran drogas porque generan
adicción. ¿Y qué es la adicción? Es un hábito que induce a la dependencia hacia algún tipo
de sustancia, fenómeno o situación, y que impacta de forma grave en la salud y en la vo-
luntad del que consume. ¡Menudo rollazo!, pensarás. ¿Por qué tengo que saber esto? Hay
varias razones. La primera es que, cuanto más sepas, más autonomía tendrás para pensar
de forma crítica. Es decir, para elaborar una opinión propia. Tener una opinión propia es
muy importante porque te brinda la seguridad necesaria para decir “no” cuando tu entor-
no dice “sí”. La segunda es porque, con información, tomas decisiones más acertadas. Por
último, las decisiones acertadas redundan en tu bienestar. Y esto, es algo que nos importa
mucho.
[5 4 ]
Continuemos. Hablábamos de las adicciones, y nos preguntábamos si el uso de las nuevas
tecnologías de la información y la comunicación (TIC) pueden incluirse dentro de estas.
La respuesta dependerá del tiempo que pases delante del ordenador, las horas que le
dediques a la videoconsola o a estar frente a la televisión; el uso que le des a cada una de
estas herramientas y el “enganche” que te genere. ¿Alguna vez te has preguntado cuánto
tiempo aguantas sin enviar un SMS, revisar tu correo o chatear?
Aquí es importante hacer una aclaración: las TIC no son buenas ni malas en sí mismas. Por
el contrario, son herramientas de comunicación e información muy valiosas. Sin embargo,
el abuso que se haga de ellas puede ser dañino para nuestra salud. Entre las consecuen-
cias más frecuentes están: la pérdida de la autonomía, la desviación de la atención hacia
otras tareas importantes, la alteración de las horas de sueño y el empobrecimiento de las
relaciones sociales. Afecta, por lo tanto a la comunicación con amigos y familiares. Y tú
dirás “no me importa, pues prefiero estar solo”. Y te responderemos: “¿Seguro? Recuerda,
los vínculos con los demás son fundamentales para nuestro bienestar y, por lo tanto, para
nuestra salud.
56. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
Cuida tus ojos y cuidarás tu mente
¿Por qué hay que cuidar lo que uno mira? Sencillamente, porque todo lo que vemos trans-
mite una idea. En el caso de los videojuegos, en varias ocasiones se plantean situaciones
que pueden ir en contra de un colectivo o de valores que ayudan a nuestro desarrollo
social. Por ejemplo, ciertos juegos promueven la violencia como forma de resolución de
conflictos o una imagen de hombres muy poderosos y mujeres muy débiles, algo que hace
daño tanto a unos como a otros. ¿Todos los videojuegos son iguales?¡Por supuesto que no!
Los hay muy divertidos e ingeniosos. Te corresponde a ti escogerlos, analizarlos y descu-
brir lo que cada uno te aporta (o no).
Viejos conocidos
En el apartado anterior decíamos que había cuidar los ojos, porque muchas de las imágenes
que veíamos transmitían ideas que no nos hacían bien ni a nosotros mismos ni a la sociedad.
Poníamos el ejemplo de los videojuegos. Sin embargo, también son imágenes las que pro-
yecta la televisión y todo lo que observamos a diario en nuestro entorno. Curiosamente, hay
hábitos que vemos tan a menudo que nos parecen naturales y, por eso, no nos planteamos lo
perjudiciales que pueden ser. Hablamos, en este caso, del consumo del tabaco y el alcohol.
[ 5 5 ]
Fumar cigarrillos aumenta de forma considerable las probabilidades de tener cáncer o en-
fermedades del corazón; pero también contamina el aire y afecta a todos los demás. Quie-
nes inhalan el humo de un fumador, solo por compartir su espacio, se llaman fumadores
pasivos. Son fumadores porque el humo influye de forma decisiva en los riesgos de con-
traer enfermedades y afecta al organismo, disminuyendo la calidad y el tiempo de vida.
Extrañamente, hay humanos que piensan que fumar te hace ver más grande y más fuerte.
Es un pensamiento muy raro para los monstruos. Ser mayor no es un mérito: todo el mun-
do llega a cumplir años solo con vivir, porque el paso del tiempo es inevitable. Sin embar-
go la inteligencia, el buen humor y el ingenio sí son muy meritorios, porque dependen de
la voluntad y del esfuerzo que dedique cada uno.
Apunte monstruo
Si algo huele mal… ¡Hazte humo!
57. El alcohol suele ser el invitado de honor de muchas fiestas humanas. De hecho, es común
escuchar “empieza la fiesta” cuando alguien trae cerveza u otras bebidas alcohólicas. Algo
que, en la sociedad de los monstruos… ¡no entendemos! ¿Qué tiene de divertido hacerse
daño? ¿Por qué piensan que disfrutar es perder el control de la situación, no recordar lo
que hacen, vomitar y marearse? Al igual que el cigarrillo, el alcohol tiene malas conse-
cuencias para el que lo consume y para los demás. El alcohol te vuelve vulnerable, por-
que ya no tienes control sobre ti mismo. Te expones, por ejemplo, al maltrato o a realizar
acciones de las que luego puedes arrepentirte. Los monstruos tenemos ciertos principios
que hoy debemos recordar y compartir con los humanos:
• Los amigos de verdad nunca te piden u obligan a hacer algo que pueda dañar a otro.
• El alcohol no hace amigos ni amigas. La franqueza, el diálogo y mostrarse tal cual uno
es, con sus gustos y preferencias, sí.
Por último: la auténtica diversión se relaciona con la alegría y el bienestar, no con el riesgo
y el peligro.
[5 6 ] Recuerda
• Las adicciones generan dependencia.
• Las TIC son poderosas herramientas de comunicación, pero pueden
generar adicción.
• Los videojuegos transmiten valores que pueden ir en detrimento
de la sociedad.
• Fumar y beber alcohol son drogas que hacen daño a tu salud.
¡A trabajar!
1. Un amigo tuyo te dice que quiere probar un cigarrillo. ¿Qué consejo
le darías? Apúntalo aquí.
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58. GUÍA MONSTRUOSA DE LA SALUD
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2. ¡En campaña! Dibuja o escribe distintas maneras de divertirte saludablemente con
tus amigos.
[ 5 7 ]
59. Epílogo
Esperamos, queridos monstruos, que los detalles escalofriantes sobre las buenas costum-
bres de los seres humanos aquí descritas contribuyan a mejorar nuestros hábitos para
convertirnos en horribles monstruos que siempre debimos ser.
Niños y niñas: a partir de ahora ¡tened cuidado! Pues volveremos a presentarles batalla.
Ahora, ya conocéis los secretos saludables de vuestra especie. Llevadlos a la práctica: os
ayudará a enfrentarnos con elegancia y dignidad.
[5 8 ]
60.
61.
62. Guía
monstruosa
de la salud
Financiado por:
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