Este documento resume 8 hábitos saludables: beber agua, mantener una actitud positiva, comer de manera saludable, hacer ejercicio físico regularmente, descansar adecuadamente, tener autocontrol, desayunar abundantemente y cenar ligero, y ser feliz. Cada hábito incluye consejos prácticos como beber agua antes y después de las comidas, realizar actividad física diaria, limitar el consumo de alimentos procesados, y cultivar el agradecimiento.

1. LOS 8 HÁBITOS SALUDABLES
MARÍA JOSÉ QUINTERO CORREA

2. CONTENIDO
- Beber Agua
- Actitud Positiva
- Buen Comer
- Actividad Física
- Descanso Adecuado
-
- Auto-Control
- Desayunar Más Cenar Menos
- Ser Feliz

3. Beber agua

4. 01.
El 90% de los recursos disponibles
de agua dulce del planeta se
encuentran en la Antártida.
02.
Más de dos tercios de agua
consumida en el hogar se utilizan
en el baño.
03.
El agua es la única sustancia presente en
la naturaleza que puede encontrarse en
forma sólida, líquida y gaseosa.
CURIOSIDADES

5. 04.
En promedio, las personas utilizan
por día 190L de agua.
05.
Los animales de agua dulce se están
extinguiendo cinco veces más rápido
que los animales terrestres.
06.
Con solo 4L de gasolina se puede
contaminar hasta 2.8 millones de agua
en e mundo.
CURIOSIDADES

6. 01.
El agua es el componente
principal del cuerpo: 60% del peso
corporal.
02.
Permite regular la temperatura
corporal.
03.
Todos los órganos y sistemas del cuerpo
requieren agua para su correcto
funcionamiento.
¿Por qué tomar agua?

7. 04.
Es fundamental para la correcta
distribución de los nutrientes y la
eliminación de tóxicos.
¿Por qué tomar agua?

8. BENEFICIOS E IMPORTACIAS DE BEBER agua
- Después de levantarte tomar 2 vasos de agua, esto ayuda a activar
los órganos internos.
- Antes de tomar un baño 1 vaso de agua, esto ayuda a bajar la
presión sanguínea.
- Antes de comer tomar 1 vaso de agua, esto ayuda a la digestión.
- Antes de ir a la cama 1 vaso de agua, esto ayuda a prevenir ataques
al corazón.

9. Actitud positiva

10. Gratitud Reír A Diario Enfrentar Las Adversidades
Para mejorar nuestra actitud
Visualizar Positivamente
Meditación
Alimentar Bien La Mente

11. El buen comer

12. Algunos principios para una alimentación saludable
- Usar alimentos en el estado más natural posible
- Distribuir bien las comidas
- Evitar las grasas saturadas
- Tomar mucho líquido durante el día
- Comer más de 3 huevos por semana
- Caminar luego de las comidas
- No comer entre comidas
- Mantener un horario regular entre comidas
- Comer siempre alimentos crudos en las comidas

13. REGLA REC
REGULADORES
ENERGÉTICO
CONSTRUCTORES
Cereales: Maíz, Arroz, Trigo y Avena
Harina De Trigo
Miel De Abejas: Azúcar
Raíces Feculentas: Papaya, Yuca y Plátano
Verduras
Frutas
Hortalizas: Zanahoria, Tomate y Auyama
Proteína: Pollo, Carne, Huevo, Leche, Queso, Frijol, Soya y Lentejas

14. Alimentos que alimentan y curan
Hortalizas
Frutas
Verduras
ALIMETOS QUE ALIMENTAN Y CURAN, NO CURAN Y
ENFERMAN
Alimentos que alimentan y no curan
Maíz
Arroz
Alimentos que alimentan y no curan
Carnes

15. Actividad física

16. BENEFICIOS
- Ayuda a sentirnos bien
- Mejora el estado de ánimo
- Fortalece los músculos y huesos
- Disminuye el estrés
- Mejora la memoria y a concentración
- Previene enfermedades cardiacas

17. ÍNDICEDE MASA CORPORAL
Imc.
𝑃𝑒𝑠𝑜 𝐾𝑔
𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎2 𝑚𝑡
Bajo Peso: -18.5
Normal: 18.5 – 24.9
Sobre Peso: 25 – 29
Obesidad: I Grado: 30 – 34,9
II Grado: 35 - 39,9
III Grado: > 40

18. Descanso adecuado

19. riesgos de no dormir bien
- Irritabilidad
- Tendencias depresivas
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
- Impide crecimiento o reproducción de las células
- Regeneración neuronal

20. Consejos para descansarmejor
- Tener una rutina de descanso
- Evitar la cafeína
- Realiza ejercicio físico
- Evitar bebidas alcohólicas
- Apartarse de aparatos electrónicos 20m antes de dormir
- Dormir antes de las 3pm
- El cuarto sea oscuro y oxigenado
- Tomar 1 día a la semana para descansar

21. Auto-control
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22. Consejos para tenerauto-control
- Mejorar el consumo de alimentos procesados
- Limitar el uso de aparatos electrónicos
- Evitar sustancias nocivas
- Dormir lo suficiente
- Evitar gastar dinero innecesariamente
- Evitar los pensamientos negativos recurrentes
- Cuidado del medio ambiente

23. Desayunar más
cenar menos

24. Desayunarmás cenar menos
- Es darle al desayuno la importancia que merece y reducir la ingesta
alimenticia de la cena
- El desayuno es importante para que el cuerpo funcione correctamente el
resto del día
- Desayunar mínimo 1 hora después de levantarse
- El desayuno debe tener 200 a 300 gramos de fruta
- El desayuno debe tener mayor cantidad de proteína
- La cena debe tener la menor cantidad de carbohidratos y calorías
- Cenar máximo 3h antes de acostarse
- La cena debe ser rica en vitaminas y minerales

25. Riesgos de no desayunaradecuadamente
- El organismo inicia el día con menos energía de la que se necesita
- Los procesos de aprendizaje son más lentos
- No hay buena concentración

26. Riesgos de cenar en abundancia
- Alteración del metabolismo
- Hace más lenta la digestión
- Recarga cerebral inecesaria

27. Consejos prácticos
- Hacer un menú de desayuno
- Dedicar tiempo al desayuno y hacerlo tranquilamente
- Tener una cena ligera
- No saltarse ninguna comida, en especial el desayuno

28. SER FELIZ

29. Componentesde la felicidad
- Componente Espiritual: Tener una relación con Dios.
- Componente Social: Es estar en paz con nuestros semejantes.
- Componente Emocional: Superar nuestros complejos, traumas, etc.
- Componente Ambiental: Cuidar a los animales y medio ambiente.

30. Consejos prácticos
- Realizar actos de servicio
- Cultivar el agradecimiento: Espiritual y Social
- Sonreír frecuentemente
- Expresar los sentimientos de forma adecuada
- Expresar afecto a quienes queremos
- Alimentar nuestra mente con cosas que nos ayuden a mejorar