El documento resume 8 hábitos saludables: 1) Beber agua mineral, 2) Mantener una actitud positiva, 3) Comer de forma balanceada, 4) Realizar actividad física regular, 5) Dormir adecuadamente, 6) Ejercer autocontrol, 7) Desayunar abundantemente y cenar ligero, y 8) Cultivar la felicidad a través del servicio a los demás y la gratitud.
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Estos hábitos impactarán de manera positiva sobre tu salud física, mental, espiritual y social.
Nos ayudan a tener una vida plena, llena de salud y bienestar.
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Editorial! Hábitos saludables para mejorar la calidad de vidaRedSocialFuva
Está comprobado que tener una alimentación saludable, realizar actividad física y descansar las horas adecuadas son pilares fundamentales para mantener una vida sana y activa.
Lic. María Eugenia Roseto
Nutricionista - Centro Médico andar
Herbalife ::: Shophlife.com -Distribuidor exclusivo de productos HerbalifeShophlife Herbalife
Cuidar de sí mismo es importante y se puede hacer de muchas maneras.
Los productos Herbalife incluyen suplementos alimenticios y productos de cuidado personal.
Shophlife.com es una tienda online y distribuidor exclusivo de los productos Herbalife.
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A. ¿Qué es la soledad?
• En el Antiguo Testamento la palabra hebrea que más se utiliza para “solitario” es shamem, que significa “desolado”.
• En el Nuevo Testamento la palabra griega eremos significa “lugares desiertos”.
• La soledad es el estado emocional de tristeza causado por sentirse solo, aislado o alejado de los demás.
• Una persona puede sentir la falta de cercanía con otros aún cuando estén en su presencia.
• David exclamó al Señor en tiempo de soledad:
“Mírame, y ten misericordia de mí, porque estoy solo y afligido”.
(Salmos 25:16)
B. ¿Qué significa estar solo?
• En el Antiguo Testamento, la palabra hebrea que se traduce solo es badad, que significa “estar con uno mismo”.
• En el Nuevo Testamento, la palabra griega monos denota “sin compañía, solo, solitario”.
• Estar solo es la condición de estar sin compañía, separado de otros.
• Con frecuencia, Jesús buscó estar a solas. Se apartaba de los demás para poder tener comunión con el Padre.
“Despedida la multitud, subió al monte a orar aparte; y cuando llegó la noche, estaba allí solo”.
(Mateo 14:23)
C. ¿Cuál es la diferencia entre estar a solas y sentir soledad?
• La soledad se refiere al estado emocional (por sentirse rechazado y desolado).
• Estar a solas se refiere al estado físico (el estado de estar separado de los demás).
• La soledad generalmente es una experiencia negativa (que va acompañada de un sentimiento de desesperanza).
• Estar a solas puede ser una experiencia positiva (convirtiéndola en un momento de creatividad y comunión con el Señor).
D. Ejemplos bíblicos de soledad
DAVID EXPERIMENTÓ SOLEDAD POR EL RECHAZO.
“Mira a mi diestra y observa, pues no hay quien me quiera conocer;
No tengo refugio, ni hay quien cuide de mi vida”.
(Salmos 142:4)
JOB EXPERIMENTÓ SOLEDAD POR SUS AMIGOS DESLEALES.
“El atribulado es consolado por su compañero; aun aquel que abandona el temor del Omnipotente. Pero mis hermanos me traicionaron como un torrente; pasan como corrientes impetuosas”.
(Job 6:14–15)
ELÍAS EXPERIMENTÓ SOLEDAD PORQUE TEMIÓ LA IRA DE DIOS.
“Viendo, pues, el peligro, se levantó y se fue para salvar su vida, y vino a Beerseba, que está en Judá, y dejó allí a su criado. Y él se fue por el desierto un día de camino, y vino y se sentó debajo de un enebro; y deseando morirse, dijo: Basta ya, oh Jehová, quítame la vida, pues no soy yo mejor que mis padres”.
(1 Reyes 19:3–4)
E. Ejemplos bíblicos de estar solo
PABLO ESTUVO SOLO CUANDO SUS AMIGOS LO ABANDONARON.
“En mi primera defensa ninguno estuvo a mi lado, sino que todos me desampararon; no les sea tomado en cuenta. Pero el Señor estuvo a mi lado, y me dio fuerzas, para que por mí fuese cumplida la predicación, y que todos los gentiles oyesen. Así fui librado de la boca del león”.
(2 Timoteo 4:16–17)
JOB ESTUVO SOLO CUANDO
Fuente: Emeric Amyot d'Inville, C.M. "Anunciar la Buena Nueva de la Salvación siguiendo las huellas de San Vicente", Vincentiana: Vol. 41: No. 4, Artículo 7.
La Resiliencia como capacidad otorgada por Dios, para levantarse cada día.DanielGrandasHerreo1
Tema importante para ayudar a quienes han perdido las ganas de vivir, creyendo que todo el mundo está en su contra. La lectura de la biblia nos ayuda a encontrar ese camino correcto, dado que no esconde las situaciones adversas por las que pasaron los personajes que hoy a través de la historia cristiana conocemos como héroes de la fe. Al leer este documento, no solo estarás sentado observando como otros se levantan, sino que además, podrás levantarte y avanzar hacia adelante.
Esta guía es una ayuda para hacer por tu cuenta el retiro mensual, allí dónde te encuentres, especialmente en caso de dificultad de asistir en el oratorio o iglesia donde habitualmente nos reunimos para orar.
1. 8 habitos saludables
1-Beber Agua Mineral
2- Actitud Positiva
3- Bien Comer
4- Actividad Fisica
5- Descanso Adecuado
6- Auto Control
7- Desayunar Más y Cenar Menos
8- Ser Feliz
david alejandro salazar perdomo ferr
2. BerberAguaMineral
1Hábito
• ¿Qué es el hábito de Beber Agua Mineral?
Es el comunusmo adecuado de agua deacuerdo alrequerimiento mínimo de cada individuo que depende de la dieta,
ambiente y nivel de actividad de la persona.
·En promedio, las personas utilizan por dia 190 litros de agua.
·Con solo 4 litros de gasolina se puede contaminar hasta 2.8 millones de litros de agua.
-El 70% del cuerpo es agua.
·El agua ayuda:
-Activar los órganos internos. -Regular la temperatura corporal. -A la digestión.
-A bajar la presión sanguinea. -Previene ataques al corazón.
3. Actitud Positiva
2 Hábito
• ¿Que es el hábito de una Actitud Positiva?
Es la elección de aprender a pensar en lo bueno y agradable de forma constructiva, objetiva y sana y expresarlo en
las relaciones interpersonales.
-Gratitud. -Alimentar bien la mente
-Reir a diario. -Meditación.
-Enfrentar las adversidades. -Visualizar positivamente
4. Bien Comer
3 Hábito
¿Qué es el hábito del Bien Comer?
Es alimentarse de manera balanceada utilizando las correctas porciones y calorias
• Principios para una buena alimentación saludable
1-Usar alimentos en el estado mas natural posible. 2-Distribuir bien las comidas.
3-Evitar las grasas saturadas. 4-Tomar mucho liquido durante el dia.
5-Hacer una caminata tranquila despues de las comidas. 6-No comer entre comidas.
7-Mantener un horario regular de comidas. 8-Comer siempre alimentos crudos en las comidas.
9-dAdoptar la regla Rec(Regulador, Enertico, Constructor).
Regulador: Verduras, Frutas, Hortalizas(Zanahoría, Tomate, Ahuyama).
Energético:Cereales, Harina de trigo, Miel de abejas, Raices feculentas, Aceites, Crema de leches,
Almendras…. Constructores: Proteinas, Pollo, Carnes, Huevos, Leche, Queso, Frijol, Soya, Lentejas.
5. Actividad Fisica
4 Hábito
• ¿Qué es el hábito de realizar Actividad Física?
Es cualquier movimiento corporal produido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de nergia.
Beneficios
1-Nos ayuda a sentirnos bien. 2-Mejora el estado de animo. 3-Fortalece musculos y huesos.
4-Mejora la memoria y la concentración. 5-Previene de enfermedades cardiacas como la Diabetes.
6-Disminuye el estrés.
Indice De Masa Corporal
IMC=
Peso (kg)
Altura2(mt)
6. Descanso Adecuado
5 Hábito
¿Qué es el hábito de un Descanso Adecuado?
Es el estado momentáneo de reposo, tranquilidad o inactividad, que se realiza en medio del trabajo o de otra
actividad para reponer fuerzas físicas, mentales y espirituales.
Riesgos de no descansar bien
-Irritabilidad. -Tendencias depresivas. -Diabates tipo II. -Impide el crecimiento de las celulas.
Concejos para descansar mejor
-Tener una rutina de descanso. -Realizar ejercicios fisicos. -Evitar la cafeina. -Evitar las bebidas
alcoholicas. -Apartarse de los aparatos electronicos 20 minutos antes de dormir. -Tomar un dia a la semana
para descansar. -Tratar de que el cuarto sea lo mas oscuro posible, pero con entrada y salida de aire.
-En el año tomar un periodo de vacaciones.
7. Auto Control
6 Hábito
• ¿Qué es el hábito del Auto-control?
Es ejercer el dominio propio y la fuerza de voluntad para evitar lo nocivo y hacer uso correcto de lo beneficioso.
Adicciones
-Adicción a la comida. -Adicción al internet. -Adicción al alcoholismo.
Consejos para auto-control
-Evitar el consumo de alimentos procesados. -Limitar el uso de aparatos electronicos. -Evitar sustancias
nosivas. -Dormir lo suficiente. -Evitar gastar más dinero del necesario. -Evitar los pensamientos negativos.
-Cuidar el medio ambiente.
8. DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS
7 Hábito
• ¿Qué es el hábito de Desayunar Más y Cenar Menos?
Es darle al desayuno nutritivo la prioridad e importancia que merece, para lograr un mejor desarrollo y rendimiento
integral del organismo y reducir la ingesta alimenticia de la cena.
-Comer maximo una hora despues de levantarse. -Comer 2 frutas al desayuno.
-Comer la mayor cantidad de carbohidratos y cereales al desayuno. -Cenar maximo 3 horas antes de acostarse.
-La cena debe contener la menor cantidad de carbohidratos y calorias. -Cena rica en vitaminas y minerales.
Riesgos de no desayunar:
-El organizmos inicia el dia sin energia.-Los procesos de aprendizaje son mas lentos.-No hay buena concentración.
Riesgos de cenar mucho:
-Alteración del Metabolismo. -Hace mas lenta la digestión. -Recarga cerebral inncesaria.
Consejos:
-Hacer un menu de desayuno semanal. -Desayunar tranquilamente. -Tener una cena ligera.
-No saltarse ningun desayuno.
9. SER FELIZ
8 Hábito
• ¿Qué es el hábito de Ser Feliz?
Es un estado de armonía con Dios el Creador que proporciona gozo, paz, realización y que se obtiene por medio de
una plena confianza y esperanza en Él, al servicio de los demás.
Componentes de la felicidad
-Componente espiritual. -Componente social. -Componente emocional.
Ser feliz depende de la actitud interior, du tu relación con Dios y con las demas personas.
Concejos Productivos
-Realizar actos de servicio. -Cultivar el agradecimiento espiritual-social. -Sonreir frecuentemente.
-Expresar sentimientos de manera adecuada. -Expresar afecto a quienes queremos.
-Escoger lo que uno quiera y le guste –Alimentar nuestra mente con cosas que nos motiven a ser mejores.